Cette petite voix en nous Part 4 - épisode 4

Les chroniques d'un méditant

Oct 16 2021 • 9 mins

Bonsoir.
Comment avance vos chroniques méditatives ?

On y est, c’est le dernier épisode “formel” sur la gestion de cette petite voix qui est en nous.
Plus qu’un point et je vous aurais transmis mon "nécessaire" pour la dompter :)

Attention, je parle bien de mon nécessaire, si vous naviguez sur le net ou vers d’autre chroniqueur vous vous rendez vite compte qu’il existe d’autre “nécessaire” :)

Il existe pas mal d’exercice pour apprendre non pas à faire taire cette petite voix, mais pour sortir du flux des pensées en les imaginant (soit comme un courant de penser, comme une télévision ou comme une nuée de personne que vous pourriez croiser sur un trottoir) les voir en mode 3/4 plongeant et donc ne plus en faire partie.

Je trouve ce type d’exercice extrêmement dur à mettre en place et à réaliser.
Pour l’avoir vécu et réussi UNE fois la sensation est très grisante, mais ils sont nettement plus durs à mettre en place et surtout à maintenir.

“On verra bien si quelqu’un me lis et désire avoir un exercice type je pourrais en mettre un en ligne”

Ceci étant dit revenons à nos moutons :)

Je vais vous proposer mon dernier exercice, et pas des moindres.

Cet exercice va permettre de faire le vide tout simplement.

Il peut être pratiqué de deux manières différentes que je vais vous présenter, mais attention, il peut être fatiguant au début, même anxiogène pour les personnes souffrant de claustrophobie, il conviendra donc de l’adapter à vos propres conditions physiques et mental.

La première pratique que l’on va nommer “vide de l’esprit” est dites contemporaine.

Elle se pratique en faisant une pause lors de l’inspiration. En coupant l’inspiration en deux :

1 ère phase : j inspire à moitié poumons
2e phase : je bloque ma respiration
3e phase : je repars en inspire pour remplir complètement mes poumons

Lors de la phase 2 vous couperez l’inspire pendant 1 à 2 secondes au début (pas la peine de se faire du mal ;))

Et pendant ce court laps de temps prenez conscience qu’il ne se passe RIEN, rien du tout.
Tout le corps est en stase et par voie de conséquence votre esprit aussi.
En ayant les yeux fermer vous pourrez visualiser ce “RIEN” et c’est assez fou.

C’est très fugace au début.

Le but est donc de tenter de maintenir cette “stase” lors de la phase 3.
Puis la maintenir pendant l’expire et pour tenter in fine de soutenir cette stase tout le temps.
(bon courage :))

Cette pratique permet beaucoup de chose :), mais dans un premier temps, elle permet surtout de se mettre en place pour de longue méditation ou pour calmer un esprit très agité suite aux différentes perturbations de nos vies souvent trop agitées.
Voilà pour la méthode contemporaine.

Pour la deuxième qu’on appellera “tantrique” on restera sur le même concept sauf que la pratique est plus renforcé, soutenue.

Cette fois aux lieux de couper l’inspire en 3 phases on va chercher ce vide à la fin de chaque inspire et à la fin de chaque expire.

Phase 1 : j’inspire
Phase 2 : je bloque avant l’expire (quelques secondes)
Phase 3 : j’expire
Phase 4 : je bloque avant de relancer l’inspire (quelques secondes)

Pendant la phase 2 et 4 profitez du blocage respiratoire pour constater le “VIDE”.
À l’inverse de la méthode “contemporaine” on ne tentera pas de faire perdurer la phase de vide pendant la respiration (inspire / bloque / expire / bloque) mais juste pendant les phases de blocage.

Il faudra donc maintenir les phases de blocage le plus longtemps possible… (mode grand bleu pour les anciens :p)

Je reviendrai sur cette pratique de respiration “pranique” dans la saison qui parlera des différentes méditations possibles, mais là je parle bien d’un exercice concernant notre sujet.
Comme pour la méthode un, soyez attentif et respectez-vous.

Je mettrai quand même une autre alerte sur cet exercice ;) soyez vigilant, car on peut vite finir par ne plus avoir si l’on doit inspirer ou expirer.

Bien sûr, je vais mettre à disposition sur la partie “exercice” tout le nécessaire pour vous guider.

Voili vilou j’ai fait le tour du sujet :)

On a donc vu comment maitriser la respiration dans la saison une, dans la saison deux on a vu comment maitriser la pensée, bé vous laisse dans le mille la saison trois sera accès sur le corps :)

À savoir :

-posture méditative
-”musculation / renforcement” (tout en douceur)
-jeune
-souplesse (yoga / tai chi / qi gong)
j’espère que la saison trois vous plaira :)

Sur ceux et comme toujours, prenez le temps nécessaire pour y penser, pour le mettre en œuvre et ensuite revenez lire les chroniques tout sera plus simple.
ET
N’oubliez jamais que les seuls limite que vous avez sont celles que vous vous imposer.

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