В этом подкасте Андрей делится впечатлениями от тренировки ног по программе PPL, а Роман объясняет, как тренироваться дома с резиновыми петлями, и рассказывает, чем отличаются тренировки на метаболический стресс от тренировок с прогрессивной перегрузкой.

Темы:

00:00:00 — Вступление

00:00:43 — Впечатления от тренировки ног по программе PPL (Push/Pull/Legs)

00:07:24 — Вопрос слушателя: как тренироваться дома с резиновыми петлями/эспандерами

00:13:51 — Задавайте вопросы на нашу почту bb@beardycast.com

00:14:13 — Прогрессивная перегрузка и метаболический стресс

00:36:18 — Заключение и прощание

Программа тренировок и фотографии прогресса Андрея (https://1drv.ms/u/s!AvcD4VSeHVT-s2VAWt2RrBnBXYip?e=dvB1wk) ⠀

Видео с упражнениями

Приседания с штангой (https://youtu.be/uqjFx48zHTM)

Кубковые приседания (https://youtu.be/-uSKBIS4Zbw)

Выпады на месте (https://youtu.be/DtLjBT6Rb2E)

Мертвая тяга (https://youtu.be/JuRCPHDghhU)

Тяга штанги в наклоне (https://youtu.be/dSXEoSJsnIY)

Тяга гантелей в наклоне (https://youtu.be/oXAQE6zXdmE)

Тяга штанги к подбородку (https://youtu.be/2oPEsG2HBus)

Жим штанги лежа (https://youtu.be/aoSj5P6YVdc)

Жим штанги узким хватом (https://youtu.be/iI9DBEPyM4s)

Жим гантелей сидя вверх (https://youtu.be/uqs4J_sqNDc)

Жим гантелей под углом 45° (https://youtu.be/vMXvbnfUWpU)

Жим французский (https://youtu.be/VvUnOodgOM4)

Жим армейский (https://youtu.be/W96fK0RUr_E)

Отжимания от брусьев на грудные мышцы (https://youtu.be/8kX7jFCevEY)

Отжимания от брусьев на трицепс (https://youtu.be/PACLDq9W_5k)

Подъем гантелей через стороны (махи гантелями) (https://youtu.be/DRFf9P2p-sw)

Подъем гантелей на горизонтальной скамье (https://youtu.be/8kX7jFCevEY)

Подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье под углом 45° (https://youtu.be/t16cXvU4QXY)

Подъем гантелей на бицепс хватом «молот» (https://youtu.be/XewEIS1Chps)

Разведение гантелей (махи гантелями) (https://youtu.be/0l2RAnPJ_Eo)

ПШНБ с EZ-грифом (https://youtu.be/8hCrH8BVXkw)

Подтягивания параллельным хватом (https://youtu.be/7GeEaxqncQ8)

Подтягивания широким хватом (https://youtu.be/E6dIObHOjII)

Становая тяга сумо (https://youtu.be/VobtjJ-BzEw)

Толчок штанги (https://youtu.be/eYJ5Kw53lvc?t=432)

Пресс, скручивания (https://youtu.be/1MTcFl3peSQ)

Пресс, «книжка» (https://youtu.be/2KAb1zFDOdw?t=890)

Гиперэкстензия (https://youtu.be/M5tzszlWGPw)

PPL (https://1drv.ms/u/s!AvcD4VSeHVT-tCB-4TTE0D_TXt9O?e=vMFbRn) ⠀