Роман начинает возвращать Андрея к тренировкам. Рассказываем, как составляем тренировочные программы и адаптируем рабочий вес, а также какие инструменты используем в процессе для отслеживания сердечного ритма, подсчета калорий и так далее.

Темы

00:00:00 — Вступление

00:01:46 — С чем тренируемся

00:04:12 — Почему фулбади-тренировки. Как постепенно увеличивать нагрузку. Адаптация мышц, центральной нервной системы и суставно-связочного аппарата

00:11:04 — Что собой представляет фулбади-тренировка. Типовая программа

00:12:07 — Первая тренировка. Перерасчёт веса под нагрузку, адаптация упражнений, отсчёт времени и отслеживание потраченных килокалорий с Apple Watch

00:23:47 — Ощущения после первой тренировки

00:25:52 — Вторая тренировка

00:29:44 — Третья тренировка. Снижение количества отдыха.

00:32:36 — Запись питания. MyFitnessPal (https://www.myfitnesspal.com/)

00:36:53 — Ключевое спортивное питание: рыбий жир (ЭПА + ДГК), комплекс мультивитаминов, креатин

00:40:53 — Общие ощущения от возобновления тренировок

00:43:16 — Ремарка насчёт протяженности пребывания мышечной группы под нагрузкой при росте рабочего веса

00:45:20 — Конец выпуска.

Фотографии тренировочного прогресса Андрея (https://disk.yandex.ru/d/nWHeQNqmaTQnbA)

Видео с упражнениями Приседания с штангой (https://youtu.be/uqjFx48zHTM)

Кубковые приседания (https://youtu.be/-uSKBIS4Zbw)

Выпады на месте (https://youtu.be/DtLjBT6Rb2E)

Мертвая тяга (https://youtu.be/JuRCPHDghhU)

Тяга штанги в наклоне (https://youtu.be/dSXEoSJsnIY)

Тяга гантелей в наклоне (https://youtu.be/oXAQE6zXdmE)

Жим штанги лежа (https://youtu.be/aoSj5P6YVdc)

Жим штанги узким хватом (https://youtu.be/iI9DBEPyM4s)

Армейский жим (https://youtu.be/W96fK0RUr_E)

Тяга штанги к подбородку (https://youtu.be/2oPEsG2HBus)

ПШНБ с EZ-грифом (https://youtu.be/8hCrH8BVXkw)

Французский жим (https://youtu.be/VvUnOodgOM4)

Пресс, скручивания (https://youtu.be/1MTcFl3peSQ)

Гиперэкстензия (https://youtu.be/M5tzszlWGPw) ⠀