Dans cet épisode, nous revenons sur notre participation au Défi de la Tortue, où nous avons tous les trois couru. C’était une belle journée avec Jonathan comme photographe officiel. Merci aussi à Élyse, qui a écouté tout notre catalogue, un épisode à la fois ! Aujourd'hui, nous discutons des mesures de VO2max et de leur pertinence pour les coureurs. Bill a récemment testé sa VO2max à 58 avec sa montre Garmin, mais un test en laboratoire a révélé une mesure de 60. Quelques semaines plus tard, après de mauvaises nuits de sommeil, Garmin indiquait une baisse à 54. Ces fluctuations nous amènent à questionner la fiabilité des équipements et des protocoles utilisés pour mesurer le VO2max. Pour Isa, elle n’a pas de mesure par une montre, mais le test en labo a révélé une VO2max de 55. Il est essentiel de comprendre que le VO2max n'est pas le seul indicateur de performance en course à pied. Des facteurs comme le poids corporel et l'efficacité mécanique influencent aussi les capacités d’un coureur. Même sans capteur de puissance, ces mesures peuvent orienter les entraînements. Travailler son efficacité musculaire et squelettique peut faire toute la différence. Les exercices pliométriques comme le saut vertical ou la chute depuis un banc de 10-15 cm permettent de tester la puissance des membres inférieurs. En complément, l’entraînement en état de fatigue, comme des séries de 6 minutes à intensité élevée suivies de 20-30 minutes à rythme soutenu, aide à développer cette endurance musculaire essentielle. On évoque aussi l’entraînement à jeun pour favoriser l’oxydation des lipides, notamment à 60-80% de l’intensité maximale, ainsi que l’importance du cycle menstruel dans la planification des séances pour les athlètes féminines. En conclusion, au-delà des chiffres, il s’agit de comprendre comment votre corps fonctionne et de toujours chercher à optimiser votre rendement, un pas à la fois. Sur ce, Bonne course ! 🔌Les Plugs — Inscris-toi à l’infolettre pour ne rien manquer ➤ https://coureur.io/ La plug de Maxime ➤ Podcast de Dr Kin - https://drkin.com/balado/ 🎧 Pour écouter en version audio, balado, podcast, YouTube ➤ https://coureur.io/link/66 📝 Notes complètes de l’épisode ➤ https://coureur.io/66 https://youtu.be/NccSJt7m4gM

Dans cet épisode, je partage une réflexion sur l'égo et son impact sur la vie, notamment dans le sport. Pendant longtemps, j'ai associé l'égo à l'image caricaturale d'une personne arrogante et bruyante, cherchant constamment l'attention. Mais en réalité, mon propre égo se cachait derrière cette vision, me faisant croire que je n'étais pas concernée. Il y a quelques mois, j'ai enfin confronté mon égo. Contrairement à l'image que je m'étais formée, il ne ressemblait pas à un vantard bruyant, mais plutôt à un "gros bébé-lala", peureux, jaloux, et toujours prêt à rejeter la faute sur les autres pour justifier ses insécurités. Cet égo craint de ne pas être à la hauteur et cherche constamment à m'éviter la honte. Une fois que j'ai réalisé que mon égo n'était qu'une façade pour dissimuler ma peur de l'échec, cette illusion s'est dissipée, me laissant avec une vérité plus apaisante : je suis suffisante telle que je suis, sans avoir à prouver quoi que ce soit à qui que ce soit. Dans l'épisode d'aujourd'hui, nous allons explorer comment démasquer cet égo sournois, surtout dans le contexte sportif. Nous discuterons des signes révélateurs de l'égo, comme ces pensées autocritiques qui surgissent quand on doute de soi-même. En tant que coach, j'encourage mes athlètes à reconnaître ces discours internes, à être conscients de la façon dont l'égo se manifeste physiquement, comme en fixant le sol pendant une course. Pour mieux comprendre comment surmonter l'égo, nous allons parler de pleine conscience avec notre invité, Simon Poulin. La pleine conscience, contrairement à la simple méditation, implique une attention active à l'instant présent. Dans la course à pied, cela signifie être attentif à chaque foulée, à sa respiration, et aux sensations du corps. En courant de manière consciente, non seulement on améliore sa performance et prévient les blessures, mais on apprend aussi à gérer le stress et à apprécier chaque moment, au lieu de se focaliser uniquement sur le résultat final. Cette approche peut transformer votre course, et peut-être même votre vie. Sur ce, Bonne course ! 🔌Les Plugs — Inscris-toi à l’infolettre pour ne rien manquer ➤ https://coureur.io/ La plug de Simon ➤ Communication Pleine Conscience - http://www.communicationpleineconscience.net/ 🎧 Pour écouter en version audio, balado, podcast, YouTube ➤ https://coureur.io/link/65 📝 Notes complètes de l’épisode ➤ https://coureur.io/65 https://youtu.be/6hJPZvDV_HQ

Dans cet épisode solo, je me lance dans une réflexion personnelle sur la course à pied et ce qu'elle m'a apporté au fil des années. Tout a commencé avec une prise de conscience, grâce à un ami qui m'a avoué qu'il n'osait pas faire d'activités seul, comme si elles n'avaient pas de valeur sans être partagées. Cela m'a fait réaliser que moi aussi, j'avais tendance à éviter certaines activités si je n'avais personne avec qui les partager, pensant qu'elles perdraient de leur importance. En repensant à cette conversation, je me suis demandé pourquoi je me suis accrochée à la course à pied, une activité souvent solitaire. C'est vrai, la course à pied a un aspect individuel, mais c'est précisément cela qui m'a séduite. L'idée d'être mon propre moyen de transport, le sentiment de liberté que procure chaque foulée, et le défi constant de repousser mes limites m'ont captivée. À mesure que je progressais, passant de 5 km à 42 km, j'ai découvert que la course à pied était plus qu'un simple exercice; c'était un mode de vie. Mais pourquoi persévérer malgré les blessures et les obstacles? Pour moi, c'est une question de sortir de ma zone de confort, de résoudre ce "casse-tête" qu'est la course, et de répondre à un besoin profond d'être à l'extérieur. La course m'a aussi apporté un réseau social précieux et un mode de vie plus sain, notamment depuis que j'ai arrêté de fumer en janvier 2023.  Le plus important est ce que la course a fait pour mon mental. J'ai appris à déjouer mes pensées négatives, à affronter mes inquiétudes et à comprendre que le voyage est souvent plus important que la destination. Aujourd'hui, bien que j'aie toujours des objectifs, l'essentiel est que je cours parce que cela me réalise. Je cours jusqu'à ce que, peut-être un jour, je me réveille en me demandant : "Est-ce que c'est encore ce que je choisis aujourd'hui?" Pour l'instant, la réponse est un oui retentissant. Sur ce, bonne course ! https://youtu.be/LvC1FtW7k8o

Dans cet épisode, nous avons décidé de nous attaquer à un sujet crucial mais souvent négligé : l’importance d’un plan d’entraînement en course à pied. Après avoir souvent discuté de coaching, d'outils technologiques et de montres, il était temps de plonger dans l'essence même de la préparation : le plan. Bill a ouvert l'épisode en partageant ses récentes courses sous le soleil de Puerto Plata, et après quelques échanges légers sur des anecdotes d’auditeurs et des retours encourageants, nous avons abordé le sujet principal. Un plan d'entraînement, c'est bien plus qu'un simple calendrier. C’est un outil puissant pour générer de l’engagement et structurer ses séances de course. Il permet de prévoir ses entraînements, d'éviter l'improvisation, et de s'assurer que chaque course contribue à un objectif global. Mais à quel moment est-il vraiment nécessaire de suivre un plan ? Les périodes critiques, comme la préparation à un événement important, nécessitent une planification rigoureuse pour optimiser les performances et minimiser les risques de blessures. Nous avons aussi discuté des différents outils disponibles pour suivre son plan, qu'il s'agisse de montres, d'applications ou de plateformes en ligne. Ces outils ne sont pas seulement pratiques pour suivre les progrès, ils facilitent aussi la communication avec un coach ou permettent de s’auto-évaluer en temps réel. La gestion de la charge d’entraînement est un autre aspect essentiel d’un plan bien conçu. Il s’agit de progresser de manière soutenable, en équilibrant les différents types d'entraînements comme les courses longues et lentes, les intervalles, et les sessions de récupération. La fixation d’objectifs clairs et la planification à rebours sont cruciales pour s’assurer d’arriver prêt le jour J. Enfin, pour ceux qui préfèrent "pas de plan", nous avons abordé comment courir de manière sécuritaire. Même sans suivre un plan rigide, il est important de rester à l’écoute de son corps, de varier les entraînements, et de ne pas négliger la récupération. Cet épisode offre une réflexion approfondie sur l'importance de la planification dans la course à pied, et sur la manière dont elle peut transformer non seulement vos performances, mais aussi votre expérience de coureur. Sur ce, Bonne course ! 🔌Les Plugs — Inscris-toi à l’infolettre pour ne rien manquer ➤ https://coureur.io/ La plug de Coach Bill ➤ Son ami Pierre et son futur balado sur le vélo de montagne La plug de Coach Isa ➤ Ses caméras de surveillance 📖 Autres références — ➤ Livre : Courir Mieux | Jean-François Harvey - https://www.jeanfrancoisharvey.com/courirmieux 🎧 Pour écouter en version audio, balado, podcast, YouTube ➤ https://coureur.io/link/63 📝 Notes complètes de l’épisode ➤ https://coureur.io/63

Tant attendu, le défi des demois’ailes édition 2024 qui consiste à réaliser une course à pied à relais à travers La Mauricie est maintenant derrière nous.  L’objectif était de courir par petite équipe, à raison de 10 km à chaque sortie, de jour, de soir et de nuit, beau temps, mauvais temps. Chacune des Demois’ailes devait courir l’équivalent d’un peu plus de deux marathons sur une période de 4 jours, soit environ 100 km. Plusieurs femmes inspirantes de la région représentent différents groupes d’âge, divers milieux de vie, mais qui ont en commun un seul but : réaliser ce défi afin d’amasser des fonds pour les maisons d'hébergement pour femmes et enfants victimes de violence conjugale. Au cours de cet épisode, vous nous entendrez coach Bill et moi (Coach Isa) parler de notre expérience, ainsi que quelques demois’ailes qui ont croisé notre micro au bon moment. Nous avons essayé de vous transmettre le plus concrètement possible la couleur et l’ampleur de ce défi, les enjeux et les réussites, et tout particulièrement les moments de bonheur intense que nous avons vécu tout au long de ce week-end. Finalement, nous avons enregistré post défi pour faire un retour à tête reposé sur notre expérience, vous partageant nos bons coups, nos fiertés, ce qui nous a touché. Sur ce, Bonne course ! 🔌Les Plugs — Inscris-toi à l’infolettre pour ne rien manquer ➤ https://coureur.io/ La plug de Coach Bill ➤ Course Endorphine TR - https://inscriptions.sportchrono.com/inscriptions/endorphine-trois-rivieres La plug de Coach Isa ➤ Les Demois'Ailes - https://defi-des-demoisailes.com/ 🎧 Pour écouter en version audio, balado, podcast, YouTube ➤ https://coureur.io/link/62 📝 Notes complètes de l’épisode ➤ https://coureur.io/62 https://youtu.be/L9bhZIPl6jE

Pour donner suite à notre épisode avec Jacynthe Côté, la marathonienne kétozen, Coach Isa s'est entretenue avec elle pour approfondir les concepts entourant ce type d'alimentation. Jacynthe, qui pratique la course depuis 16 ans, a participé à diverses compétitions, allant des 10 km aux marathons, tout ça avec une alimentation cétogène. L’objectif étant d’atteindre l’état de cétose, dont les principaux avantages incluent une énergie stable sans les fluctuations typiques des régimes riches en glucides, une transformation corporelle avec une réduction de la masse grasse, et une diminution des douleurs musculaires et des blessures. Jacynthe a également souligné l'amélioration de la qualité de son sommeil, facilitant une meilleure récupération après les entraînements. Dans cet épisode, nous voyons plus en profondeur ce qu’est l’état de cétose. Et que ce dernier peut être atteint de 3 façons : Par l’alimentation cétogène, soit consommer moins de 20g de glucides quotidiennement. Ensuite par le jeûne prolongé. Et finalement par la consommation de cétones exogènes. Qui semblerait être la meilleure option pour une personne végétarienne, Au-delà de l’alimentation cétogène, nous avons parlé de prendre soin de consommer moins d’aliments inflammatoires, c'est-à-dire une alimentation plus naturelle, qui optimiserait la capacité à être céto-adapté Nous avons abordé, l'importance des électrolytes pour la performance et l’avantage de consommer davantage de bons gras qui font diminuer naturellement la consommation de glucides. Cet épisode a offert une nouvelle perspective sur l'importance de la nutrition dans l'optimisation des performances et de la qualité de vie des coureurs. L'histoire de Jacynthe est un exemple puissant de la manière dont un régime alimentaire réfléchi peut transformer non seulement les résultats en course, mais aussi le bien-être général. 🔌Les Plugs — Inscris-toi à l’infolettre pour ne rien manquer ➤ https://coureur.io/ La plug de Jacynthe ➤ Parc run - https://www.parkrun.ca/ 📖 Autres références—➤ Club Côté Course - https://www.facebook.com/groups/1293777038005491 ➤ Cardio Plein Air - https://cardiopleinair.ca/ ➤ Formation Axis - https://formationaxis.ca/ ➤ Valérie Dusseault (Nutritionniste)  - https://valeriedussault.com/ ➤ Mick Carrier (coach) - https://www.facebook.com/MickCarrierBalance/?locale=fr_CA 🎧 Pour écouter en version audio, balado, podcast, YouTube ➤ https://coureur.io/link/61 📝 Notes complètes de l’épisode ➤ https://coureur.io/61 https://youtu.be/AGUPbjte69M

As-tu déjà entendu parler du format de course "Backyard Ultra"? Dans cet épisode solo (et expérimental) coach Franck nous partage son parcours vers sa première Backyard ou comme il préfère le dire "son expérimentation". Il va nous lire la page Wikipédia de la Backyard Ultra (boring...) puis il va nous parler de sa découverte de la Backyard, de son inscription, du choix de l'endroit, de ses amis beaucoup trop "awesome" qui sont prêt à venir faire son "crew", de ses entraînements (très scientifique et basé sur une grande expérience 😂) , des coûts liés à la pratique d'une telle discipline (faut croire qu'il est cheap...), de ses embûches, de sa vision de la discipline et de ses prochaines étapes. Comme cet épisode est le premier en format solo, nous sollicitons votre rétroaction afin de savoir si vous aimez le format, si vous aimeriez qu'on en produise davantage et vos commentaires en général sur le format. 🔌Les Plugs — Inscris-toi à l’infolettre pour ne rien manquer ➤ https://coureur.io/ La plug de Coach Franck ➤ https://www.coachfranck.ca/ 📖 Autres références -- Wikipédia Backyard Ultra ➤ https://fr.wikipedia.org/wiki/Backyard_ultra Électrolytes LMNT ➤ https://drinklmnt.com/ Électrolytes Key Nutrients ➤ https://keynutrients.com/products/electrolyte-recovery-plus XACT Fruit 2 ➤ https://www.xactnutrition.com/fr/collections/fruit-bars Vidéo YouTube Présentation de la Backyard ultra ➤ https://youtu.be/ZRXKZSqvtrw?si=LZJeH_yTuGFc4OZg 🎧 Pour écouter en version audio, balado, podcast, YouTube ➤ https://coureur.io/link/60 📝 Notes complètes de l’épisode ➤ https://coureur.io/60 ⏱️ Dans cet épisode -- 00:00:00 Intro 00:00:38 Présentation du sujet 00:00:58 Mise en contexte 00:01:05 Who the "F" is coach Franck? 00:01:23 Épisode solo 00:02:29 Le tutoiement 00:03:48 La question la plus importante 00:04:26 Extra sauce à nos auditeurs 00:05:59 Le sujet principal 00:06:23 Wikipédia - Backyard Ultra 00:10:29 Les variantes 00:11:16 D'où vient l'idée du sujet? 00:12:50 Ma découverte de la Backyard 00:18:43 La Backyard et mon objectif de vie 00:22:14 Mon inscription à la Backyard 00:22:49 Mon ami Kevin devient mon "crew" 00:24:55 Quoi 120 mètres de D+ par boucle? 00:28:21 Pousser sa chance? 00:31:18 Mal gérer sa nutrition, son hydratation et sa récupération 00:36:24 À la recherche des électrolytes 00:38:35 La chronique économique 00:42:54 Les entraînements 00:44:57 Les prochaines étapes 00:46:33 La Plug: coachfranck.ca 00:48:34 Bonne Course! 00:49:16 .IO ça veut dire quoi? https://youtu.be/VlL1QnanIA8 Visionner sur YouTube: https://youtu.be/VlL1QnanIA8

Dans cet épisode, on explore le monde de la performance et de la bioénergétique. Maxime St-Onge, alias Dr Kin, est notre invité pour parler principalement de VO2max. Il est détenteur d’un baccalauréat en enseignement de l’activité physique de l'UQAM, d’une maîtrise en nutrition de l'UdeM et d’un doctorat en science de l’activité physique de l'UdeM. Il a toujours évolué dans le domaine de l’entraînement, développant des programmes basés sur la théorie et enrichis par la pratique. Ses champs d’expertise incluent l’évaluation de la dépense énergétique, la composition corporelle, et l'impact de l’entraînement et de la nutrition sur les performances. Il est un excellent vulgarisateur, partageant ses connaissances à travers des articles scientifiques, des formations et des conférences. Le VO2max est une mesure de la quantité maximale d'oxygène qu'une personne peut utiliser lors d'un exercice intense. C'est un indicateur clé de la capacité aérobie et de l'endurance cardiovasculaire. Connaître son VO2max peut fournir des informations précieuses sur sa condition athlétique et sa santé cardiovasculaire. Un VO2max élevé est souhaitable pour un athlète d'endurance et est associé à une meilleure santé cardiaque et à un risque réduit de développer des maladies cardiovasculaires. Faire le suivi des changements de VO2max au fil du temps permet également d’évaluer l'efficacité des programmes d'entraînement et d’apporter des ajustements au besoin. Connaître son VO2max offre plusieurs avantages. Cela permet de : Évaluer la capacité et l'efficacité à utiliser l'oxygène pour produire de l'énergie. Suivre l’évolution de sa condition physique. Adapter et optimiser les programmes d'entraînement. Il existe plusieurs tests pour estimer ou extrapoler le VO2max, comme le test de Cooper. Cependant, pour obtenir une mesure précise, des tests en laboratoire sont nécessaires, avec des équipements spécifiques qui vont au-delà d'une simple montre et d'un tapis roulant. **Valeur du VO2max** : Pour qui et pourquoi est-il important de connaître son VO2max? **Méthodes de Mesure** : Tests en laboratoire, tests maison, montres connectées. **Facteurs Influents** : Sommeil, fatigue, composition corporelle. **Applications Pratiques** : Utilisation pour déterminer les zones d’entraînement, optimiser les performances sportives. **Évolution du VO2max** : Impact de l’âge, différence entre hommes et femmes, comment l’améliorer et maintenir sa capacité aérobie. En fin d’épisode, Coach Bill s’est prêté au jeu de faire lui-même un test de VO2max dans le laboratoire de Maxime. Il nous a fait une petite rétroaction après cette séance intense. Sur ce, Bonne course ! 🔌Les Plugs — Inscris-toi à l’infolettre pour ne rien manquer ➤ https://coureur.io/ La plug de Maxime ➤ Dr Kin Entraînement, évaluation, formation - https://drkin.com/ 🎧 Pour écouter en version audio, balado, podcast, YouTube ➤ https://coureur.io/link/59 📝 Notes complètes de l’épisode ➤ https://coureur.io/59

Dans notre dernier épisode, nous avons abordé un sujet crucial pour tous les coureurs : comment gérer la chaleur estivale tout en restant performant. Avec le Défi des Demois’Ailes qui commence demain, il était temps de discuter des défis et des précautions à prendre pour courir en été. Voici un résumé des points clés abordés. Déshydratation vs Coup de Chaleur Bill et Isa ont introduit le sujet en soulignant la popularité du printemps et de l’automne pour la course, mais aussi les dangers spécifiques à l’été. Deux principaux risques sont à surveiller : la déshydratation et le coup de chaleur. **Le Coup de Chaleur** Un coup de chaleur survient lorsque la température interne du corps augmente trop, généralement à cause de la combinaison d'un climat chaud et humide, d'efforts physiques intenses, et d'une déshydratation. Les symptômes incluent : - Sensation de chaleur intense - Rougeur de la peau - Troubles du comportement (de l’hébétude à l’agressivité) - Démarche titubante - Fatigue et soif intenses - Crampes musculaires, frissons, chair de poule - Nausées, vomissements, voire un coma mortel **La Déshydratation** La déshydratation se produit lorsque les pertes en eau du corps dépassent les apports. Les premiers signes à surveiller sont : - Sensation de soif - Bouche sèche - Diminution du volume des urines (couleur foncée) - Fatigue et maux de tête À un stade plus avancé, elle peut provoquer de la fièvre, des troubles du comportement, ou une perte de conscience. Pour éviter ces dangers, il est essentiel de bien s'hydrater. Cela inclut de boire de l'eau et des électrolytes régulièrement, et même de faire geler une partie de son sac d'hydratation pour maintenir une température fraîche. Apprenez à reconnaître les signes de déshydratation et arrêtez-vous immédiatement si vous ressentez des maux de tête, des vertiges ou de la confusion. Pour mieux gérer la chaleur : - Adaptez l'intensité et la distance de vos courses - Utilisez une serviette rafraîchissante et mouillez-vous la tête et le cou pour un effet de refroidissement - Planifiez des arrêts réguliers - Surveillez votre fréquence cardiaque et votre respiration - Portez un capteur de température corporelle si possible L'heure à laquelle vous courez est cruciale. Préférez courir tôt le matin ou tard le soir, en évitant la pointe de chaleur entre 10h et 16h. Si possible, optez pour des trajets ombragés avec des points d'eau disponibles. Votre équipement doit également être adapté. Portez des vêtements légers avec une protection FPS, une casquette, des lunettes de soleil, et appliquez de la crème solaire, y compris sur les lèvres. Attention aux nouvelles irritations avec des vêtements plus courts. Si vous courez avec votre chien, sachez que l'asphalte très chaude peut brûler leurs coussinets. Prenez des précautions pour eux aussi. Nous espérons que ces conseils vous aideront à profiter de la course cet été en toute sécurité et avec plaisir. Restez hydraté, écoutez votre corps, et choisissez judicieusement vos moments et équipements pour courir. Bonne course ! Sur ce, Bonne course ! 🔌Les Plugs — Inscris-toi à l’infolettre pour ne rien manquer ➤ https://coureur.io/ La plug de Coach Bill ➤ Liquid I.V. - https://www.liquid-iv.com/ La plug de Coach Isa ➤ Totum Soins Global - Baume à lèvre pour le soleil - https://www.facebook.com/profile.php?id=61553931235312 📖 Autres références — ➤ Les lunettes de soleil - Canada.ca - https://www.canada.ca/fr/sante-canada/services/securite-soleil/lunettes-soleil.html 🎧 Pour écouter en version audio, balado, podcast, YouTube ➤ https://coureur.io/link/58 📝 Notes complètes de l’épisode ➤ https://coureur.io/58 https://youtu.be/Q8tK8idhJ_A

Dans notre dernier épisode, nous avons plongé pour la première fois dans le monde fascinant de la nutrition pour les coureurs. Cette exploration a été menée par une histoire vécue inspirante, celle de Jacynthe Côté, directrice d’un CPE, promotrice des produits Prüvit et coach de course à pied. Jacynthe, qui court depuis 16 ans, a participé à de nombreuses courses, allant des 10 km aux marathons complets. Son parcours et ses transformations alimentaires ont été au centre de notre discussion. Jacynthe a partagé son parcours de marathonienne glucidienne à coureuse ketozen. Elle nous a expliqué comment elle a découvert la cétose et les bienfaits d'une alimentation riche en lipides et faible en glucides. Selon elle, cette transition a non seulement amélioré sa performance de course, mais aussi son bien-être général. Nous avons exploré les mécanismes de la cétose et comment les glucides, protéines et lipides jouent des rôles distincts et cruciaux dans l'alimentation d'un athlète. Jacynthe a mis en lumière plusieurs avantages de son régime ketozen : - Énergie Stable : Contrairement aux régimes riches en glucides qui peuvent causer des pics et des chutes d'énergie, l'alimentation cétogène offre une source d'énergie stable et soutenue. - Transformation corporelle : Jacynthe a constaté une réduction de la masse grasse et une amélioration de sa composition corporelle. - Absence de douleurs et de blessures : Elle a noté une diminution significative des douleurs musculaires et des blessures, un bénéfice crucial pour tout coureur. - Sommeil profond et récupérateur : Un autre avantage majeur est un sommeil de meilleure qualité, ce qui facilite la récupération après les entraînements intenses. Nous avons discuté des jeûnes et de leur impact sur la course à pied, ainsi que de l'importance des électrolytes dans la performance et la récupération. Jacynthe a également démystifié certaines croyances courantes, notamment la nécessité de consommer une grande quantité de glucides la veille d'une course. Jacynthe nous a donné un aperçu de ce que l'alimentation des sportifs de haut niveau peut nous apprendre. Elle a souligné l'importance des bons gras et des cétones dans l'optimisation des performances. Cet épisode a été riche en informations et en conseils pratiques, offrant une nouvelle perspective sur la manière dont l'alimentation peut transformer non seulement notre performance de course, mais aussi notre qualité de vie. L'histoire de Jacynthe est un témoignage puissant des avantages d'une alimentation bien pensée et adaptée à nos besoins spécifiques en tant que coureurs. Sur ce, Bonne course ! 🔌Les Plugs — Inscris-toi à l’infolettre pour ne rien manquer ➤ https://coureur.io/ La plug de Jacynthe ➤ Club Côté Course - https://www.facebook.com/groups/1293777038005491Club de course Côté Course 📖 Autres références — ➤ Livres de John Stanton | Running Room - https://ca.shop.runningroom.com/fr_ca/gear/books/john-stanton-s-books.html ➤ Club d'athlétisme de Gatineau - https://www.athletismegatineau.ca/ ➤ Cardio Plein Air - https://cardiopleinair.ca/ ➤ Formation Axis - https://formationaxis.ca/ ➤ Amande et Coco - https://www.facebook.com/profile.php?id=61553364090400 🎧 Pour écouter en version audio, balado, podcast, YouTube ➤ https://coureur.io/link/57 📝 Notes complètes de l’épisode ➤ https://coureur.io/57 https://youtu.be/bCFeyP-KnWU

Dans cet épisode, nous avons le plaisir d'accueillir Robin Bélanger, chiropraticien de renom et ancien joueur de football professionnel. Robin possède une impressionnante carrière sportive, ayant joué avec les équipes du Vert∨, des Diablos, des RedMen, des Lions et des Argonauts. Diplômé en chiropratique du Palmer College aux États-Unis, il combine son expertise médicale avec une riche expérience sportive pour offrir des soins spécialisés aux athlètes. Robin commence par expliquer ce qu'est la chiropratique et en quoi elle diffère des autres formes de thérapies manuelles comme l'ostéopathie et la physiothérapie. Il démystifie les clichés courants autour des ajustements chiropratiques, souvent réduits au simple "cric-crac-croc", et souligne l'importance de la recherche de la flexibilité et de la mobilité articulaire. Nous discutons ensuite des types de blessures les plus fréquentes chez les coureurs et des signes précurseurs à surveiller. Robin partage des techniques spécifiques qu'il utilise pour traiter les blessures liées à la course à pied, et explique comment les ajustements chiropratiques peuvent non seulement soulager les douleurs mais aussi améliorer la performance et la récupération des coureurs. Il insiste sur le rôle crucial de la colonne vertébrale dans la mécanique de la course et l'impact des désalignements sur la performance. Robin partage également des conseils pratiques pour favoriser un bon alignement à la maison, y compris des exercices spécifiques. Il aborde l'importance de la santé articulaire dans la prévention des blessures et donne des astuces pour gérer les attentes des patients qui souhaitent continuer à courir malgré une blessure. En se basant sur ses nombreuses années de pratique, Robin nous raconte des anecdotes mémorables de ses séances avec des coureurs et des succès notables. Enfin, Robin donne son conseil numéro un pour éviter les blessures : écouter son corps et ne pas ignorer les signaux d'alerte. Il insiste sur l'importance d'une approche proactive pour maintenir une bonne santé articulaire et musculo-squelettique, et sur la nécessité de consulter un professionnel dès les premiers signes de douleur. Cet épisode offre une mine d'informations pour tous les coureurs, qu'ils soient débutants ou expérimentés, et met en lumière l'importance de la chiropratique dans le maintien de la performance et de la santé à long terme. Sur ce, Bonne course ! 🔌Les Plugs — Inscris-toi à l’infolettre pour ne rien manquer ➤ https://coureur.io/ La plug de Robin ➤ Dr Robin Bélanger Chiropraticien - https://www.cliniquechiropratiquestmarcdescarrieres.com/ 📖 Autres références — ➤ Code Promo 15% Défi forestier : COUREUR.IO15 - https://www.defiforestier.ca/inscriptions 🎧 Pour écouter en version audio, balado, podcast, YouTube ➤ https://coureur.io/link/56 📝 Notes complètes de l’épisode ➤ https://coureur.io/56 https://youtu.be/IEBKyXxC3kk

Dans cet épisode, nous abordons le pouvoir de la motivation personnelle et comment maintenir un état d'esprit positif même face aux défis les plus difficiles. Trouver une raison profonde et transcendante pour courir peut transformer votre expérience et vos performances. Un exemple inspirant est Eliud Kipchoge, dont le slogan « No human is limited » incarne une volonté de dépasser les limites perçues de l'humanité. Son combat va au-delà de la course, démontrant qu'avec une croyance inébranlable en soi-même, des performances incroyables sont possibles. L'importance d'un bon "WHY" Avoir une raison puissante pour courir vous permet de surmonter les moments de doute et de douleur. Votre discours interne joue un rôle crucial pendant et après la course. Lorsque la fatigue s'installe, il est essentiel de surveiller les pensées négatives telles que "Tu vois, tu n’es pas si fort mentalement" ou "Tu manques de courage". Ces pensées peuvent saboter vos efforts si elles ne sont pas gérées correctement. Les stratégies mentales pour rester motivé Isa partage son expérience lors du 10 km d'Ottawa, où elle a maintenu un état d'esprit impeccable malgré des douleurs. Le cerveau, étant notre meilleur allié et ennemi, sait exactement sur quelles failles jouer pour nous faire ralentir. Pour contrer cela, des techniques comme se répéter "J’aime les burpees" ou "J’aime les côtes" peuvent transformer des obstacles en défis appréciables. Diviser le parcours en segments plus petits rend également la course plus gérable. Douceur et bienveillance envers soi-même Il est crucial d'être doux et bienveillant envers soi-même. Apprendre à distinguer entre l'endurance de l'inconfort et l'aggravation d'une blessure est fondamental. La gestion des plans d'entraînement et des sorties manquées ne doit pas devenir une charge mentale ; parfois, faire une course plus courte est plus bénéfique que d'insister. Utiliser le stress comme moteur de motivation Le stress peut être un puissant générateur de motivation. En utilisant des éléments du modèle CINÉ (Contrôle, Imprévisibilité, Nouveau, Égo menacé), vous pouvez transformer le stress en une force positive. Il est également important de savoir si c'est le corps ou le mental qui flanche et d'avoir des objectifs SMART (spécifiques, mesurables, atteignables, réalistes, temporellement définis). Créer un espace sécurisant et motivant Créer un espace mental sûr avec des souvenirs de réussites et des moments doux peut vous aider à rester motivé. Avoir une mentalité de croissance, plutôt que fixe, vous permettra de voir les défis comme des opportunités de croissance. Gérer les influences négatives Savoir désamorcer une personne négative et reconnaître quand il est temps de ne plus investir d'énergie dans ces interactions est crucial. L'essentiel est de bien se connaître et de maintenir un discours interne positif pour naviguer à travers les défis de la course à pied. En conclusion, trouver votre "WHY" et développer des stratégies mentales solides peut transformer votre expérience de course. Soyez bienveillant avec vous-même, utilisez le stress comme motivation, et entourez-vous de positivité pour continuer à avancer vers vos objectifs. Sur ce, Bonne course ! 🔌Les Plugs — Inscris-toi à l’infolettre pour ne rien manquer ➤ https://coureur.io/ 📖 Autres références — ➤ Code Promo 15% Défi forestier : COUREUR.IO15 - https://www.defiforestier.ca/inscriptions 🎧 Pour écouter en version audio, balado, podcast, YouTube ➤ https://coureur.io/link/55 📝 Notes complètes de l’épisode ➤ https://coureur.io/55 https://youtu.be/R82xwi8Mmq0

Nous avons eu le plaisir d'accueillir Julien Lamy, un physiothérapeute exceptionnel. Julien a obtenu sa maîtrise en physiothérapie de l'Université Laval en 2015. Il a travaillé comme étudiant-soigneur pour le Rouge & Or football et comme physiothérapeute pour le Cirque du Soleil. Aujourd'hui, il est le propriétaire du réseau de cliniques Physio St-Maurice depuis 2021. En plus de tout cela, Julien est un coureur de trail et un ultra-coureur, connu pour courir en sandales ! Julien partage ses expériences dans des courses d'obstacles exigeantes comme la Spartan Race et la Beast à Killington. Il parle de la préparation nécessaire et des défis physiques et mentaux rencontrés lors de ces événements. Julien explique que la physiothérapie consiste à réadapter et retrouver des fonctions perdues à cause d'accidents ou de blessures. Il met en avant l'importance de consulter un physiothérapeute en première ligne, souvent plus accessible qu'un médecin, pour des problèmes musculo-squelettiques. Il nous explique ce qui distingue la physiothérapie des autres thérapies manuelles. Il souligne l'importance d'une approche interdisciplinaire pour une prise en charge globale du patient, en intégrant divers spécialistes comme les physiothérapeutes, kinésithérapeutes, ergothérapeutes, chiropracticiens, massothérapeutes et orthésistes. Julien énumère les blessures les plus courantes qu'il voit en clinique chez les coureurs, soit la tendinopathie d'Achille, douleurs à la hanche, fasciiapathie plantaire et les lombalgies. On a discuté de la manière dont il détermine si un athlète doit arrêter complètement ou maintenir une activité physique pendant la réhabilitation. Bill partage son expérience personnelle en physiothérapie avec Julien et Anne-Marie. Enfin, il nous propose des exemples d'activités alternatives bénéfiques pour les coureurs blessés, permettant de maintenir une certaine forme physique sans aggraver la blessure. On a aussi parlé de certains actes plus spécifiques aux physiothérapeutes. Comme l’utilisation des aiguilles sèches, qui selon lui donne d’excellents résultats pour soulager la douleur et améliorer la récupération. L'épisode se termine en rappelant aux auditeurs l'importance de prendre soin de leur corps pour continuer à courir de manière saine et durable. Sur ce, Bonne course ! 🔌Les Plugs — Inscris-toi à l’infolettre pour ne rien manquer ➤ https://coureur.io/ La plug de Julien ➤ Continuer de bouger, dans le plaisir. 📖 Autres références — ➤ Code Promo 15% Défi forestier : COUREUR.IO15 - https://www.defiforestier.ca/inscriptions ➤ Physio St-Maurice - https://www.physiostmaurice.ca/ ➤ CHRISTOPHER MCDOUGALL - Born to run - https://www.renaud-bray.com/Livres_Produit.aspx?id=3675420&def=Born+to+run%2cMCDOUGALL%2c+CHRISTOPHER%2c9782375021491 ➤ Oso Winged Edition - Black | LUNA Sandals - https://lunasandals.com/products/oso-winged-edition?zCountry=CA ➤ Spartan Race | Obstacle Course Race - https://www.spartan.com/ 🎧 Pour écouter en version audio, balado, podcast, YouTube ➤ https://coureur.io/link/54 📝 Notes complètes de l’épisode ➤ https://coureur.io/54 https://youtu.be/aTaZExZ19hQ

Ceci est un épisode où on s’est fait plaisir en vous racontant notre weekend de course à Ottawa. Coach Franck a participé au 10km ainsi qu'au marathon. Coach Isa a réalisé le défi 17km, soit le 2km, le 5km et le 10km. successivement dans la même journée. Finalement, Coach Bill a pris part au marathon le dimanche matin. On commence le périple en vous parlant de l'expérience de l'expo au Pavillon Aberdeen pour aller chercher nos dossards et faire quelques achats. Ensuite, la vibe qui existe dans la ville et l'ambiance survoltée qu'on vit sur les lignes de départ. Évidemment, on vous raconte aussi nos courses. On a tous eu de petites ou grandes surprises qui ont agrémenté notre parcours. Finalement, on a aussi fait un petit palmarès des attractions qu'on a vu sur le trajet. Que ce soit des supporteurs engagés, des pancartes loufoques ou des coureurs qui font des prouesses extraordinaires. Chaque petit détail a contribué à rendre ce weekend mémorable. Sur ce, Bonne course ! 🔌Les Plugs — Inscris-toi à l’infolettre pour ne rien manquer ➤ https://coureur.io/ La plug de Coach Bill ➤ Farm Boy Grocery Stores - https://www.farmboy.ca/stores/ La plug de Coach Franck ➤ Insubmersible - https://www.netflix.com/title/81447231 La plug de Coach Isa ➤ Neuron Mobility: chef de fil en trottinettes et vélos électriques - https://www.rideneuron.com/fr/ 📖 Autres références — ➤ Marathon P'tit Train du Nord - https://marathontraindunord.com/ ➤ KMag – Le magazine québécois de la course à pied - https://www.kmag.ca/abonnement/ 🎧 Pour écouter en version audio, balado, podcast, YouTube ➤ https://coureur.io/link/53 📝 Notes complètes de l’épisode ➤ https://coureur.io/53 https://youtu.be/wUHvOrkxTkg

Dans cet épisode, nous explorons l’importance des étirements pour les coureurs. Que vous soyez débutant ou confirmé, comprendre les différents types d’étirements et savoir quand les intégrer à votre routine peut améliorer votre flexibilité, prévenir les blessures et optimiser vos performances. Isa et Bill partagent leurs expériences de course récentes, principalement leur participation au pré-défi des Demois’ailes. Ce défi a été une source d’inspiration pour discuter des différentes méthodes et bénéfices des étirements. Cet épisode est présenté par le Défi Forestier. Une course en sentier unique qui a lieu en septembre à Saint-Gabriel de Valcartier. Bill introduit le sujet en soulignant l’importance des étirements dans la routine d’un coureur. Nous explorons les différents types d’étirements et leurs spécificités : - Étirements Statiques : Tenir une position d'étirement pendant 15 à 60 secondes pour augmenter la flexibilité. - Étirements dynamiques : Mouvement continu pour échauffer les muscles avant une course. - Étirements balistiques : Mouvements dynamiques et puissants utilisés par les athlètes de haut niveau. - Facilitation Neuromusculaire Proprioceptive (PNF) : Combinaison d'étirements passifs et actifs pour une flexibilité accrue. Nous discutons également des raisons pour lesquelles s’étirer est crucial : - Augmentation de la flexibilité et de l'amplitude de mouvement. - Prévention des blessures et réduction des tensions musculaires. -  Amélioration des performances et économie de course. Nous abordons les moments idéaux pour s’étirer : - Avant la course : Étirements dynamiques pour échauffer les muscles. - Après la course : Étirements statiques pour favoriser la récupération. - Tout au long de la journée : Pour contrer les effets d’une position assise prolongée. - Régulièrement : Pour traiter des problèmes spécifiques. Quand éviter les étirements ? - Douleur aiguë ou blessure récente. - Muscles froids (évitez les étirements statiques ou balistiques). - En cas d’hyperlaxité. - Après une épreuve très intense. Nous discutons également de l'utilisation d'outils comme les bandes de résistance et les rouleaux en mousse, ainsi que de l’importance de maintenir la motivation avec des exercices simples et pratiques. Isa mentionne les bienfaits du yoga pour la flexibilité, la force et la concentration, concluant que c’est une excellente addition à toute routine d'étirement. Isa et Bill résument les points clés, soulignant l’importance d’intégrer les étirements dans votre routine pour maximiser les performances et prévenir les blessures. Rejoignez-nous pour ce guide complet et enrichissant sur les étirements pour les coureurs. Sur ce, Bonne course ! 🔌Les Plugs—Inscris-toi à l’infolettre pour ne rien manquer ➤ https://coureur.io/ 📖 Autres références—➤ Yoga For Runners - YouTube -  https://www.youtube.com/playlist?list=PLui6Eyny-UzzoiewtypZsiw2OIUz2btnD ➤ Exercices de souplesse (La clinique du coureur) - https://az675379.vo.msecnd.net/media/2330418/b-11-exercicesdesouplesse.pdf 🎧 Pour écouter en version audio, balado, podcast, YouTube ➤ https://coureur.io/link/52 📝 Notes complètes de l’épisode ➤ https://coureur.io/52 https://youtu.be/y0KmYu-6Exg

Dans notre dernier épisode, Coach Isa a ouvert la discussion en nous plongeant dans l'atmosphère printanière qui règne actuellement, alors qu’on enregistre la journée de la fête des mères. Avec l'été qui approche à grands pas, cette période est riche en événements pour les coureurs, et c'est aussi le moment parfait pour une rétrospective des progrès de nos athlètes. Nous avons donc décidé de consacrer cet épisode à faire un bilan de nos athlètes, en partageant avec vous leurs évolutions et leurs réalisations. N’oubliez pas de participer au concours en partenariat avec le Défi Forestier. Rendez-vous sur notre page Facebook ou sur notre groupe Strava pour taguer vos partenaires qui vous accompagneront dans les sentiers. Avant de nous plonger dans les détails, nous avons échangé sur nos activités de la semaine, avec Bill qui a partagé ses séances d'improvisation au centre-ville de Trois-Rivières deux fois cette semaine, tandis qu'Isa a participé à la course Une fille qui court, une course uniquement pour femme afin de célébrer le dépassement de soi. Pour introduire le sujet principal, Bill a lancé la rétrospective en abordant l'évolution des parcours de nos athlètes. Nous avons examiné de près les objectifs atteints, les nouveaux défis à relever, ainsi que les blessures et inconforts rencontrés en chemin. Nous avons également discuté des objectifs à court, moyen et long terme pour nos athlètes, en soulignant les progrès réalisés et les obstacles surmontés. Certaines histoires sont inspirantes, d’autres nous rappellent que le parcours n’est pas toujours linéaire, mais au final, ils sont tous gagnants. En conclusion, cet épisode nous a permis de prendre du recul et d'apprécier le chemin parcouru par nos athlètes. Leur détermination, leur résilience et leur passion pour la course à pied sont une source d'inspiration pour nous tous. Nous sommes impatients de voir ce que l'avenir leur réserve et de continuer à les soutenir dans leurs aventures sportives.  Sur ce, Bonne course ! 🔌Les Plugs—Inscris-toi à l’infolettre pour ne rien manquer ➤ https://coureur.io/ La plug de Coach Bill ➤ IPA · Partake Brewing - https://drinkpartake.com/fr/products/ipa-caLa plug de Coach Isa ➤ La production de cet épisode ainsi que sa laveuse à tapis 📖 Autres références—➤ Le Défi Forestier 2024 | Trail - https://www.defiforestier.ca/➤ Une fille qui court - Courses pour femmes - https://www.unefillequicourt.com/ 🎧 Pour écouter en version audio, balado, podcast, YouTube ➤ https://coureur.io/link/51 📝 Notes complètes de l’épisode ➤ https://coureur.io/51 https://youtu.be/eAEChzhnox8

Dans notre dernier épisode de podcast, Isa a ouvert la discussion sur une idée intrigante : celle de combiner le jeu avec la course à pied. Elle a partagé son enthousiasme pour une expérience récente où elle a couru en s'amusant avec ses fils, ce qui l'a amenée à réfléchir à la notion de "courir en jouant" ou "jouer en courant". Aujourd'hui, nous explorons les différents types d'événements de course qui sortent de l'ordinaire. On vous rappelle que notre concours excitant pour le Défi Forestier est toujours en vigueur. Nous offrons la chance de remporter l'accès pour une équipe de 2, 3 ou 4 personnes. Pour participer, il faut taguer les amis que vous désirez inviter avec vous, soit sure Facebook ou sur le groupe Strava. Passons maintenant au vif du sujet : les courses originales et hors du commun. Bill nous présente une liste impressionnante d'événements, allant des distances standard aux ultramarathons, en passant par les Ironman et autres défis d'endurance extrême. Nous explorons des courses uniques telles que le Barkley Marathon, le Backyard Ultra, le Marathon de la Muraille de Chine, le Marathon du Nord-Pôle et bien d'autres. Mais les courses originales ne se limitent pas à la distance ou au terrain. Nous découvrons également des événements thématiques comme le Run Disney, le Beer Mile, la NYC Pizza Run et le Krispy Kreme Challenge. Certains défis, comme la course contre un cheval, ajoutent une dimension ludique à la compétition. En conclusion, cet épisode vise à vous faire découvrir la diversité et la créativité des événements de course à pied à travers le monde. Nous espérons que cela vous inspirera à sortir des sentiers battus et à explorer de nouvelles expériences de course. N'oubliez pas de participer à notre concours pour le Défi Forestier et de rester à l'écoute pour d'autres aventures passionnantes dans le monde de la course à pied. Sur ce, Bonne course ! 🔌Les Plugs—Inscris-toi à l’infolettre pour ne rien manquer ➤ https://coureur.io/ La plug de Coach Bill ➤ The Million Reasons Run - Jade Gendron La plug de Coach Bill ➤ The Million Reasons Run - Marie-Eve Morin 📖 Autres références—➤ Le Défi Forestier 2024 | Trail - https://www.defiforestier.ca/ ➤ Marathons de Barkley - https://fr.wikipedia.org/wiki/Marathons_de_Barkley ➤ Backyard Ultra | Just one more loop - https://backyardultra.com/ ➤ Spartan Race® - https://ca.spartan.com/fr➤  ➤ Rushwood - https://www.rushwood.ca/ ➤ XMAN RACE - https://www.xmanrace.ca/ ➤ IRONMAN - https://www.ironman.com/ ➤ Welcome to the World's Coolest Marathon®, the North Pole Marathon® - https://www.npmarathon.com/ ➤ Krispy Kreme Challenge - https://krispykremechallenge.com/ ➤ The Ottawa 36.1 km Challenge - Run Ottawa - https://www.runottawa.ca/races-and-events/voyageur-challenge ➤ Red Bull 400: Ski jump mountain running event - https://www.redbull.com/int-en/event-series/red-bull-400 ➤ NYC Pizza Run — | New York's Sauciest Run - https://nycpizzarun.com/ ➤ Beermile.com - https://www.beermile.com/ ➤ Hot Chocolate Run Series - https://hotchocolate15k.com/ ➤ Bacchus Wine half-marathon - https://www.run-bacchus.com/ ➤ Home - Race The Train Tywyn - https://racethetrain.com/ ➤ Wings for life world run - https://www.wingsforlifeworldrun.com/fr ➤ Beat The Blerch - https://www.beattheblerch.com/ ➤ Not Since Moses - https://www.notsincemoses.ca/ ➤ Disney Marathons & Running Events | runDisney - https://www.rundisney.com/ ➤ The Great Wall Marathon - https://great-wall-marathon.com/ ➤ Le Défi des escaliers Progrès 100 limites - https://progres100limites.com/le-defi-des-escaliers-progres-100-limites/ ➤ Épreuves - Défi des Escaliers - https://www.jecoursqc.com/defi-escaliers/epreuves/ ➤ Défi de la Tortue (defidelatortue.com) - https://defidelatortue.com/ ➤ DMZ Peace Marathon - Cheorwon-gun - https://www.cwg.go.kr/eng/contents.do?key=1056 🎧 Pour écouter en version audio, balado, podcast, YouTube ➤ https://coureur.io/link/50 📝 Notes complètes de l’épisode ➤ https://coureur.io/50 https://youtu.

Lors de notre dernier épisode de podcast, nous avons eu le plaisir de recevoir Émy et Thomas, deux des co-organisateurs du Défi Forestier. Cette course, qui a vu le jour en 2014 sous la forme d'une course à obstacles familiale, a depuis évolué pour devenir un événement de course en sentier. Issus de l'école Mont-Saint-Sacrement de St-Gabriel de Valcartier, Emy et Thomas nous ont fait part de leur passion pour la course à pied et de leur motivation à relancer cette course unique. L'étincelle qui a ravivé le Défi Forestier vient de leur volonté de créer un événement qui allie la passion du sport à une cause noble. En effet, les profits de la course sont reversés à une fondation, ce qui donne un sens encore plus profond à leur démarche. La mission de l'événement est claire : offrir une expérience unique aux coureurs tout en contribuant à une bonne cause qui redonne à l’école secondaire qui les a formés. La particularité du Défi Forestier réside dans son format innovant. Les participants ont l'opportunité de parcourir un circuit composé de 10 boucles, chacune présentant des niveaux de difficulté variés. De plus, chaque boucle peut être complétée jusqu'à trois fois, offrant ainsi aux coureurs une expérience diversifiée et stimulante. Le tout se déroule dans le cadre enchanteur du terrain de l'école Mont Saint-Sacrement à Saint-Gabriel-de-Valcartier. Organiser une telle course n'est pas sans défis. Émy et Thomas ont partagé avec nous les complexités logistiques et organisationnelles auxquelles ils sont confrontés, tout en soulignant l'importance des partenariats et du soutien des bénévoles pour la réussite de l'événement. Enfin, pour célébrer cet épisode et partager notre enthousiasme pour le Défi Forestier, nous avons lancé un concours ensemble. Nous offrons la chance de remporter une équipe pour participer à la course. Il s'agit là d'une belle opportunité de vivre une expérience unique en plein cœur de la nature tout en soutenant une cause louable. Restez à l'écoute pour d'autres épisodes captivants et n'oubliez pas de participer à notre concours pour tenter de gagner votre place au Défi Forestier ! Nous annoncerons le gagnant dans l’épisode du 11 juin 2024. D’ici là, bonne course ✌️ 🔌Les Plugs — Inscris-toi à l’infolettre pour ne rien manquer ➤ https://coureur.io/ La plug de Émy et Thomas➤ Le Défi Forestier 2024 | Trail - https://www.defiforestier.ca/ 📖 Autres références — ➤ Formulaire de bénévoles - https://www.defiforestier.ca/la-course ➤ École Mont-St-Sacrement - https://www.mss.qc.ca/ ➤ Fondation du MSS - https://www.fondationmss.ca/ 🎧 Pour écouter en version audio, balado, podcast, YouTube ➤ https://coureur.io/link/49 📝 Notes complètes de l’épisode ➤ https://coureur.io/49 https://youtu.be/QkCSMLH8B-M

Dans cet épisode, Bill et Isa explorent la complexité de l'équilibre entre les objectifs sportifs et les obligations de la vie quotidienne. Bill ouvre la discussion en soulignant que s'engager dans un objectif ambitieux ne modifie pas seulement la dimension sportive de notre vie, mais influence également nos interactions sociales et familiales. Isa partage son expérience de sa première sortie en continu, mettant en lumière les défis et les réussites rencontrés lors de la réalisation d'un objectif personnel. On aborde ensuite les choix déchirants que les coureurs peuvent être amenés à faire pour réaliser leurs rêves, notamment en sacrifiant certaines activités sociales ou familiales. On souligne l'importance de prioriser ses objectifs sportifs et de prendre en compte l'impact de chaque activité sur la progression vers ces objectifs. Par exemple, Bill mentionne qu'il a dû arrêter de jouer au badminton et ressent de la réticence à jouer au golf, craignant que cela ne compromette ses performances en course à pied. La discussion se penche également sur les défis liés à la gestion du temps et de l'énergie, en particulier lorsque l'on s'engage dans plusieurs activités sportives en même temps. Les risques de surcharge corporelle et les blessures associées sont mis en avant, soulignant l'importance d'une gestion équilibrée des différentes activités. Enfin, Bill et Isa abordent des questions pratiques telles que la gestion de la charge mentale, l'alimentation et même la consommation d'alcool dans le cadre d'un mode de vie axé sur les objectifs sportifs. Cet épisode offre une réflexion pratique sur la manière dont les coureurs amateurs peuvent intégrer leurs objectifs sportifs dans leur vie quotidienne, tout en reconnaissant les défis et les sacrifices inhérents à ce choix. Sur ce, Bonne course ! 🔌Les Plugs — Inscris-toi à l’infolettre pour ne rien manquer ➤ https://coureur.io/ La plug de Coach Bill ➤ Jérôme et son imprimante 3D La plug de Coach Isa ➤  Toutes ses amies Demois’Ailes qui la soutiennent 📖 Autres références — ➤ Défi forestier - https://www.defiforestier.ca/ ➤ Club de course CCC - https://www.facebook.com/groups/393168874047475 ➤ Les coureurs lève-tôt TR, Shawi et Bécancour ☕☀️ - https://www.facebook.com/groups/6amtr ➤ Le 6AM Club - https://le6amclub.ca/pages/nos-communautes 🤙Nous joindre — ➤ Coureur.IO sur Strava - https://www.strava.com/clubs/coureur-io ➤ Messenger - http://m.me/967476773416608 ➤ Page Facebook Coureur.IO - https://www.facebook.com/coureur.io/posts/pfbid0VcX2dwqEgPJBRZYHc1bovS2jcXAB3GLBm47w73z9EPtxXZhkKcZ75r7qPMRaguZpl 🎧 Pour écouter en version audio, balado, podcast, YouTube ➤ https://coureur.io/link/48 📝 Notes complètes de l’épisode ➤ https://coureur.io/48 https://youtu.be/GqtHP6g6juc

Dans cet épisode, préparez-vous à une discussion franche et introspective alors que nous plongeons au cœur d'une question cruciale pour tout coureur : Suis-je coachable ? Avec Coach Isa et Coach Bill, on s’aventure dans un territoire délicat où les égos sont mis à rude épreuve et où les résistances intérieures sont examinées sans filtre. À travers des exemples concrets et des anecdotes, nous explorons les obstacles à profiter pleinement d’une expérience de coaching. Des résistances courantes telles que la peur du changement, l'égo surdimensionné, ou le manque de confiance en soi sont des freins qu’on explore. Il y a aussi ceux qui prennent trop d'initiatives en modifiant constamment le plan établi, ou encore ceux qui ne communiquent pas suffisamment avec leur coach sur leur ressenti réel. Être coachable, c'est avant tout être ouvert à la critique constructive. Nous abordons l'importance de la confiance envers le coach et la nécessité de comprendre le pourquoi derrière chaque recommandation. Un aspect essentiel de la coachabilité est la capacité à accepter une progression imperceptible et faire confiance au processus. On a rassemblé plusieurs erreurs qui sont faites de bonnes foi, mais qui mine la progression d’un athlète, peu importe son niveau. Pour être coachable, il faut avoir confiance, non seulement envers le coach, mais aussi envers soi-même. Nous examinons les dynamiques complexes de la confiance en soi et envers le processus d'entraînement. En conclusion, on s’est chacun prononcé en tant que coach sur ce qu’est un athlète modèle pour nous. Bref, être coachable demande un mélange délicat d'humilité, de confiance et d'ouverture au changement. Nous remercions nos auditeurs pour leur écoute et les encourageons à répondre se poser la question à eux-mêmes : Suis-je coachable ? 🤔 Sur ce, Bonne course ! 🔌Les Plugs — Inscris-toi à l’infolettre pour ne rien manquer ➤ https://coureur.io/ La plug de Coach Bill ➤ Philippe Samson – Coach en course à pied - https://coach-philippe.com/La plug de Coach Isa ➤ Electrolyes Prüvit - https://isabelgilbert.pruvit.com/ca 📖 Autres références — Tu n’es pas une machine - https://coureur.io/wp-content/uploads/2024/04/1629869123191.jpg 🎧 Pour écouter en version audio, balado, podcast, YouTube ➤ https://coureur.io/link/47 📝 Notes complètes de l’épisode ➤ https://coureur.io/47 https://youtu.be/vLwcv5QEQtQ