Puedes Hacerlo

Monica Sosa

El Podcast Puedes Hacerlo brinda apoyo a mujeres espectaculares para lograr su mejor versión. Comparto herramientas que te ayudarán a lograr tu peso ideal y quedarte ahí para siempre. Escúchalo y descubre como cambiando tu manera de pensar, puedes espectacularmente cambiar tu manera de vivir. read less
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254. Tus números, ¿te drenan o te hacen florecer?
3d ago
254. Tus números, ¿te drenan o te hacen florecer?
Bienvenida al espacio que te ayuda a lograr tu peso ideal enamorada de ti.  Cuando dije esto de "tus números", ¿cuáles fueron los números que se te vinieron a la mente? si estás en este camino y búsqueda de tu peso ideal, es probable que se te vino a la mente el número de kilos que quieres bajar, cuántos kilos pesas, tu talla, tu BMI o algo parecido. Y cuando piensas en esos números ... ¿te sientes que te drenan? ¿o te hacen florecer? Hoy quiero poner este tema sobre la mesa en el Podcast. Porque al tema de los números es algo a lo que le dedicamos un buen tiempo en nuestro programa Puedes Hacerlo Espectacular. Reconciliarnos con esos números.  Vivir el proceso de reconciliarme con ese número y disponerme a permitir a que ese número me haga florecer hace una gran diferencia.  A veces tenemos esta urgencia de CAMBIAR ese número, que cuando los vemos nos ponen de malas, nos desgastan, nos drenan, y cambien o no, el caso es que seguimos dependiendo de los números para querernos más, hablarnos bonitos, creer en nosotras. Le damos todo el valor y el poder a un número.  En mi programa de coaching yo las invito a pesarse, a ver el número en la báscula, plantearse un número meta, y alrededor de esos números hacemos varios cuestionamientos. ¿por qué? esto puede ser una gran oportunidad de conocernos mejor a nosotras mismas. ¿Por qué? ¿por qué me pone de mal humor un número? ¿por qué le damos tanto valor a un número? Si nos disponemos a ser bien curiosas e indagar que significado le damos a ese número. El proceso, el avance, el aprendizaje y sobre todo los resultados pueden ser muy diferentes, definitivos, transformacionales.  Aprendamos de ellos, reconciliémon0s con ellos,  En mi caso, los dígitos que yo veía en la báscula me hacían sentir super desadecuada, me comparaba con mis amigas, con las tablas, yo ansiaba llegar a un número que hoy ya no vale.  Hoy me siento en mi peso ideal, pienso que habito un cuerpo saludable y bello, y el número en la báscula es más alto de aquel que me frustraba tanto.  Por ejemplo el número de pasos, a algunas personas les estresa, a otras les entusiasma.  La propuesta no es que te pongas a revisar todos tus números, sino que te preguntes en este proceso, ¿hay algún número que te cause problema? ¿que te drene?  No olvidemos de algo muy importante en este proceso de bajar de peso, el tema estrés es un factor que hace que se activen mecanismos que por mucho que hagamos ejercicio y cuidemos lo que comemos no bajemos de peso.  Hoy te invito a que detectes si tus números te drenan, o te hacen florecer.  Si tus números te hacen florecer: ¡FELICIDADES! quiere decir que tienes una relación saludable con tus números, los consideres información, los podemos aceptar y desde la paz comprometernos a cambiarlos si sentimos que es por nuestro bien. Y si hay números que no podemos cambiar (como la edad), aprender a abrazarlos, aceptarlos.  Son muchas las preguntas que podría compartirte para que te hagas y logres reconciliarte con ese número que te drena, creo que un primer gran paso es el decidir quitarles el poder drenador.  Y si quieres, no solo reconciliarte con tu número sino también con tu cuerpo, contigo misma, con la comida, ponerle punto final a la batalla con el peso, asegúrate de ser parte de la lista VIP para que cuando abramos las puertas de nuestro programa Puedes Hacerlo Espectacular estés en primera fila y tengas acceso a los bonos que ofreceremos.  Apúntate en este link: www.monicasosa.com/listavip Prepárate, porque este será tu útimo intento de bajar de peso, lograrás tu peso ideal en paz y enamorada de ti. Y para mi será un honor acompañarte en tu camino.
253. Cuando por la Menopausia no bajo de peso
19-03-2024
253. Cuando por la Menopausia no bajo de peso
Este es un tema del que se habla mucho, un tema recurrente alrededor del cual hay muchas dudas. La Menopausia.  Lo cierto es que lo que yo voy viendo es que las circunstancias de cada una son diferentes.  Este Podcast es en respuesta a un correo que recibí hace poco de parte de alguna de ustedes, mujeres espectaculares.  Aprovecho para decirte, si tienes alguna inquietud, tema del cual quisieras que hablara en el podcast, escríbeme por favor a contacto@monicasosa.com Tengo 52 años, hago ejercicio por más de 1 hora al día y no consigo bajar de peso. Voy a responder acerca de esta situación en 3 pasos: Nos enfocamos en observar y transformar nuestros pensamientos porque el cambiar nuestra manera de pensar, cambiamos nuesta manera de vivir.  Paso 1. Pregúntate, explora ¿Cuáles son los pensamientos / ideas que tenemos acerca de la menopausia?  La menopausia es un ciclo natural de la mujer, no es una enfermedad, sucede normalmente entre los 47 y los 55 años.  Hay una etapa previa a la menopausia llamada perimenopausia.  Oficialmente una mujer ha pasado la menopausia, cuando ha pasado 12 meses sin menstruar.  Considera. Es una gran oportunidad para hacernos cargos de nosotras mismas y estar dispuestas a ser quien más nos ame, quien más nos cuide.  Paso 2. Atiende el tema del estrés, hazte cargo.  Date cuenta de que los síntomas de estos cambios hormonales pueden generar estrés. ¿Cómo lo atiendo? ¿con más estrés? ¿o me hago cargo? Ejemplo, ¿hago ejercicio para liberar el estrés y porque lo disfruto? ¿o hago ejercicio por 1 hora como un castigo hasta bajar más? Paso 3. Enfócate en el qué comes y cómo comes.  El punto de cuánto comes se da natural, al conectar, tendrás más control de tu nivel de saciedad.  Este tema da mucho para trabajar, para transformar y disfrutar el camino.  Te animo a que te inscribas a la lista de espera para que tengas información en cuanto abramos puertas del programa y recibir promociones especiales, visita: www.monicasosa.com/listavip Gracias por ser parte de este movimiento espectacular. Con cariño, Tu coach, Mónica Sosa
250. Tu sentido del humor puede estarte engordando
27-02-2024
250. Tu sentido del humor puede estarte engordando
La primera vez que escuché que: “el cerebro no tiene sentido del humor” me voló la cabeza! La escuché justo en la época en la que estuve adentrándome gracias al coaching al mundo del poder de los pensamientos. Y es que esto es justo lo que a mi me hizo la gran diferencia con respecto a mi relación con el peso, mi cuerpo, la relación que tengo conmigo misma.  Quienes me conocen y saben que me encanta cocinar, soy fan de los super alimentos, que casi no consumo azúcar, que me encanta crear platillos que tengan este mix de delicia y salud, tienen la idea de que me mantengo en mi peso, gracias a eso que hago. Y yo lo tengo mas que claro, me mantengo en un peso que me gusta, me siento en paz con mi cuerpo, pasan los años y cada día me gusta más mi cuerpo gracias a haber cambiado mis pensamientos acerca de mi y a que sigo alerta de lo que me repito. Por cierto, este es el cómo se logra el peso ideal en paz y definitivamente, esto es lo que enseño en mi programa, esto es el foco en mis sesiones de coaching. En Puedes Hacerlo, nos enfocamos en el poder identificar esos pensamientos que pueden tenerte en donde no quieres estar, y poder transformarlos. En este episodio, quiero invitarte a reflexionar en ese mensaje que te transmites, en lo que dices de ti, de tu cuerpo, de tu manera de comer, de tus hábitos, en ese mensaje que te das con tu sentido del humor. Cuando estas comiendo y entre broma te lanzas un “oink oink” ¿qué mensaje te estas dando? Cuando te ves en una foto y dices “edita mis brazos de tamalera”, “parezco una ballena”, “parezco una piñata”, “soy la oveja gorda de la familia”, “parezco embarazada” Pregúntate ¿qué mensaje te estas dando? Y también, date cuenta de que estás dando pié a que alguien mas haga comentarios de tu cuerpo, a que alguien mas se ría de tu cuerpo, cosa que luego suele dolernos. El tema aquí es que lo que esta detrás de estas bromas, ese mensaje es el que se queda en nuestro ser, el que nuestro insconsciente se cree y la realidad que perpetúa. De esta descripción que damos  de nosotras mismas el cerebro no sabe que esto es “bromita”. El cerebro solo se queda con lo que estamos experimentando, por eso te invito hoy a que revises cuál es el mensaje que te dás con tu sentido del humor. Aclaro que estoy totalmente convencida de que el sentido del humor es algo que nos hace mucho bien, reírnos es terapéutico. Se dice que es de gente inteligente, que es de gente con gran autoestima el reírse de uno mismo. Solo que cuando la broma, el comentario es acerca de algo que me duele, que no tengo superado, peor todavía cuando hago ese chiste esperando que alguien me contradiga y no pasa, solo refuerzo esa creencia que no quiero tener. ¿Para qué hacerlo? Te parecerá exagerado quizá, hoy te invito a probarlo, exagera en ser tu quien mas te valora, exagera en ser tu quien tenga las mas amorosas frases para ti. Usa tu sentido del humor para bajar la intensidad del drama de tu sufrimiento por el tema del peso, pero no lo uses para lastimarte y reforzar mentiras que puedes dejar de creerte. Por su puesto ríete cuando caches un pensamiento que no tiene sentido creerte.  Ríete cuando sepas que con esa historia, con ese chiste te das el mensaje de: “Hoy me hago cargo de lo que me repito” “Hoy me hago cargo de mi” “Estoy conmigo” “Me valoro” No de historias o de chistes que te refuerzan mensajes “soy incapaz”, “soy una perdedora”, “nunca voy a lograr mi peso ideal”. El cerebro no tiene sentido del humor, así que no le cuentes lo que no quieres que se crea. Háblate bonito, háblate como quieres que te hablen, háblate como necesitas que te hablen. Dale una escaneadita a esas frases que te repites, a esas frases que describen tu proceso de bajar de peso, tu relación con la comida, la relación que tienes con tu cuerpo. Si aun no lo has hecho descarga el set de afirmaciones que comparto en:  monicasosa.com/decidoamarme, repítete las frases que comparto y échale mas de lo que necesitas escuchar. Verás que estando a cargo de cuidar la conversación que tienes contigo misma, te será mucho más simple hacer esos cambios que tanto deseas. Esto como todo lo que comparto aqui en Puedes Hacerlo es solo una invitación a que tu pruebes y compruebes como es que cambiando tu manera de pensar, puedes cambiar tu manera de vivir y lograr esta meta que tanto deseas. Tu peso ideal en paz y definitivamente.  Puedes Hacerlo Tu coach Mónica Sosa
247. El Amor de tu vida y sus opiniones sobre ti
06-02-2024
247. El Amor de tu vida y sus opiniones sobre ti
Bienvenida. Este es el espacio que te ayuda a lograr tu peso ideal enamorada de ti. Así es como lo hacemos en Puedes Hacerlo. Por supuesto que nos hacemos cargo de la alimentación y no comer de más, pero si que nos enfocamos mucho en darle el valor al amor a nosotras mismas.  ¿Qué es lo primero que se te viene a la mente cuando escuchas acerca de el amor de tu vida?  ¿Tu marido? Tus hijos? ¿Tu mamá? ¿tu papá?  Acaso se te ocurre que puedes ser tu  ¿Qué te separa de poder decir? Si,si quiero ser yo el amor de mi vida Tengo claro que a partir de ser yo quien más se ama   Haremos una reflexión juntas que te llevará a que a partir de amarte tu puedas lograr lo que te propongas Hoy vengo a proponerte a que tu decidas ser tu el amor de tu vida.  Y si esto te suena a arrogancia, quiero aclararte que arrogancia es sentirse superior a alguien más.  El amor no compara, aceptas al ser amado como alguien único. O si crees que no puedes amarte porque "es que yo tengo muchos defectos", no se trata esto de ya me amo porque ya no cometo ningún error.  Me reconozco con mis debilidades, mis defectos, lo puedo ver, lo puedo aceptar y eso no quiere decir que no pueda amarme.  Podemos sentir amor aunque alguien no sea perfecto.  Si yo decido amarme y perdonarme, genuinamente perdonarme y volver a creer en mi.  Sintiendo eso, será más fácil amar a los demás. ¿Qué sientes si dices: Yo quiero ser quien más me ama?  Si te resiste a creerlo, Analiza que creencias hay detrás de esa resistencia?  Hay que verlo con curiosidad y preguntarnos ¿quiero seguir creyéndome esto?   Si que se puede bajar de peso desde el enojo, desde la comparación, desde sentirme miserable, pero la realidad es que nunca es suficiente, ni se disfruta el camino Escucha completo el episodio para más detalles acerca de esta reflexión acerca del amor de tu vida.  Y apóyate con la herramienta de la Triple C de Puedes Hacerlo.  Pídela gratis aquí: www.monicasosa.com/triplec Vive Espectacular! Con cariño,  Tu coach,  Mónica Sosa
244. Háztelo más fácil
16-01-2024
244. Háztelo más fácil
Cuando creemos que el logro hacia el peso ideal es algo difícil, cuando nos repetimos que cambiar hábitos es difícil, entonces ... lo hacemos realidad, hacemos que sea cierto que es difícil hasta que nos lo dejamos de creer.   Así que hagamos este primer paso, de considerar dejar de creer que esto es 100% cierto.  Hagamos esta conciencia de que los resultados que generamos en nuestra vida, son reflejo de nuestros pensamientos.  ¿Qué se te viene a la mente de ejemplos de actividades que tu consideras fácil y otras personas te han comentado "qué difícil"? O algo que al principio te parecía difícil y se volvió fácil después de practicarlo Démonos cuenta del peso de nuestros pensamientos.  Es clave, darnos cuenta de esos pensamientos que están bien arraigados que podemos llegar a cambiar.  Si algo se te hace muy difícil, empieza a cuestionártelo.  Cambiemos la historia que nos repetimos, la historia que nos contamos.  Y no se trata de contarme historias que no me creo, que se sienten como mentiras. Pero si podemos darles un giro para hacerlas menos pesadas.  Si tu piensas que es muy difícil, y estas convencidísima de que así ees, entonces agrégale el ... "y yo puedo hacer cosas difíciles"  O "he aprendido a hacer fácil, lo que yo creía que era difícil" Con esos pensamientos, me voy abriendo más al "cómo si se puede" Ahora reflexiona, cuándo si te crees que este proceso es difícil, ¿qué haces? ¿cómo lo intentas? ¿con dietas matadas?, ¿no comiendo por varias horas?, si, con pasos difíciles! Ve tomando nota de lo que te lo ha hecho difícil Háztelo un poquito más fácil, ¿quieres probarlo con las herramientas de Puedes Hacerlo? esto lo puedes aprender con el apoyo del Videocurso que es completamente gratis, regístrate en https://www.monicasosa.com/videocurso Esos son los conceptos básicos de Puedes Hacerlo, digamos que es el módulo 0 y después hay muchísimo más, más y más técnicas para hacer este camino fácil y disfrutable.  ¿qué es otra circunstancia que lo hace más difícil? Hacerlo sola, sin ayuda, sin acompañamiento, clavada en ciertas ideas que a veces ni me llego a cuestionar.  Con ayuda del coaching te abres a preguntarte e ir buscando respuestas a ¿Qué puedo hacer para que esto sea más fácil?  Hoy te quiero decir que: Lo que siempre has creído que es difícil, PUEDES HACERLO  Con cariño, Tu coach, Mónica
243. Logra tu meta bailando tu más bonito baile
09-01-2024
243. Logra tu meta bailando tu más bonito baile
¿A qué meta me refiero? A la de lograr tu peso ideal en paz y definitivamente. A mi me encanta ver la vida como un baile. Es algo que me gusta mucho más que ver la vida como algo difícil, algo cansado.  Y ver este camino hacia el logro del peso ideal como un baile, es algo que hará el camino disfrutable y la meta inevitable.  Plantearme lograr esta meta en lugar de como algo horroroso, algo que me da vergüenza, con culpa o algo desagradable, sino como un baile.  Ábrete a la posibilidad de ver este camino como un baile que nos permite seguir disfrutando nuestra vida.  Analicemos los Elementos de un bonito baile: La Música, elegir la canción, la música de fondo, eso que estamos escuchando mientras bailamos. Esa "musiquita" que nos estamos repitiendo constántemente ¿Te gusta? ¿Te gustan los pensamientos que escuchas?La Postura (la sonrisa), ¿cómo estoy avanzando en este camino? ¿con una sonrisa? ¿o quejándome de ella?Los Pasos / La Coreografía: Conectar con nuestro sentido común y decidir que es lo que más me hace bien comer, me hace sentir bien y me ayuda a lograr eso que deseo. El Vestuario: ¿qué me pongo? decidir con anticipación a qué le digo si y a qué le digo no. Tener un equipo, alguien que te acompañe y celebre, eso lo hace mucho más divertido, bailar juntas.    Te invito a escuchar el episodio completo para más detalle y ejemplos más específicos.  ¿Quieres empezar este baile? Hazlo acompañada con mi coaching. Te invito a ver el VideoCurso: Aprende a soltar esos kilos extra, descubre la compañía a tu hermoso baile y logra tu meta bailando tu más bonito baile.
241. La rivalidad entre peso ideal y vida social
18-12-2023
241. La rivalidad entre peso ideal y vida social
Hoy te invito a que hagas conmigo esta reflexión acerca de esto de vivir el camino hacia el peso ideal considerando que las fiestas, las reuniones, los compromisos sociales que tenemos no son compatibles entre si, que son mas bien rivales.  Hay quienes de plano deciden cancelar compromisos, apagar su vida social para poder lograr su peso ideal y esto, pues, veamos lo que nos provoca. Considerando que esto de apagar tu vida social sea realmente porque quieres bajar de peso que no sea una excusa para dejar de ver o convivir con ciertas personas, porque tambien hay que ser muy honestas, estamos hablando de que realmente te gusta la gente con la que convives pero digamos que para ti esas reuniones son sinónimo de comer sin control cosa que no te ayuda a lograr tu peso ideal.. Notemos bien el significado que le estamos dando a querer lograr el peso ideal, el mensaje inconsciente que podemos estar alimentando es que:  🗯️ Para lograr el peso ideal….hay que sufrir 🗯️ Si quiero lograr le peso ideal me tengo  que sacrificar 🗯️ Si quiero lograr el peso ideal no  me puedo divertir… Por otro lado estamos tambien reforzando mensajes como… 🗯️ Fiesta es igual a subir de peso 🗯️ Fiesta es igual a descuidar mi cuerpo Es momento de darnos cuenta de lo importante que es revisar y cuestionarnos nuestras creencias, por que ahi estan nuestros verdaderos obstaculos. Ante las circunstancias que notemos dificultad para seguir con nuestro camino, en esas circunstancias ante las cuales no fluye bonito, no fluye rico nuestro camino, nuestro seguir creando la version de nosotras mismas que nos sentimos llamadas a crear, te recomiendo detenerte y observar con curiosidad que estas pensando de esas circunstancias y disponte a buscar un como si puedes crear armonía entre los elementos que son importantes para ti Vuelvo a que no me refiero a eventos en donde la gente no te gusta, eso es otro tema, estamos hablando de eventos que si nos gustan, eventos que si queremos disfrutar, pero que sientes que hay una rivalidad entre estos eventos y el logro de tu peso ideal.  Y algunas preguntas que podemos hacernos al experimentar esta rivalidad o incongruencia entre el peso ideal y nuestra vida social pueden ser: 💭 ¿Será que le estoy dando a la comida su justo valor? 💭 ¿Será que pienso que lograr mi peso ideal implica hacer una dieta 💭 ¿Será que pienso que vida social implica comer sin control 💭 ¿Será que todo lo estoy haciendo acerca de la comida y el logro de mi peso ideal o todo acerca de comida y las reuniones todo acerca de comida? Porque lo uno y lo otro es totalmente cuestionable. En mi experiencia puedo decirte, que el logro del peso ideal no depende solo de la comida, depende de hacernos cargo de nutrirnos holísticamente. La vida social y las relaciones son un alimento, la convivencia, el estar presente con personas que son realmente importantes para nosotros, amar y sentirnos amadas.  Claro que si, es importante lo que comemos, pero tambien es importante el como lo comemos, nos ayuda a lograr el peso ideal, el manejo del estres, el descanso, un sueño reparador. Tanta detox que buscamos hacer y cada noche es una oportunidad, con un buen sueño nuestro cuerpo se desintoxica y se repara. Es el movimiento, es nutrirnos espiritualmente , es vivir el camino con propósito, se puede bajar de peso, mucho y rápido siguiendo una dieta restrictiva, solo que no es sustentable. Eso no es estar en el peso ideal, si tu creencia es que para lograr tu peso ideal tienes qu seguir una dieta muy rigurosa, cuestionate esa creencia, repasa tu historia y animate a probar nuevas creencias Usa mejor tu sentido comun.  Revístete de pensamientos que te ayuden a sentirte muy a cargo de ti, como por ejemplo  🧡 Logro mi peso ideal tomando las mejores decisiones 🧡 Busco aprender a escuchar a mi cuerpo con amor paciencia y determinación Y tambien si para ti vida social es igual a comer sin control, disponte a crear nuevas creencias al rededor de esto. Sobra que lo diga que la vida social puede ser mucho mas que comer.  Y lo llega a ser, cuando dejamos de enfocarnos solo en la comida Cuando ante una reunión social nos enfocamos en el disfrutar, en el estar presente, en escuchar, en compartir, quiza en jugar, en bailar,, cantar.  Cuando el enfoque es la comida, es lo único que vemos.  Te propongo enfocarte en eso que mas te puede nutrir de tus eventos sociales,  Haz que el logro de tu peso ideal sea compatible con todo lo que amas. Puede sonar retador, PUEDES HACERLO y además disfrutarlo.  Ve a tus eventos muy decidida en llenarte de lo que tu quieras 🧡 Me lleno de amor 🧡 Hoy me lleno de alegria 🧡 Hoy me lleno de conexión Esto es ir dándole a la comida su justo valor.  Y si estas escuchando este episodio todavía en el mes de diciembre y aun no te has dado el regalo de adquirir el taller navideño titulado: Descubre como ponerle un alto total al autosabotaje navideño, aun puedes accesar a el! incluye un curso de clases dinámicas con conceptos reflexiones tips, audios y meditaciones que te seguirán conectando con esta posibilidad que es toda tuya. Crear la versión de ti misma que te sientes llamada a vivir, en tu peso ideal, en paz, enamorada de ti en estas fechas. El taller tiene un costo de 7 dólares y lo puedes adquirir en https://www.monicasosa.com/magia Con cariño, Tu coach, Mónica Sosa
240. Goza el Maratón Lupe Reyes Espectacularmente
12-12-2023
240. Goza el Maratón Lupe Reyes Espectacularmente
Si no eres de México y no sabes que es esto del Maratón Lupe Reyes, quédate conmigo, al escuchar lo que es, seguro encontrarás algo equivalente.  A lo que en México le llamamos el Maratón Lupe Reyes, es al transito de una serie de celebraciones que van del 12 de diciembre (Dia de la Virgen de Guadalupe) al 6 de Enero, Día de Reyes Notese que en medio de estas fechas, hay muchas celebraciones, eventos con mucha comida que para muchas de nosotras se traduce en la idea de fechas en donde inevitablemente voy a subir de peso.  Hoy mi propuesta es a que te dispongas a GOZAR Espectacularmente el Maratón Lupe Reyes o su equivalente  Es totalmente posible.  Primero voy a compartir lo que considero los principales errores que podemos cometer en estas fechas.  Error #1. Resignarme y solo dejarme llevar. Esto es garantia de que voy a lograr eso que no quiero. Notemos como la resignación es una manifestación. Es un decretar lo que va a suceder, no lo hacemos conscientemente, pero así eso.  Asi que no te resignes, declara Error # 2. Dejar de ir a las posadas, fiestas, celebraciones por miedo a ser totalmente incapaz de controlarme.  Esto resulta en terminar odiando esto de querer bajar de peso, convertimos el proceso en una carga, un castigo y sufrimiento.  Date cuenta de que lo que probablemente esta detrás de ese miedo a ir a las celebraciones es miedo a no ser capaz de tomar buenas decisiones… Y si enfrentas este miedo conectando contigo?  con lo que quieres lograr, enfocandote en el como si, podras accesar entonces a la creatividad y a la confianza… Error # 3. Hacer dietas restrictivas antes y después de cada evento…. Esto provoca una desconexión con nuestro cuerpo. En el fondo es un castigo /premio, y no, asi no es como se crea nuestra version mas espectacular, la represión solo provoca obsesion por lo prohibido.  Con lo cual, la propuesta es a conectar con tu cuerpo, come sin culpa y para de comer cuando estes satisfecha, disponte a hacerlo repitiéndote pensamientos que le agreguen a tu camino un poquito de amor a ti A tu cuerpo A tus eventos… Hoy tomo las mejores decisiones Estoy conmigo y para mi Estoy a cargo de mi Conecto conmigo Hoy disfruto mas que n unca Mi vida es un regalo, disfruto cada instante Confío en mi Me lleno de lo que me hace bien  El amor es mi mas grande alimento… Gozo espectacularmente…. Y mira te hago esta propuesta porque se que se puede… Después de haber vivido muchos maratones lupe reyes resignada, con miedo, reprimiéndome y con culpa  empezando cada Año Nuevo muy decidida a empezar una mega super dieta urgida de bajar de peso, se que se puede gozar todas estas celebraciones, estos eventos, la comida que tanto nos gusta ESPECTACULARMENTE Compruébalo! y si te laten estos conceptos, te invito a que te hagas el mejor regalo, el acceso a nuestro Taller Navideño que hoy puedes adquirir por solo $7 dólares en www.monicasosa.com/magia En el comparto clases dinámicas con un paso a paso muy puntual y conceptos para disfrutar más estas fiestas. También incluye unos Audios de emergencia para escuchar en situaciones de "peligro" Y si ya eres parte de Puedes Hacerlo Espectacular, esto es algo que trabajaremos juntas intensamente este mes.  Comprobaremos que si se puede gozar espectacularmente nuestra vida, en total armonía con nuestro cuerpo, con esa version de nosotras mismas que nos sentimos llamadas a vivir.  Vive espectacular, Tu coach, Mónica Sosa
239. 5 Aprendizajes de tener un Monitor de Glucosa
04-12-2023
239. 5 Aprendizajes de tener un Monitor de Glucosa
Este es un tema que ya he estado compartiendo mucho dentro de Puedes Hacerlo Espectacular y hoy quiero compartir contigo 5 de los principales aprendizajes que tuve usando un monitor de glucosa.  Aprendizaje 1. La glucosa inevitablemente sube y baja en el transcurso del día, mientras se mantenga dentro de un cierto rango "aceptable", que con el monitor de la glucosa se marca con un área de color verde, es a lo que yo le llamo "un ritmo bonito". Si, subidas y bajadas, pero "bonitas", no dramáticas, no picos extremos.  Con mucho gusto y orgullo, pude comprobar que ese "ritmo bonito" se mantiene con lo que yo tanto promuevo dentro de nuestro programa Puedes Hacerlo Espectacular, un estilo de alimentación VerProGra (Verduras, Proteínas, Grasa). Otros dos factores que favorecen mantenernos en este rango, son el ejercicio y un sueño adecuado.  Aprendizaje #2. Todos somos diferentes, algunas cosas nos hacen bien a algunas personas y a otras no, pero algo que aprendí que a nadie nos hace bien es el azúcar, las harinas, el alcohol y los alimentos procesados.  Por otro lado, comparando mis resultados con mi esposo, algunas cosas que a el le podían provocar una subida de glucosa, a mi me provocaban un gran bajón, y si, es que todos somos diferentes.  Aprendizaje #3. Hay trucos que podemos aprender. Pero si es importante definir la intención. Algunos de estos trucos son, el orden de los alimentos, tomar antes vinagre con agua, los alimentos gluten free.  Aprendizaje #4. No es tan importante el número de calorías, como la CALIDAD de las calorías.  Aprendizaje #5. Los números son muy interesantes y nos dan datos e información. Recordemos que la información que te dé el cuerpo es muy valiosa y para esto, yo recomiendo mucho el Diario de Alimentos (escucha el Podcast #22)  También en este Podcast, te invito a que participes en el Taller Alto al Autosabotaje Navideño, únete en https://www.monicasosa.com/magia Te deseo un dia, una semana, y una vida, ESPECTACULAR. Hasta la próxima,  Tu coach,  Mónica Sosa.
238. Descubre como ponerle ALTO total al Autosabotaje Navideño
28-11-2023
238. Descubre como ponerle ALTO total al Autosabotaje Navideño
Conoce más en este enlace: https://www.monicasosa.com/magia Estoy muy emocionada de por fin poder compartir contigo este material que llevo años planeando.  Voy a compartir contigo como ponerle Alto Total al Autosabotaje Navideño.  Para empezar quiero ser muy específica, este tema es algo que requiere un trabajo importante. Y este trabajo no se trata de "maltratarme" haciendo alguna dieta restrictiva, un ayuno largo o intenso. Este trabajo es algo desde adentro. Te invito a un taller Navideño que tendremos dentro de Puedes Hacerlo. Serán 3 horas con 5 sesiones con dinámicas, meditaciones, reflexiones y ejercicios que te permitirán crear MAGIA. En este episodio, tengo invitada a mi amiga y socia Pati quien nos comparte su testimonio de como fue que empezó un año después de las fiestas sintiéndose bien convencida de lograr su meta. Disfrutó las fiestas libres y en paz, sin drama ni agobio. Sin esconderse en las fotos.  Pati vivió este proceso hace 6 años y estamos compartiendo este tipo de experiencia para gozar de las fiestas y la vida en paz y para siempre.  Este año queremos compartir esos tips que sabemos que funcionan.  Dile Adiós a aumentar 5 kilos en estas fechas y sintiendo culpa, incomodidad, inflamación.  En este taller compartiré herramientas muy puntuales para poder vivir una Navidad libre.  El taller Navideño, por solo $7 dólares, incluye: ✨ 5 sesiones con dinámicas, meditaciones, reflexiones y ejercicios que te permitirán crear MAGIA ✨Mágico Descubrimiento✨Acceso al Intercambio Sanador✨Gloriosa Inmunidad✨Inevitable atracción✨Armonía holística ✨ 5 Audios de emergencia, para que escuches si se presentan situaciones de peligro como: Me siento ofendida, me siento triste y nostálgica, débil ante los antojos o con miedo a comer de más, decepcionada de mis decisiones y por último, me siento inflamada.  ✨ Cuaderno de Trabajo para seguir las dinámicas y ejercicios, personalizándolo con lo que A TI te hace sentido  ✨ Participación en grupo en la llamada de zoom, inscríbete antes del 8 de Diciembre para participar en vivo.
236. ¿Quién protagoniza tu camino?
13-11-2023
236. ¿Quién protagoniza tu camino?
Puede ser que tengas una historia muy intensa en este camino hacia el logro de tu peso ideal, muchos intentos, cada uno con su propio final. Pongámosle punto final a esta historia a partir de un cambio en nuestra manera de pensar. Abramos esta puertita para alcanzar esta transformación en nuestros pensamientos y este Podcast es una probadita para ello. Esto es solo un poquititito, un comienzo, una asomadita de lo que puedes descubrir y transformar con nuestro programa de coaching Puedes Hacerlo Espectacular. Este tema surgió reciéntemente en una de mis clases de yoga, la instructora nos pedia que hicieramos posiciones que tienen que ver con el equilibrio, muy intensas y me parecían un poco difíciles. Más que eso, tenía yo miedo o pena a hacerlas mal y hacer el ridículo. Por un momento opté por mejor no intentarlas. Me justifiqué pensando, yo así estoy bien, gracias, me la voy a llevar con calma.  Pero en eso la maestra hizo la invitación a no parar, a no rendirnos, nos dijo: "no permitas que el ego sea el protagonista de este show", este es un espacio seguro, tus clases, tus prácticas, es donde puedes intentarlo, caerte, reírte y aprender a hacerlo.  Me di cuenta que tengo algunas ideas en esa clase, tiendo a compararme, me siento la de mayor edad, me cayó la pedrada ... estaba yo permitiendo que el ego protagonizara todo.  Esto fue una buena reflexión para mi. Concentrarme en mi, en mi espacio, sin pensar en lo que estarán pensando las demás. Me dediqué a disfrutar la clase.  Y el cambio fue, si no dejo que el ego protagonice esta clase, entonces ¿quién quiero yo que la protagonice? Veo las analogías con este proceso de bajar de peso. Recuerdo cuando yo inicié mi propio camino y tenía yo pena, pensaba que yo era la peor, le tenía el miedo al que van a decir, a veces dejaba que ganara el cansancio, el no creer en mi. Eso era lo que a veces dejaba protagonizara mi camino.  Hoy vengo a invitarte a reflexionar, no para juzgarnos sino para darnos cuenta en donde estamos.  ¿Quién está protagonizando mi camino? ¿El miedo de volver a fallar? ¿La vergüenza? ¿el equivalente a una niña malcriada? ¿El show lo está corriendo mi inmadurez emocional? Me identifico con pensamientos como estos: 🗯️ Imposible, yo no puedo con mis antojos 🗯️ Es que mi marido me va a sacar 🗯️ Ya sé que yo no puedo parar de comer cuando estoy cansada y en esta época estoy cansada 🗯️ Para lograrlo tendré que dejar el alcohol y ahorita yo no puedo Si caemos en esas actitudes, es prácticamente tomar el rol de una niña malcriada.  Si no lo queremos hacer, ¡se vale!, claro que se vale y somos libres de decidirlo, pero reconozcamos desde el lado de la madurez emocional que somos nosotras quienes lo hemos decidido y no es que seamos víctimas o tengamos mala suerte.  ¿Quién está protagonizando mi show? ¿Si llevo años intentándolo? ¿Quién ha protagonizado mi show?  Y esta propuesta no es para poner tache ni criticar, es para preguntarnos si esto nos gusta, si así queremos vivir.  Nos lleva a quitarnos la idea de que para mi es imposible Nos lleva a quitarnos la idea de que para mi es una batalla.  ¿Quiero vivir así? ¿O quiero que mi historia cambie?  Hacernos esta pregunta sin juicio ya es hacerlo desde el lado de la mujer adulta, con madurez emocional.  Si quieres cambiar tu historia, esto será posible desde la madurez emocional.  Y el elemento vital, poderosísimo: Amor incondicional, amor comprometido, amor maduro. Tiene todo que ver con la energía de: Creo en mi, estoy a cargo, estoy conmigo, voy a encontrar la manera, voy a encontrar el como si puedo.  Si crees que esto es lo que te está haciendo falta este proceso de bajar de peso, esto es precisamente lo que hacemos en Puedes Hacerlo Espectacular.  Hay quienes han descrito mi programa como un Diplomado en madurez emocional y es que si, es en eso en lo que trabajamos.  Encontramos el cómo si puedo, aún con los obstáculos que se atraviesen en el camino.  Si nos damos cuenta que quien ha estado protagonizando nuestro camino es el ego, el miedo, la niña malcriada y no el amor comprometido, te tengo una super noticia, darte cuenta de esto es un gran paso, un super paso.  No eres un caso perdido, eres humana, seguramente hay áreas de tu vida en la que si eres muy madura emocionalmente.  Esto no significa que estoy descompuesta, significa que estoy encontrando qué es eso que puedo cambiar para lograr lo que tanto deseo.  A partir de ahí, puedes encontrar el cómo si.  Ven y únete a nuestro programa Puedes Hacerlo Espectacular y logra así trabajar en esa madurez emocional para lograr este y muchos otros objetivos en tu vida.  Visita www.monicasosa.com/puedeshacerlo y conoce más acerca de nuestro programa.  Te deseo un dia, una semana y una vida espectacular.  Hasta la próxima,  Mónica Sosa Que quien protagonice tu camino sea el amor y no el ego. Puedes Hacerlo.