Роман продолжает тренировать Андрея и рассказывает, как выстраивать свое питание. ⠀

Темы

00:00:00 — Вступление

00:02:06 — Как выстраивать свое питание. От чего отталкиваться при расчёте питания и что такое безжировая масса тела. Термический эффект пищи.

00:14:17 — Мифы о «разгоне» метаболизма. Калорийность пищи. Приготовление еды в домашних условиях

00:18:50 — Разбор БЖУ в рационе Андрея. Сколько организм получает энергии от белка

00:40:42 — Рекомендации по питанию и пример рациона

00:44:28 — Заключение и прощание

Фотографии тренировочного прогресса Андрея (https://disk.yandex.ru/d/nWHeQNqmaTQnbA) ⠀

Видео с упражнениями Приседания с штангой (https://youtu.be/uqjFx48zHTM)

Кубковые приседания (https://youtu.be/-uSKBIS4Zbw)

Выпады на месте (https://youtu.be/DtLjBT6Rb2E)

Мертвая тяга (https://youtu.be/JuRCPHDghhU)

Тяга штанги в наклоне (https://youtu.be/dSXEoSJsnIY)

Тяга гантелей в наклоне (https://youtu.be/oXAQE6zXdmE)

Жим штанги лежа (https://youtu.be/aoSj5P6YVdc)

Жим штанги узким хватом (https://youtu.be/iI9DBEPyM4s)

Армейский жим (https://youtu.be/W96fK0RUr_E)

Тяга штанги к подбородку (https://youtu.be/2oPEsG2HBus)

ПШНБ с EZ-грифом (https://youtu.be/8hCrH8BVXkw)

Французский жим (https://youtu.be/VvUnOodgOM4)

Пресс, скручивания (https://youtu.be/1MTcFl3peSQ)

Гиперэкстензия (https://youtu.be/M5tzszlWGPw) ⠀