A Metta Bhavana é uma meditação budista de compaixão e amor universal. Estudos de neurociências comprovam que essa é a prática meditativa que traz efeitos positivos mais rapidamente ao seu praticante, sendo possível observar alterações emocionais em apenas dois meses de prática. Em muitos sentidos, essa meditação lembra bastante uma forma de oração, mas independente de qualquer orientação religiosa, seus praticantes podem observar aumento de sentimentos de bem-estar, paz, empatia e contentamento. As afirmações de bondade e amor incondicional ( sânscrito: "Lokah Samastah Sukhino Bhavantu") parecem desativar áreas cerebrais responsáveis pelo estado de alerta e respostas emocionais como medo e agressividade. Para potencializar o efeito dessa meditação, acrescentei no início da prática o Mushti-mudra, ou imposição de mãos usado no Yoga, que tem por objetivo dissipar a agressividade represada, e o Brahmari pranayama simplificado, exercício respiratório para tranquilizar a mente perturbada. Encerraremos em Pronam Mudra (foto de capa do episódio) para reforçar nossas intenções de amor incondicional. Namastê.