Заключительный выпуск в 2021 году — о еде. Говорим, что важны в первую очередь калории, а не «качество» самой еды.

Спонсор выпуска: Самокат (https://vml8.adj.st/main?adj_t=hk0mc50), онлайн-магазин продуктов и товаров для дома с доставкой за 15 минут. Промокод BORODA даст скидку в 300 рублей на первый заказ в приложении при сумме заказа от 800 рублей. Промокод действует с 31 декабря 2021 года по 31 марта 2022 года. Полные правила акции (https://terms.samokat.ru/promo/samokat_promo_beardybuilding_rules.pdf) ⠀

Ссылки:

Минус 8 кг на пиве и сосисках (https://brewdiet.com)

Минус 27 кг на бургерах и картофеле фри (https://youtu.be/VdDISVIbn1o)

Минус 38 кг в Старбаксе (https://www.ctvnews.ca/health/health-headlines/u-s-woman-credits-starbucks-diet-with-85-lb-weight-loss-1.955892)

Минус 14.4 кг за 100 дней на мороженом и алкоголе (https://youtu.be/0NwVEiZAHXY)

Минус 12.25 кг на сладостях (http://edition.cnn.com/2010/HEALTH/11/08/twinkie.diet.professor/index.html)

Программа тренировок и фотографии прогресса Андрея (https://1drv.ms/u/s!AvcD4VSeHVT-s2VAWt2RrBnBXYip?e=dvB1wk) ⠀

Видео с упражнениями Приседания с штангой (https://youtu.be/uqjFx48zHTM)

Кубковые приседания (https://youtu.be/-uSKBIS4Zbw)

Выпады на месте (https://youtu.be/DtLjBT6Rb2E)

Мертвая тяга (https://youtu.be/JuRCPHDghhU)

Тяга штанги в наклоне (https://youtu.be/dSXEoSJsnIY)

Тяга гантелей в наклоне (https://youtu.be/oXAQE6zXdmE)

Тяга штанги к подбородку (https://youtu.be/2oPEsG2HBus)

Жим штанги лежа (https://youtu.be/aoSj5P6YVdc)

Жим штанги узким хватом (https://youtu.be/iI9DBEPyM4s)

Жим гантелей сидя вверх (https://youtu.be/uqs4J_sqNDc)

Жим гантелей под углом 45° (https://youtu.be/vMXvbnfUWpU)

Жим французский (https://youtu.be/VvUnOodgOM4)

Жим армейский (https://youtu.be/W96fK0RUr_E)

Отжимания от брусьев на грудные мышцы (https://youtu.be/8kX7jFCevEY)

Отжимания от брусьев на трицепс (https://youtu.be/PACLDq9W_5k)

Подъем гантелей через стороны (махи гантелями) (https://youtu.be/DRFf9P2p-sw)

Подъем гантелей на горизонтальной скамье (https://youtu.be/8kX7jFCevEY)

Подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье под углом 45° (https://youtu.be/t16cXvU4QXY)

Подъем гантелей на бицепс хватом «молот» (https://youtu.be/XewEIS1Chps)

Разведение гантелей (махи гантелями) (https://youtu.be/0l2RAnPJ_Eo)

ПШНБ с EZ-грифом (https://youtu.be/8hCrH8BVXkw)

Подтягивания параллельным хватом (https://youtu.be/7GeEaxqncQ8)

Подтягивания широким хватом (https://youtu.be/E6dIObHOjII)

Становая тяга сумо (https://youtu.be/VobtjJ-BzEw)

Толчок штанги (https://youtu.be/eYJ5Kw53lvc?t=432)

Пресс, скручивания (https://youtu.be/1MTcFl3peSQ)

Пресс, «книжка» (https://youtu.be/2KAb1zFDOdw?t=890)

Гиперэкстензия (https://youtu.be/M5tzszlWGPw) ⠀