Puedes Hacerlo

Monica Sosa

El Podcast Puedes Hacerlo brinda apoyo a mujeres espectaculares para lograr su mejor versión. Comparto herramientas que te ayudarán a lograr tu peso ideal y quedarte ahí para siempre. Escúchalo y descubre como cambiando tu manera de pensar, puedes espectacularmente cambiar tu manera de vivir.

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199. Crea tu mejor tu desde la Gratitud
2d ago
199. Crea tu mejor tu desde la Gratitud
Si celebraste el día de Acción de Gracias, espero que hayas gozado. Esta es la que considero la celebración más bonita que se tiene en Estados Unidos. Reservar un día para reunirse con la familia o la familia elegida a celebrar, es algo muy enriquecedor. Reunirse para dedicar un momento para agradecer, hacerlo con tu gente es muy especial. Y  es también muy especial él además disponerte a escuchar lo que tu gente agradece. Definitivamente es algo que no hace más que meternos en un círculo de amor. La gratitud nos mueve al positivismo, reunirse a agradecer desde el corazón rica, saludable y hasta sanadora.  Dentro de mi programa de coaching para lograr el peso ideal Puedes Hacerlo Espectacular,  practicamos la gratitud y la usamos como esta herramienta que nos coloca en los espacios mas  beneficios  y eficientes tanto como para retomar o como para seguir avanzando hacia el logro del peso ideal de manera definitiva.    Durante los primeros 21 días el mes de Noviembre hicimos un reto juntas en donde experimentamos la magia de ser capaces de llegar a sentirnos genuinamente agradecidas por esa parte de nuestro cuerpo de la que hemos solido quejarnos mas que agradecer. Esto lo hicimos siguiendo un camino, viviendo un encuentro, una reconciliación, es una experiencia. Y si tu quieres recorrer este camino de 21 días, Puedes Hacerlo. Vive la experiencia de este reto para crear Tu Mejor Tu a tu ritmo 👉🏼 Dando click en este enlace   Si no has recorrido este camino, te animo a que lo hagas. Crea Tu Mejor Tú, Puedes Hacerlo.   Lo que también hoy quiero proponerte  en este episodio es algo muy simple que te invito a probar hoy mismo para seguir creando Tu Mejor Tú desde la gratitud. Sé que si tú has dispuesto a escuchar este episodio, es porque seguramente estás convencida de que la gratitud es sumamente benéfica y seguro para ti no es novedad usar la palabra gracias.    Reflexionemos en lo siguiente:  Por mucho que estemos acostumbrados a usar la palabra “gracias" para todo, el agradecer conscientemente, es una experiencia diferente. Nos permite conectar. Nos permite valorar. Nos conecta con el sentirnos amadas y bendecidas.    Y el agradecer algo que no ha sido fácil o que no está siendo fácil, primeramente como confronta, conmueve, y hasta libera. La gratitud tiene  este poder de transformar la frustración en compasión.   En concreto lo que te propongo probar hoy para crear tu mejor tú desde la gratitud, es el siguiente ejercicio:   Imagínate que estás en tu peso ideal, que lo lograste, Y no solo eso, imagínate también que te mantienes tal como siempre lo has querido, muy en paz con la comida, con tu cuerpo.  Y un buen día, decides sentarte a dar “gracias” específicamente por haberlo logrado. Decides sentarte a reconocer, que te lo agradeces.   Piensa específicamente en las siguientes tres preguntas: Específicamente ¿qué te agradeces haber logrado?¿A qué agradecer haberle dicho sí?¿A qué agradeces haberle dicho no?   Hacer esto, te va a conectar con esa posibilidad que es toda tuya. Te va a conectar con esos consejos que estás buscando escuchar, te va a dar claridad de lo que hoy mismo puede beneficiarte hacer o no hacer.   Te invito a que lo hagas, ahora mismo, disfrútalo. Esto como todo lo que compartimos en Puedes Hacerlo es solo una invitación para que tu pruebes y compruebes cómo es que cambiando nuestra manera de pensar, puede cambiar espectacularmente nuestra manera de vivir y podemos lograr lo que nos proponemos.   Si quieres seguir probando más y mas propuestas transformacionales, asegúrate de estar en nuestra lista de correos accesando al siguiente enlace monicasosa.com/escribeme, cuenta con que te estaré escribiendo y compartiendo contigo la mejor manera de lograr tu peso ideal de manera definitiva.    Vive espectacular Con cariño Tu coach  Mónica Sosa   * El Podcast Puedes Hacerlo también puedes escucharlo en: Apple Podcasts, Spotify, YouTube,  y muchas otras plataformas de podcasts. Suscríbete y disfrútalo.
199. Crea tu mejor tu desde la Gratitud
2d ago
199. Crea tu mejor tu desde la Gratitud
Si celebraste el día de Acción de Gracias, espero que hayas gozado. Esta es la que considero la celebración más bonita que se tiene en Estados Unidos. Reservar un día para reunirse con la familia o la familia elegida a celebrar, es algo muy enriquecedor. Reunirse para dedicar un momento para agradecer, hacerlo con tu gente es muy especial. Y  es también muy especial él además disponerte a escuchar lo que tu gente agradece. Definitivamente es algo que no hace más que meternos en un círculo de amor. La gratitud nos mueve al positivismo, reunirse a agradecer desde el corazón rica, saludable y hasta sanadora.  Dentro de mi programa de coaching para lograr el peso ideal Puedes Hacerlo Espectacular,  practicamos la gratitud y la usamos como esta herramienta que nos coloca en los espacios mas  beneficios  y eficientes tanto como para retomar o como para seguir avanzando hacia el logro del peso ideal de manera definitiva.    Durante los primeros 21 días el mes de Noviembre hicimos un reto juntas en donde experimentamos la magia de ser capaces de llegar a sentirnos genuinamente agradecidas por esa parte de nuestro cuerpo de la que hemos solido quejarnos mas que agradecer. Esto lo hicimos siguiendo un camino, viviendo un encuentro, una reconciliación, es una experiencia. Y si tu quieres recorrer este camino de 21 días, Puedes Hacerlo. Vive la experiencia de este reto para crear Tu Mejor Tu a tu ritmo 👉🏼 Dando click en este enlace   Si no has recorrido este camino, te animo a que lo hagas. Crea Tu Mejor Tú, Puedes Hacerlo.   Lo que también hoy quiero proponerte  en este episodio es algo muy simple que te invito a probar hoy mismo para seguir creando Tu Mejor Tú desde la gratitud. Sé que si tú has dispuesto a escuchar este episodio, es porque seguramente estás convencida de que la gratitud es sumamente benéfica y seguro para ti no es novedad usar la palabra gracias.    Reflexionemos en lo siguiente:  Por mucho que estemos acostumbrados a usar la palabra “gracias" para todo, el agradecer conscientemente, es una experiencia diferente. Nos permite conectar. Nos permite valorar. Nos conecta con el sentirnos amadas y bendecidas.    Y el agradecer algo que no ha sido fácil o que no está siendo fácil, primeramente como confronta, conmueve, y hasta libera. La gratitud tiene  este poder de transformar la frustración en compasión.   En concreto lo que te propongo probar hoy para crear tu mejor tú desde la gratitud, es el siguiente ejercicio:   Imagínate que estás en tu peso ideal, que lo lograste, Y no solo eso, imagínate también que te mantienes tal como siempre lo has querido, muy en paz con la comida, con tu cuerpo.  Y un buen día, decides sentarte a dar “gracias” específicamente por haberlo logrado. Decides sentarte a reconocer, que te lo agradeces.   Piensa específicamente en las siguientes tres preguntas: Específicamente ¿qué te agradeces haber logrado?¿A qué agradecer haberle dicho sí?¿A qué agradeces haberle dicho no?   Hacer esto, te va a conectar con esa posibilidad que es toda tuya. Te va a conectar con esos consejos que estás buscando escuchar, te va a dar claridad de lo que hoy mismo puede beneficiarte hacer o no hacer.   Te invito a que lo hagas, ahora mismo, disfrútalo. Esto como todo lo que compartimos en Puedes Hacerlo es solo una invitación para que tu pruebes y compruebes cómo es que cambiando nuestra manera de pensar, puede cambiar espectacularmente nuestra manera de vivir y podemos lograr lo que nos proponemos.   Si quieres seguir probando más y mas propuestas transformacionales, asegúrate de estar en nuestra lista de correos accesando al siguiente enlace monicasosa.com/escribeme, cuenta con que te estaré escribiendo y compartiendo contigo la mejor manera de lograr tu peso ideal de manera definitiva.    Vive espectacular Con cariño Tu coach  Mónica Sosa   * El Podcast Puedes Hacerlo también puedes escucharlo en: Apple Podcasts, Spotify, YouTube,  y muchas otras plataformas de podcasts. Suscríbete y disfrútalo.
198. La Mejor Manera de Cambiar un Hábito
21-11-2022
198. La Mejor Manera de Cambiar un Hábito
En este episodio comparto lo que en mi experiencia personal y como coach considero que es la mejor manera de realmente cambiar un hábito.  Específicamente comparto 4 tips y un bono de los cuales te invito a tomar nota y acción, porque puedes aplicarlos desde ya. Este tema es el resumen de una clase que compartí un día antes de dar arranque al reto que hicimos en el mes de noviembre titulado Tu Mejor Tú. Este reto ha dado  frutos, realmente espectaculares. Se han soltado muchísimos kilos/libras y ademas, la experiencia que hemos vivido al seguir el camino de este reto ha sido transformacional. Evidentemente el camino de este reto provoca el renacimiento de un nuevo brillo en quien lo vive. Este reto es un camino de 21 días en donde nos planteamos una intención muy enfocada con el tema del peso, de la relación que tenemos con nuestro cuerpo, con la comida. Ademas nos enfocamos en dedicar este reto a una parte especifica de nuestro cuerpo. Cada una elige cual, yo las invito a elegir la parte del cuerpo de la que menos orgullosas se han sentido y también nos enfocamos en adoptar un nuevo hábito y eliminar un hábito. Y en este episodio escucharás la repetición del enfoque con el que nos disponemos a hacer este cambio de hábitos. Revisa los tips que comparto y mantente alerta del bono que ofrezco y gózalo porque con muchísima emoción lo comparto contigo.   Primero que nada, quiero partir invitándote a que te cuestiones en qué te enfocas cuando quieres cambiar un hábito.  Ante esta pregunta, lo que solemos tener en mente es la idea de buscar cambiar ciertas acciones. Acciones como tomar más agua, buscando convertirlo en hábito. Comer más verduras, dormir más, todas estas acciones podemos verlas como hábitos a cambiar, que pueden generarnos el resultado final que estamos buscando lograr, como puede ser el bajar de peso. Evidentemente los hábitos son acciones que tomamos, sin embargo mi propuesta es que veamos estos hábitos si como acciones, pero que sobre todo reflexionemos en lo que hay detrás de esas acciones, lo que hace que seamos capaces o incapaces de ejecutar esas específicas acciones.  Enfocarnos en lo que realmente nos mueve a tomar esas acciones es la mejor manera de hacer vida esos habitos que tanto deseamos..    La mejor manera de cambiar un hábito Tip1 Asegúrate de no plantearte hacer ese cambio movida por el desprecio por quien eres hoy.  La mejor manera es plantearte y disponerte a hacer ese cambio que tanto deseas a partir de recordar que “hoy eres suficiente”. Tus hábitos no definen tu valor, no vales por lo que haces, tu simplemente eres invaluable.    TIp 2 Asegúrate de no plantearte hacer ese cambio movida por el miedo. Si nos dejamos llevar por el miedo, entonces solo buscaremos inconscientemente refugiarnos en la comodidad. La mejor manera es plantearte y disponerte a hacer ese cambio que tanto deseas a partir de clarificar con confianza lo que tú quieres lograr. Esto te permitirá que tu confianza sea más fuerte que el deseo de quedarte en tu zona de confort.  Movernos por el miedo, puede parecer motivador, lo cierto es que es muy desgastante y poco sustentable.    Tip 3 Asegúrate de no plantearte hacer ese cambio movida por la prisa y la impaciencia. Esto solo hace que nos desenfoquemos, que queramos hacer muchos cambios a la vez, lo cual es también desgastante e ineficiente.  La mejor manera es plantearte y disponerse a hacer ese cambio que tanto deseas a partir de la paciencia, enfocarte pacientemente en hacer un cambio a la vez. Aunque parezcan cambios pequeños, lograr crear un hábito nuevo, es una grandiosa victoria. Lo alucinante es que cuando nos enfocamos en un solo cambio muy puntual, solemos entrar en un espacio en donde se detonan otros más.    Tip 4 Asegúrate de no plantearte hacer ese cambio movida por la comparación con alguien más. Si bien compararnos puede ser normal, buscar cambiar hábitos por compararnos es injusto y es un hacerlo sin enfoque y sin claridad. No tiene sentido hacerlo por compararnos.  La mejor manera es plantearte y disponerte a hacer ese cambio que tanto deseas a partir de disfrutar genuinamente saberme y reconocerme única. Somos únicas, nuestras metas son únicas y el camino en el que nos planteamos ir hacia nuestra meta es único, ¿por qué habría de ser eficiente compararme?   Específicamente te propongo enlistar 7 hábitos que te serviría hacer vida para lograr tu meta 7 hábitos que te serviría eliminar de tu vida para lograr tu meta   Elige uno de cada lista y a este par de hábitos ubícalo como la “acción heróica” que te vas a enfocar en practicar. Hazlo por 21 días seguidos, si un día no lo haces, vuelve a empezar. Disponte a disfrutar tu camino, recordando que tu valor como persona no depende de lo que haces, recuerda que tu eres única y eres espectacular. Ten presente que tu puedes lograr lo que te propongas.    Al completar los 21 días, decide que esta acción heroica es simplemente parte de ti, y sigue practicándola, gozando los frutos y el círculo benéfico que te va generando tu “acción heróica”. Cuando te sientas determinada por seguir haciendo vida nuevos hábitos, elige otro set de tu lista, un hábito que quieras hacer vida para lograr tu meta y uno que serviría eliminar de tu vida para lograr tu meta. Repite el proceso, recordando que no “tienes que hacerlo”, que lo haces solo porque “quieres hacerlo” y es parte de seguir creando la version de ti que te sientes llamada a vivir,    Y a continuación el BONO:   Para ti que no tuviste la oportunidad de participar en nuestro reto Tu Mejor Tú, Quiero decirte que tu puedes  vivir la experiencia cuando tu quieras. Dale click 👉🏼 a este link y por solo 27 dólares tu puedes vivir la experiencia de este reto. Vive la experiencia de crear más paz, armonía, amor con tu cuerpo, crear un nuevo hábito y sobre todo esa versión de ti que tanto deseas. Tu Mejor Tú.    Al inscribirte, recibes un correo de bienvenida con toda la información, el cuaderno de trabajo y cuando tú quieras: empiezas a recibir tu secuencia de audios diarios por 21 días. Estos audios son mini, el más largo dura 4 minutos, Son audios muy breves que te van llevando de la mano para que tu a tu ritmo y con tu estilo vayas disfrutando esta experiencia. Si tú, participaste en el reto, lo amaste y quieres revivirlo Puedes Hacerlo, solo contáctanos y no tienes que pagar nada, tu puedes recibir la secuencia una vez más ahora por correo. Esto incluye por supuesto a todas las participantes de Puedes Hacerlo Espectacular.  Quien recibió la secuencia de  los audios y por cualquier circunstancia, no siguió el camino y quiere vivir la experiencia. Puedes Hacerlo, puedes hacer este recorrido de tu mejor tú, solo contáctanos y lo recibirás por correo.    Esto también es algo que algunas de las participantes han estado comprando para regalar, es una hermosa experiencia para regalarle a esa mujer especial. Regálale este camino de 21 días para crear Tu Mejor Tú, Adquiere el reto para regalárselo a ese alguien dando click a este link 👉🏼 Regalar a alguien más el Reto Tu Mejor Tu Esto como todo lo que compartimos en Puedes Hacerlo es solo una invitación a que tu pruebes y compruebes cómo es que cambiando nuestra manera de pensar, puede cambiar espectacularmente nuestra manera de vivir.  Vive espectacular Con cariño Tu coach  Mónica Sosa * El Podcast Puedes Hacerlo también puedes escucharlo en: Apple Podcasts, Spotify, YouTube,  y muchas otras plataformas de podcasts. Suscríbete y disfrútalo.
197. Haz que lo que te choca, te cheque
14-11-2022
197. Haz que lo que te choca, te cheque
Haz que lo que te choca te cheque ¿A dónde te puede lleva esta propuesta ? Primero, a quitarte un gran peso de encima. Vamos a reflexionar acerca de eso que puede ser lo que a ti, que estas en este camino de lograr tu peso ideal, de hacer cambios en tu alimentación y en tu estilo de vida que a ti te choque de los demás. Esto sucede, suele haber algo que nos choca, pasan cosas, sucesos, comentarios, acciones de otras personas que nos chocan y sentimos que no nos ayudan, que obstaculizan nuestro camino. Y esto en lo que nos enfocaremos también cómo con ciertas dinámicas muy eficientes dentro de Puedes Hacerlo. Justo ahora estamos a más de la mitad de nuestro reto Tu Mejor Tu, en el que nos hemos dispuesto a crear la versión mas espectacular de nosotras mismas y está sucediendo. Estamos haciendo cambios puntuales, ejecutando acciones heroicas todos los días que implican crear nuevos hábitos, también eliminar antiguos hábitos o prácticas que sentimos que no nos benefician. Y lo más transformacional de este reto es que estamos llevando a un siguiente nivel la relación que tenemos con nuestro cuerpo. La transformación es literal, porque resulta que esta es la manera mas eficiente y disfrutable de soltar kilos. Es toda una experiencia que me encanta compartir y de la que me encanta ser testigo.  Me siguen preguntando que si aún se puede participar y desde la semana pasada compartí que no, que a este reto ya no se puede entrar para seguirlo en grupo.  Pero ante el éxito, la belleza del reto, y la insistencia de quienes no se inscribieron antes de empezar te tengo una gran noticia: puedes adquirirlo y tu recorrerlo por ti misma!!!! Visita este enlace y empieza tu camino hoy mismo Y para participar en todos los reto que hacemos juntas en Puedes Hacerlo Espectacular, aplica en este enlace 👉🏼 Puedes Hacerlo Espectacular Hazlo antes de diciembre que es cuando estarán cerradas las puertas para nuevas participantes. Y volviendo al tema de “haz que lo que te choca te cheque”, aquí va la pregunta que te propongo plantearte: ¿qué es eso que te choca de los demás y puede obstaculizar tu camino? Aquí comparto algunos ejemplos: Puede ser que te choque que todos los festejos sean alrededor de la comida Puede ser que te choque que sientas que los demás no piensan en opciones “saludables” para ti Puede ser que te choque que nadie te hace segunda cuando quieres proponer alternativas diferentes o mas saludables Puede ser que te choque que sientas que se refieren a ti como la “picky”, la “problemática”, la “aguafiestas”, la ¨grinch” porque no quieres comer todo lo que todo mundo come, o porque ya no comes como antes comías.    Puede ser que te choque que te pregunten si el menú esta bien para ti Puede ser que te choque que no te pregunten si el menú esta bien para ti Quizá te choca sentir que la gente se fija en lo que comes O quizá te choca lo que otros comen y cómo comen   Puede chocarte que te pregunten si estas a dieta, si has subido de peso, si has bajado de peso y también puede chocarte que no te pregunten nada de esto  Puede ser que te choque que asuman que no vas a comer postre y puede ser que te choque que te sirvan sin preguntarte. ¿Hay algo que la gente hace y que a ti te choca? Me parece importante notarlo, nombrarlo, ubicarlo y trabajarlo, porque este “me choca”, genera en nosotras emociones que no nos sirven. No nos sirven para bajar de peso, ni para crear nuestra versión más saludable,  ni para disfrutar nuestros eventos, ni nuestra vida. Mucho menos para fortalecer esas relaciones que son importantes para nosotras. Este me choca, me molesta, me pone de malas…nos genera un sentimiento de impotencia porque la gente no hace lo que queremos, o hace o dice lo que no queremos. Y cuando nos llenamos de este sentimiento, solemos actuar movidas por la urgencia de controlar a alguien mas, de cambiar a alguien más y lo único que logramos es: perder el control de nosotras mismas.   ¿Puedes ubicar qué es lo que te choca? Ubicalo, pregúntate por qué. ¿Por qué te choca? Y date cuenta de lo siguiente: ese por qué, ese argumento son solo pensamientos que están en tu cabeza. Nótalos y reconócelos como lo que son: pensamientos que a nadie intoxican mas que a ti.   Checa que lo verdaderamente dañino es lo que tu piensas y no esa acción de alguien más. ¿Te checa? Prueba sustituir ese “me choca” por algo como: “yo me hago cargo de mí, dejo a los demás hacerse cargo de sí mismos”   ¿Te checa? Todos somos diferentes, cada quien tiene sus prioridades, sus propias luchas, dejemos que cada quien se haga cargo de si mismos. Nosotras asegurémonos de disfrutar nuestro camino, nuestra relación con nosotras mismas. Hagámonos cargo de ser esas mujeres que queremos ser.    Nota como este me hago cargo genera: compromiso con nosotras mismas, enfoque, determinación. Y esto si que nos permite tomar las mejores decisiones, estar a cargo de nuestra vida y disfrutarla sin necesidad de controlar o cambiar a nadie más, ¿te checa?   Esto como todo lo que compartimos en Puedes Hacerlo es solo una invitación a que tu pruebes y compruebes como es que cambiando nuestra manera de pensar, puede cambiar espectacularmente nuestra manera de vivir.  Vive espectacular Con cariño Tu coach  Mónica Sosa
196. Como ponerle punto final a la Procrastinación
07-11-2022
196. Como ponerle punto final a la Procrastinación
En este episodio te voy a compartir 5 pasos que te permitirán ponerle punto final a la procrastinación.   Son 5 pasos para eliminar este hábito, costumbre, acción o más bien inacción de no hacer eso que te habías propuesto hacer.    Lo primero que te propongo hacer, es ubicar ese algo que en tu camino hacia el logro de tu peso ideal no haces como sientes que deberías hacer, y al no hacerlo, te describes como PROCRASTINADORA.  Este concepto, como todos los que comparto aquí, los enfocamos en el camino al logro del peso ideal, en el logro de cambiar ciertos hábitos, y de hacer vida ciertos cambios en nuestro estilo de vida. En realidad, es un concepto que aplica a todo…. a tema trabajo, tema cualquier proyecto que te has planteado, arreglar algo en tu casa, tu clóset, completar ciertos trámites, aclarar ese mal entendido, o ese tema pendiente con alguien en especial.  Enumero aquí los pasos: Paso número 1 Decide nunca mas definirte como procrastinadora. Hagas lo que hagas, quítate esa etiqueta, decide nunca más volver a reducir la descripción de ti, a una palabra tan desempoderadora. Haz ese pacto contigo misma  Paso número 2 Disponte a intentar esas acciones que te has planteado, solo si tu realmente quieres hacerlo.  Esto requiero que te lo cuestiones y seas honesta contigo misma. ¿Realmente quieres hacerlo?O ¿esto que te enfocas en cambiar es algo que sientes que tienes que hacerlo, es una carga, algo que te has impuesto? Date cuenta, no tienes que hacerlo, No tienes que bajar de peso, no tienes que hacer ejercicio, no tienes que comer verduras, no tienes que dejar los snacks, o el azúcar o los procesados. No tienes que hacerlo. Pero, si tu realmente quieres hacerlo,  ahí ya la cosa cambia. Acláratelo, hazlo solo porque quieres hacerlo.   Paso número 3 Ya que te has dispuesto a hacerlo porque quieres. Plantéate un cómo hoy si puedes hacerlo espectacular.    Lo cuál significa: Que llego el momento de buscar una manera diferente, practica, simple, adecuada a tus circunstancias, a tu realidad actual. Solemos pelear con nosotras mismas porque no somos capaces de hacer lo que hicimos hace 20 años y nos funcionó para bajar de peso. Y eso no es significado de ser procrastinadoras, eso es significado de estar desenfocadas o más bien enfocadas en el pasado.  Nota la propuesta en la que hoy te invito a enfocarte. Plantéate un cómo hoy si puedes hacerlo espectacular. Hoy, con tu realidad.   En Puedes Hacerlo usamos un acrónimo para identificar un plan espectacular que forma la frase SI ES Espectacular.  Y nos lo planteamos así: S de sustentable. Osea que hoy mismo sea algo que yo puedo seguir, que no implica complicaciones y que es compatible  con mi realidad actual. I de incomodo. Porque si, lograr algo nuevo implica salir de nuestra zona de confort.   E de eficiente, es decir, este plan si me ayuda a lograr el resultado que quiero lograr. S de si síguelo. Renueva tu si, date un si, si quiero hacerlo, si puedo hacerlo espectacular.   Si esto te parece muy complejo, solo respira y date cuenta que esto es simplemente diferente. Nuestro cerebro ante lo diferente suele ofrecernos resistencia.  Conecta con tu sentido común y reflexiona en que todos los días ejecutas acciones. En este caso la propuesta es: dale dirección y ponle propósito a tus acciones cada día.   Paso número 4 Elige una palabra que describe a la mujer que hace vida ese plan y convierte en parte de tu descripción. ¿Qué descripción merece una mujer que sigue este  tu plan sustentable, incómodo y eficiente como respuesta a tu si quiero hacerlo? Puede ser: brillante, empoderada, luminosa, determinada, atractiva, espectacular, lo que tu elijas.  Elige una palabra y juega a describirte así, prácticamente es la palabra que va a sustituir a la “procrastinadora”   Nota: Espera que esto se sienta super raro, es solo la falta de costumbre, pero si hazlo. Si ya te repetiste por mucho tiempo que eres procrastinadora, incluso, has exagerado en con otras descripciones negativas de ti, sé justa y usa una palabra diferente para describirte. Descríbete con una palabra que esté alineada con la versión e ti que deseas lograr.    Paso número 5  Este es clave para ponerle punto final a la procrastinación. Sigue tu plan lo mejor que puedas, teniendo claro que no es perfecto.  Sonríele a la imperfección, reconócela  y sigue adelante con tu nueva descripción y vuelve a intentarlo una y otra vez. No te rindas.    Así es como puedes ponerle punto final a la procrastinación. Seguir estos pasos definitivamente no es algo sencillo, pero si te digo que es algo super disfrutable, sobretodo si lo haces con nosotras en Puedes Hacerlo Espectacular. Así es como lo hacemos, solo que lo hacemos juntas, con diferentes estrategias, planteándonos retos atractivos, divertidos, inspiradores, transformacionales. Mantente al pendiente de cómo puedes accesar a nuestros retos asegurándote de que estés recibiendo mis correos semanales, accesa a monicasosa.com/escribeme, y te estaré escribiendo e invitando a que tu pruebes y compruebes como es que cambiando nuestra manera de pensar puede cambiar espectacularmente tu manera de vivir y puedes lograr lo que te propones.    Vive espectacular Con cariño Tu coach Mónica Sosa * El Podcast Puedes Hacerlo también puedes escucharlo en: Apple Podcasts, Spotify, YouTube,  y muchas otras plataformas de podcasts. Suscríbete y disfrútalo.
195. Suelta el Miedo a Engordar
31-10-2022
195. Suelta el Miedo a Engordar
Este es un episodio muy especial donde invité a Karina, participante de Puedes Hacerlo Espectacular quien nos platica que este programa le ha cambiado la vida, lo define como que en su vida hay un antes y un después.   Karina nos comparte: A lo largo de mi vida, tomé un sinfín de programas, dietas, ejercicios que solo terminaban en estresarme. Tu programa que está basado en el amor propio me ha llevado de la mano y siento que este coaching es hecho a la medida, maravilloso y especial para cada persona. He descubierto y aplicado el poder de las palabras. Me di cuenta que yo decía que  quería “perder” peso, pero por otro lado no me gusta perder. Empezar a describirlo como SOLTAR kilos fue un cambio que me ayudó mucho a soltarlos con más facilidad, una maravilla.   A través de este descubrimiento de Karina es que en este movimiento hemos adoptado esa palabra: Soltar Kilos y es lo que hemos usado desde hace varios meses ya en los retos de 21 días.  El miedo a engordar ha sido un miedo constante. Hay tantos mitos que vamos cargando con este miedo, como por ejemplo el miedo a no saber que comer y que me hará o no engordar.   Ese es uno de los mitos que dejamos atrás con Puedes Hacerlo Espectacular. Si doy de inicio una guía alimenticia, pero poco a poco tu vas decidiendo lo que a ti te hace bien, conociendo y escuchando a tu cuerpo y aprendiendo a que si que puedes comer “de todo”, si lo haces a partir del amor y de lo que hace bien a tu cuerpo, tu sentido común te va llevando a tomar las mejores decisiones. La decisión de soltar kilos implicó soltar el miedo, soltar las dietas restrictivas.  Estar apoyada contigo, con el programa ha sido la diferencia y lo he visto reflejado en todas las áreas de mi vida. No solo el peso y la parte de salud, también mi trabajo, mis relaciones. Si me quiero, me acepto.  He descubierto miedos irracionales como pensar que en cierto peso mi mamá, esposo e hijos no me iban a querer o no les iba a gustar. Ahora entiendo esos miedos y los he soltado porque no son ciertos.  El miedo nos lleva a buscar dietas que nos "matan de hambre".  Ahora yo ya vi que llevando dietas o con pastillas mágicas viene después el rebote. Llevarlo ahora de forma natural, con mis snacks saciadores, sé que ahora como lo que mi cuerpo necesita.  No digo que ahora no tengo miedos, pero ahora ya los identifico como miedos controlados.  Soltar el miedo se ha transformado en soltar kilos Yo creo mi realidad, la voy creando con mis acciones, me ha servido hacer mi plan agregándole lo que sé que me gusta y me hace bien.  Al ir siguiendo el programa, me pasó que sentí que me "leías la mente", el camino de Puedes Hacerlo Espectacular me fue llevando por donde necesitaba.  Tener pensamientos diferentes a como yo me hablaba antes, a partir del amor.  Una de las muchas herramientas que he adoptado, es el ABC de Puedes Hacerlo: Abrazo mi imperfección, le doy la Bienvenida a la Incomodidad, Confío en mi, no me rindo, y con eso, mi meta se vuelve inevitable. Me veo como una mujer activa, sin miedo a los cambios, donde estoy segura que lo que me proponga, lo voy a lograr. Amando mi proceso, confiar en mi me hace imparable.  Pensamiento que recomiendo:  "Yo creo en mi y puedo hacerlo Espectacular"  Con amor, determinación y paciencia.  Si a lo largo de tu vida te has repetido cosas como "si estoy gorda", "no voy a poder" eso te lleva a quedarte ahí.  Mejor cambiarlo por agradecer todas las cosas buenas que si tienes ya en tu vida y creer en ti. Y a partir de ahí darme un voto de confianza, ir tras lo que quiero y además disfrutar el camino.    Las palabras tienen poder, atiende lo que te repites. Si te has atrevido a exagerar y engrandecer lo negativo, atrévete a engrandecer lo positivo, lo que quieres crear.  Karina se ha atrevido a decir: Soy Espectacular, y ¿qué ha pasado? Karina es una mujer espectacular.  Para mi es super importante el repetirme las cosas buenas que si quiero que me pasen. Mi consejo a mujeres a cualquier edad, 20, 30, 40, 50 o 60, es a no rendirse.  Tener recordatorios por todos lados es una maravilla, yo uso en mi fondo de pantalla, en mi celular y te invito a que también bajes esta imagen descargable. Inscríbanse al Reto para soltar miedos y soltar kilos.  Muchas gracias Karina por tu participación y compartirnos todo esto que te ha funcionado.  Y si tu como Karina, quieres crear una vida espectacular, únete a nuestro programa Puedes Hacerlo, si quieres iniciar con una probadita, únete al Reto de 21 días.  Te espero, Con cariño,  Tu coach, Mónica Sosa.    Links que mencionamos en este episodio: Reto 21 días para lograr tu mejor versión Podcast 167. Snacks Saciadores Descargable fondo de pantalla, ABC de Puedes Hacerlo
194. Urgencia de Enflacar antes de la Navidad
24-10-2022
194. Urgencia de Enflacar antes de la Navidad
Por experiencia propia, puedo decirte que he descubierto que para mi este “me urge”,  esta sensación de urgencia lo que me llevaba a hacer era: buscar hacer dietas matadas, las más dizque milagrosas, las que prometían resultados más rápidos. Con esta urgencia me lanzaba a comprar todos los ingredientes, a buscar seguirla y la verdad, a abandonarla a los pocos días porque me resultaba prácticamente imposible de seguir o porque no me daba esos resultados milagrosos. Luego con esa misma urgencia que estaba muy acompañada de frustración, lo que hacia era seguir buscando remedios rápidos, investigando que si la crema, los masajes que no me daban los resultados milagrosos que buscaba. Esta urgencia de enflacar lo único que me enflacaba era la cartera.   A ti que me estas escuchando hoy, porque te identificas con esta urgencia Te hago esta pregunta, esta urgencia, ¿te ha servido? Y aclaro que no propongo para abandonar tu deseo de lograr tu peso ideal, todo lo contrario, si quieres lograr tu peso ideal y sobretodo si quieres lograrlo de manera definitiva, nota que la urgencia, no es el camino para lograrlo.   Si al escucharme y al reflexionar en los efectos que te ha brindado o te puede brindar la urgencia en tu camino y tienes claro que “no te sirve”.    Te invito a hacerte esta otra pregunta. ¿Qué es lo que crees que te serviría sentir (en lugar de urgencia) para llegar a estas fiestas en tu mejor versión?   ¿Será que te servirá mas sentirte conectada contigo misma y muy a cargo de ti? Al sentirte así, seguramente te sorprenderás de lo sencillo que es tomar las mejores decisiones al comer.  Al sentirte conectada contigo misma y muy a cargo de ti, lograrás estar muy pendiente de escuchar a tu cuerpo, de regalarte eso que vas necesitando un día a la vez. Irás generando: paz, bienestar, confianza, seguridad, y si, inevitablemente: desinflamación.  Y si lo que ahora te preguntas es ¿cómo es que puedes lograr sentirte conectada contigo misma y muy a cargo de ti? La respuesta es muy simple: lo primero es dejando de repetirte este de “me urge enflacar”. Y lo segundo es, siendo muy curiosa puedes descubrir cuál es el pensamiento que te puede ayudar a crear esta conexión contigo misma.  Te ofrezco pensamientos que te invito a probar: “Hoy escucho a mi cuerpo”  “Estoy a cargo de mi” “Hoy tomo las mejores decisiones” “Paro de comer cuando estoy satisfecha” “Disfruto mis decisiones al comer” “Confío en mi” “Estar a cargo de mi, nutre mi alma” “Soy paciente conmigo misma”   Elige tu el pensamiento que creas puede ayudarte y practícalo, repítetelo una y otra vez. Dale ese mensaje a tu mente, dale ese mensaje a tu corazón y hazlo vida.    Ahora, algo muy importante: Tengo una propuesta para ti hoy que realmente es una gran oportunidad para que logres crear esa versión que quieres llevar a tus fiestas. El 1 de Noviembre, empezamos nuestro nuevo reto de 21 días titulado “Prepárate para las Fiestas, Creando a TU MEJOR TU”. Este reto te permitirá hacer precisamente este trabajo de generar lo que te sirve cada día para ir creando esa versión que tanto deseas lograr. Al participar ene este reto, recibirás una guía que vas a amar,  por los 21 días del reto recibirás un mini-audio diario que te llevará a hacer esta transformación y también tendrás acceso a llamadas de coaching transformacional que estaré ofreciendo durante el reto. El camino del reto te permitirá revestirte día a día de lo que te hace bien. Los resultados que lograrás, superarán tus expectativas. No te prometo bajar 20 kilos en los 21 días, aunque en el reto que hicimos el mes anterior hubo quienes si que bajo mas de 12 libras!!!! Porque si, haciendo esta transformación en nuestro pensar, transformamos nuestro sentir, nuestro actuar y si: soltamos kilos! Nos desinflamamos! nos llenamos de vitalidad, de entusiasmo, de alegría por vivir, de confianza y mucho mas!!!! Chicas de Puedes Hacerlo Espectacular,  para este reto no tienen que inscribirse en ningún lugar, tendrán acceso a todo el material del reto ademas de lo que incluye nuestra membresía. Pero para quien no sea parte de la membresía, si que es necesario que te inscribas, el reto cuesta solo 27 dllos y el link para inscribirte lo tienes aquí 👉🏼 Quiero entrar al nuevo Reto de 21 días Aquí la propuesta, deja esa urgencia y hazte cargo. Prepárate para las fiestas, creando TU MEJOR TU. Inscríbete en esta liga y date la oportunidad de probar y comprobar lo que eres capaz de lograr a partir de creer en ti.  Emocionada por todo lo que vamos a lograr me despido   Vive espectacular Con cariño Tu coach Mónica Sosa * El Podcast Puedes Hacerlo también puedes escucharlo en: Apple Podcasts, Spotify, YouTube,  y muchas otras plataformas de podcasts. Suscríbete y disfrútalo.
193. Agenda una cita con tus Antojos
17-10-2022
193. Agenda una cita con tus Antojos
Este episodio es continuación y complemento del episodio anterior. Con lo cual, te invito a que si aún no lo has hecho, complementes el tema y escuches también el 👉🏼 🎧 Podcast 192. Suelta el juicio, desenmascara Antojos Y la propuesta que te ofrezco en este episodio es muy simple. Es un ejercicio que consiste en agendar una cita con tus antojos.  Este ejercicio nos lleva a explorar en la relación que tenemos con ciertos alimentos ante los cuales solemos sentirnos débiles.  La propuesta es que lejos de evadir el encuentro con ese alimento, estamos curiosas. Y con esta curiosidad poder decidir objetivamente la relación que me hace bien tener con ese alimento.  Si quieres hacerlo, te comparto aquí la dinámica que puedes tener como guía en tu cita. Disponte a que este cita sea un encuentro que te permita estar presente contigo, con el alimento, que te permita también descubrir la relación que tienes con ese “antojo” y decidir la relación que por amor a ti quieres tener después de esta cita.    Este es un ejercicio solo te permitirá seguir conociéndote más. A simple vista puede parecer un ejercicio detallado y hasta desgastante. Lo cierto es que puede generar un sin fin de beneficios y puede significar un parteaguas en el camino hacia el logro de tu peso ideal.    Hacerlo con curiosidad y auto compasión te permitirá seguir creando las mejores estrategias para poder seguir creando la versión que te sientes llamada a vivir.    Aquí la guía: 1 Elige y nombra el platillo o alimento con el que quieres hacer esta cita. Elige ese que te gusta mucho, que sueles considerar para planear tu gozoelección y ante el cual, te has llegado a sentir débil 2 Define cuándo y donde será tu cita. Define también la cantidad de lo que vas a comer 3 Al atender toma nota de tu nivel de hambre 4 Antes de probarlo, describe a detalle todo lo que observas y detectas en el alimento de tu cita, describe colores, texturas, olores.¿Qué lo hace atractivo para ti? ¿Cómo te sientes al estar frente a el? 5 Dá una mordida, saboréala y describe todo lo que experimentas, sabor, sensación, memorias. Pausa a hacer lo mismo con cada mordida o bocado.  6. Al terminar de comer, respira y disponte a contestar las siguientes preguntas. Respóndelas con confianza en tu intuición.  7. Disfrutas igual los primeras que los últimos bocados (mordidas)? 8.¿Cómo se siente tu cuerpo después de consumir este alimento? 9. Escribe el aprendizajes de esta cita, y tu reflexión acerca de la relación que decides tener con este alimento. 10 Sigue disfrutando de hacerte cargo de tu camino y de seguir creando la versión más espectacular de ti misma. PUEDES HACERLO Con cariño Tu coach Mónica Sosa PD. Se acercan las fiestas, Thanksgiving, y de ahí las Posadas, Navidad, Fin de Año ¿Te sientes lista para las fiestas? Hoy te quiero invitar a que te unas al siguiente Reto de 21 días, Prepárate para las Fiestas, Haz la Paz con tu cuerpo, con la comida, con esa imagen que ves en el espejo. Únete al reto en este link 👉🏼 Reto 21 días Antes de las Fiestas
192. Suelta el juicio. Desenmascara antojos
10-10-2022
192. Suelta el juicio. Desenmascara antojos
Con el título de este episodio notarás cual es la propuesta que te ofrezco hoy, suelta el juicio desenmascara antojos. Esto es algo que te permitirá soltar kilos extras y disfrutar más plenamente tu vida. De entrada te cuento que dentro de la membresía de Puedes Hacerlo Espectacular, cada mes hacemos retos de 21 días, con diferentes temas. Todos enfocados en el logro del peso ideal de manera definitiva a partir del amor, de la auto aceptación y de la creación de nuevos hábitos. Con lo cual, mientras las participantes van siguiendo su camino, accesando a sus clases, a sus herramientas que las van llevando a crear la más espectacular transformación, van haciendo estos retos que no solo les permite reforzar los conceptos que van aprendiendo, sino les da este sentido de estar acompañadas y de ser parte de la comunidad de mujeres más inspiradora, espectacular y bella del mundo. Este mes estamos dedicando 21 días a desenmascarar antojos y en este podcast compartiré un poco de lo que nos hemos estado empapando.  El tema de los antojos es algo que nos puede llevar a un sin fin de descubrimientos, lo interesante es que el juicio, la etiqueta que les hemos puesto, esa carga de negatividad con los que los tenemos relacionados a muchas de nosotras nos ha limitado de poder aprender de ellos, más bien nos ha llevado a sentir rechazo por ellos y sobretodo sentir un gran deseo de que desaparezcan de nuestras vidas.  “Cambia tu manera de pensar y cambiará tu manera de vivir” es el principio fundamental de nuestro movimiento Puedes Hacerlo y en este episodio vengo esta es la propuesta:   Primero: la invitación a considerar a dejar de ver esto de la búsqueda del peso ideal como una lucha, y verlo simplemente como un camino que si quieres, puedes recorrer.   Segundo: la invitación a abrimos a pensar que los antojos realmente no son malos. ¿Y si pensamos diferente acerca de ellos?¿Qué tal si nos abrimos a pensar que no son nuestros enemigos?, ni que estamos descompuestas por tenerlos, ni tampoco que eres la peor del mundo porque muchas veces te has dejado llevar por ellos. ¿Y si los antojos no tienen que desaparecer? ¿Y si podemos hacer la paz con ellos? ¿Y si aprendemos a darles una respuesta diferente? ¿Y si podemos aprender de ellos? Pensar diferente nos lleva a nuevas posibilidades.    Hoy la propuesta es básicamente, soltar ese juicio que le hemos puesto a los antojos e indaguemos, descubramos qué es lo que hay detrás de ellos. Pasa que el juicio no nos deja explorar, el juicio anula la curiosidad, bloquea totalmente todo lo que pueda llevarnos a escuchar las necesidades de nuestro cuerpo. Por supuesto el juicio también nos priva de la oportunidad de ser autocompasivas.    Yo he contado que algo que por mucho tiempo me tuvo con peso extra y además estancada en ese peso, era que comía de más. Específicamente snackeaba mucho, picaba mucho. Comía por ansiedad. Esto que puede ser simplemente tachado de malo, a mi tacharme de débil, antojada, comelona. Por supuesto, yo pensaba que algo estaba mal conmigo porque  no era capaz de apegarme a seguir las raciones de las dietas que trataba de hacer para bajar de peso, al menos a largo plazo.Y lo que gracias al coaching pude descubrir fue que mis antojos esa necesidad de picar y picar, era una necesidad de llenar un vacío, e incertidumbre por circunstancias de mi vida. Esa necesidad de tener algo en mi boca era una respuesta para desconectarme, para no sentir mis miedos, mis vacíos, que luego se convirtió en una costumbre.  ¿Cómo podemos ver estas necesidades que tenemos, esto que nuestro ser nos grita, si no dejamos de juzgarnos? Hoy mismo, cuando me veo con esta urgencia de picar, de comer cuando no tengo hambre, he aprendido a verlo más que como un motivo para juzgarme de comelona, como una oportunidad para preguntarme ¿qué es lo que estoy necesitando? Evidentemente, juzgarme no es lo que necesito. El juicio nadie lo necesita.    La propuesta de hoy, suelta el juicio desenmascara antojos.    Quienes como yo también, de pronto nos acostumbramos a comer muy aprisa y con ello comer de más, podemos simplemente juzgarnos de aceleradas, o podemos soltar el juicio y descubrir que quizá nos acostumbramos a comer de prisa porque en ciertos momentos de nuestra vida teníamos poco tiempo para comer. O quizá nos acostumbramos a comer a prisa porque llegamos a pensar que si comíamos rápido nos podían luego servir más y queríamos apurarnos para que no se acabara la comida que nos gustaba. Quizá nos acostumbramos a dejar el plato limpio porque eso era motivo de que nos hicieran fiesta o quizá porque hicimos muchas dietas y nos acostumbramos a comer hasta la última migaja.  Quienes comen más en entornos sociales y no se lo explican y solo se juzgan y quieren evitar a toda costa los eventos sociales, puede ser que soltando el juicio puedan explorar qué hay detrás de ese querer comer de más en eventos sociales. Quizá mas que un ser antojada y débil, es un reflejo de timidez, búsqueda de aceptación. ¿Cómo saberlo y cómo transformarlo si no es con curiosidad, con autocompasión y soltando el juicio. Quienes tienen antojos nocturnos, quienes comen por ansiedad, por estrés, antojos por alimentos específicos como chocolates por ejemplo: es búsqueda de felicidad. explosión de serotonina. Exploremos todo lo que podemos descubrir si  soltamos el juicio.    Hay mucho en el tema de la psicología de los alimentos, esta información es tan extensa y aplica en cada persona tan peculiarmente. Dentro de nuestra membresía estaré compartiendo más profundamente de todo esto, en las dinámicas de nuestro reto y en nuestras sesiones de coaching. Si este tema te engancha. Únete a nuestra membresía aplicando en 👉🏼 monicasosa.com/puedeshacerlo Aunque el reto ya empezó, al inscribirte tienes acceso a todo lo que hemos avanzado, a los retos espectaculares que seguiremos viviendo mes a mes, y podremos trabajar directamente en eso que A TI te está ocasionando antojos.    Con gusto comparto contigo también el siguiente documento que te puede ayudar a complementar la propuesta de este episodio. Accesa a el en esta liga: monicasosa.com/aprendiendodemisantojos   Decídete a probar y comprobar cómo es que cambiando tu  manera de pensar puedes cambiar espectacularmente tu manera de vivir y lograr eso que tanto deseas.    Gracias por ser parte de nuestro movimiento Vive espectacular Con cariño Tu coach Mónica Sosa Te invito a escuchar más acerca de este tema en el Podcast # 138 🎧 La verdad, lo que le falta a tus antojos.  * El Podcast Puedes Hacerlo también puedes escucharlo en: Apple Podcasts, Spotify, YouTube, y muchas otras plataformas de podcasts. Disfrútalo y suscríbete.
191. ¿Será congruente aceptarme y al mismo tiempo querer bajar de peso?
03-10-2022
191. ¿Será congruente aceptarme y al mismo tiempo querer bajar de peso?
Si te has hecho esta pregunta, o si este tema te parece una verdadera contradicción, este episodio es para ti. Ya sea, si has dejado de buscar bajar de peso porque has tomado la decisión de aceptarte tal y como eres y querer bajar de peso te parece que se contrapone con aceptarte.  O si una parte de ti, se siente culpable, te autodefines como alguien que no se acepta porque tu en el fondo de tu corazón quieres bajar de peso, disfrutarás de esta propuesta.  Hoy mi propuesta es que nos echemos un clavado a este concepto y tengamos claro en donde estamos o en donde queremos estar con respecto a esto, de “si quiero aceptarme, no solo quiero aceptarme, quiero amarme y también quiero bajar de peso, pero  siento que tengo que justificarme”. Y es que esta necesidad o costumbre de justificación, nos pone en el más espantoso espacio de estancamiento. En las redes sociales hay quienes afirman que querer bajar de peso es falta de aceptación, y también hay quienes dicen que subimos de peso porque no nos aceptamos. Que si te cuidas es porque te falta amor, que si no te cuidas es falta de amor.    Y cuando solo escuchamos, o solo nos dejamos convencer por argumentos bonitos, nos vamos llenando de ideas que se contraponen. Nos vamos llenando de esta cómoda y muy ineficiente confusión, que por si o por no, mejor no intento bajar de peso. Aunque si quiero y si me hace sentido que puede ayudarme pero no hago nada para lograrlo y tampoco me quedo en el genuino me acepto tal y como soy porque en el fondo yo sé que si quisiera bajar de peso. Con todo esto, la certeza que dejo que se convierta en mi verdad es: “no estoy en paz”, ”debería aceptarme y no me acepto”, “sigo queriendo bajar de peso y no hago nada para hacerlo”. El deseo sigue ocupando demasiado espacio en mi mente y me desgasta.   Se que no todo mundo está ahí, si que creo que hay a quienes esto las coloca y les permite vivir en un espacio de libertad con su cuerpo, con la comida con todo este tema.   Pero a quienes sí les importa, para quien si quiere bajar de peso y de pronto se siente bombardeada con este mensaje de que querer bajar de peso es no aceptarte, le genera confusión, culpa y hasta vergüenza. Es por eso que me parece tan importante que cada una de nosotras mismas nos aclaremos lo siguiente: aceptarme ¿no será primero conocerme y reconocer lo que genuinamente está en mi corazón?, amarme ¿no incluirá sobretodo atender esos deseos de mi corroan y asegurarme de que puedan alinearse con la versión que me siento llamada a crear?   ¿Por qué tenemos que justificar que queremos bajar de peso?, ¿Porque hay gente que dice que eso no es amor? ¿Cómo puede saber alguien más lo que está detrás del querer hacer cambios en nuestra alimentación, eso que nos mueve a buscar crear nuevos hábitos, eso que nos mueve a SI querer hacerlo.  Y si también: ¿cómo puede alguien más decidir que porque alguien no quiere o no le interesa bajar de peso no se acepta, o no se ama? La propuesta: Acláratelo tu y no te justifiques   Aceptarnos a nosotras mismas es una tarea personal, que implica reconocer nuestros deseos y en amor darles la mejor respuesta. De hecho es desde la genuina aceptación desde donde podemos descubrir que estamos llamados a la evolución, al crecimiento, a la transformación.  Y claramente bajar de peso no es sinónimo de crecer para todo mundo, sin embargo si lo es para algunas personas. Si lo es para ti, aclarártelo tu misma, ve a por ello y no lo justifiques, porque entonces tu energía se desgasta en ello en justificarte, en confundirte. Suelo escuchar frecuentemente  el  “ya sé que debería de aceptarme, pero yo si quiero bajar de peso, sorry!” Quítale el pero y quítale el sorry. Aclárate tu verdad y ve a por ella, solo asegúrate de aclarártelo desde el escuchar a tu corazón. No te lo aclares a partir de la manipulación de alguien más, desde la necesidad de aceptación de alguien más, o desde el juicio. desde el dolor, desde la resignación, la frustración,  el resentimiento o la culpa de alguien más. Aclarártelo a partir del aceptarte, del honestamente conocerte, del amarte y del deseo de honrar el regalo de tu vida.   Y si tu quieres bajar de peso, yo te invito a que lo hagas utilizando el amor hacia ti como ingrediente esencial, esto hará que tus resultados sean definitivos. Es así es como lo hacemos en Puedes Hacerlo Espectacular, únete a mi membresía en monicasosa.com/aplica. Este es un regalo de amor que te agradecerás toda la vida Decídete a probar y comprobar cómo es que cambiando tu  manera de pensar puedes cambiar espectacularmente tu manera de vivir y lograr eso que tanto deseas.  Gracias por ser parte de nuestro movimiento Vive espectacular Con cariño Tu coach Mónica Sosa Para reforzar más acerca de este tema, te invito a escuchar el Podcast #85. 🎧 Afinando mi aceptación hoy mismo.  * El Podcast Puedes Hacerlo también puedes escucharlo en: Apple Podcasts, Spotify, YouTube,  y muchas otras plataformas de podcasts. Disfrútalo y suscríbete.
190. Adereza tu camino con Creatividad
26-09-2022
190. Adereza tu camino con Creatividad
La invitación que te hago en este episodio es la de aplicar creatividad en tu camino hacia el logro del peso ideal. Y si bien no es la primera vez que hago esta propuesta en el podcast, si es la primera vez que dedico un episodio solo para hablar de la creatividad.  La creatividad siempre la he ofrecido como parte de la estrategia para responder al miedo que surge en el camino, miedo de no poder lograrlo, miedo a no poder dejar el azúcar, miedo a que me juzguen por mis decisiones, miedo a ser débil. Negar o evadir el miedo, solo hace que se haga mas grande. Darle por su lado y dejarnos llevar por el miedo, solo no pone en un ciclo debilitante. Reconocer el miedo, responder a él con creatividad y confianza es algo que en Puedes Hacerlo hemos comprobado que es una estrategia muy eficiente.    Y el titulo de este episodio es una analogía, adereza tu camino con creatividad. Si pensamos en los efectos  de  un aderezo por ejemplo en una ensalada, podemos citar: que le agrega sabor, le agrega variedad, le transforma la textura, agrega colorido, brillo y por qué no considerarlo, agrega también variedad y diversión.  Pues este tipo de efectos podemos lograr en el camino hacia nuestra meta del peso ideal, al aplicar creatividad.  Y esto aplica si te consideras creativa o si consideras que “no eres creativa”   Francamente, estoy convencida de que lo que más influye en el que seamos o no creativas, es en la convicción que tengamos de que lo somos o no lo somos. Con esto no quiero decir que todo mundo puede o debe expresar su creatividad de la misma manera, por supuesto, que todos somos diferentes. Sin embargo, el acceso a la creatividad, lo tenemos todas.    La definición de creatividad es: La capacidad de inventar algo nuevo.  Y esto se refiere a esa habilidad con la que alguien inventó los aviones, el teléfono, el internet y también a esa habilidad con la que impresionantemente reparamos ese juguete de nuestro hijo, inventamos esa historia tan divertida o encontramos la aquella excusa para lograr hacer o dejar de hacer algo.    Hoy te comparto 4 pasos, para accesar a tu creatividad y aderezar tu camino con ella.  Como he visto que lo hacen otras personasComo lo he hecho (que ha funcionado y que no ha funcionado)Como nunca lo he probadoMe abro al “Si Puedo” sin justificarme. Lo intento.    Esto aplica en cada parte de tu camino, especialmente en esa que te sientes estancada o paralizada. Te animo a probar estos pasos y beneficiarte de hacerlo. Disfruta tu camino aderezándolo con creatividad.   Puedes Hacerlo y si quieres hacerlo con nosotras, que definitivamente es el mejor camino  para lograrlo, asegúrate de estar alerta de lo que estamos haciendo, de lo que estamos compartiendo y ofreciendo para ti que quieres hacerlo. Accesa a monicasosa.com/escribeme Estaré escribiéndote y animándote a que pruebes y compruebes cómo es que cambiando tu  manera de pensar puedes cambiar espectacularmente tu manera de vivir y lograr eso que tanto deseas.  Gracias por ser parte de nuestro movimiento Vive espectacular Con cariño Tu coach Mónica Sosa * El Podcast Puedes Hacerlo también puedes escucharlo en: Apple Podcasts, Spotify, YouTube,  y muchas otras plataformas de podcasts. Suscríbete y disfrútalo.  Escucha más acerca del uso de la creatividad y la triple C de Puedes Hacerlo en el episodio 90 👉🏼 🎧 Más allá del Miedo
189. Cansada de pensar en mi peso
19-09-2022
189. Cansada de pensar en mi peso
En una conversación con una de mis clientas, pude darme cuenta de la frustración y del hartazgo que esta situación le estaba generando. Lo que ella me compartió fue: “la verdad, estoy harta. Pienso en el peso mucho más de lo que yo quisiera. De entrada me siento inconforme con mi peso, siempre he querido pesar menos y este deseo que francamente se siente mas bien como una obsesión que vivo en silencio, me tiene todo el tiempo calificándome. Me la vivo angustiándome con ideas como: seguro en esta vacación voy a subir, uy esta comida, esta cena me va a afectar en mi peso, con esta ropa me veo pasada de peso. Ya no quiero pensar en el peso, ya no quiero que esto sea importante para mí”. Por un lado, muchas mujeres podemos comprender perfectamente este sentir y podemos hasta comprenderlo porque en las redes sociales y en todos lados, se nos bombardea directa o indirectamente con este tema. Lo cierto es que este sufrimiento no es algo que a todo mundo le afecta, incluso yo tengo amigas que no les agobia para nada el tema del peso. Con ellas me gusta ser muy curiosa y tratar de entender, por qué a ellas no les agobia el tema.  Sus pensamientos van por la línea de: “el peso no es importante”, “lo importante es sentirte bien, aceptarte como eres, buscar alimentarte balanceadamente”. Y claro, pensar así, por supuesto te hace vivir así.  Creo que hay considerar que hay  un tema de valores y me refiero al valor de la aceptación. El valor de sentirme aceptada.  Yo tengo claro que  cuando empecé a agobiarme por mi peso, fue a partir de escuchar comentarios acerca de mi cuerpo. Sin ir a detalle porque es lo de menos, lo cierto es que para muchas de nosotras, sobre todo cuando somos jóvenes, es muy importante la opinión de los demás. Y en muchos casos, entre líneas, el mensaje al que le dimos desde siempre mucha importancia ha sido el de: “si eres flaquita tienes mas ventajas, y tu mi reina, no parece que seas flaquita” Igual nadie nos esto precisamente, pero esto es lo que entre líneas sentimos haber escuchado.  El objetivo de mi Podcast y de nuestro movimiento Puedes Hacerlo, es el de acompañar a quienes quieran hacer la paz con todo este tema a que logren hacerlo. Y precisamente, esto fue algo que para mí significó una transformación en mi vida, más que físicamente, emocionalmente. Creo que de lo que más me he liberado y lo que me tenía más estancada en ciertos ciclos, era más un tema de peso mental. Y feliz comparto contigo lo que sé que puede ayudar a salir de ese espacio tan desgastante.    Una pregunta que sé que es el abrir la puerta a la libertad con respecto a esto y te invito  a hacértela y a respondértela a ti misma es: ¿Qué es lo que realmente quiero lograr?. Lo interesante es que muchas veces la primera respuesta ante esta pregunta es, un número en la báscula. Veamos que esa respuesta es, prácticamente seguir pensando en lo mismo. Y yo te cuento que no tengo nada en contra de ir por el número, de hecho yo acompaño a mujeres a lograr esta meta, pero claramente ir por solamente por un número, porque eso significa que entonces ya me voy a sentir aceptada o porque considero que ese número es la cura para mi obsesión, pues entonces, no estamos yendo por lo que realmente va a liberarnos.    La respuesta de mi clienta en cuanto le propuse hacerse esta pregunta fue, “quiero dejar de pensar en el peso, quiero poder creer que el peso no me define”. Esto de ̈”poder creer que el peso no me define”, es un cambio de identidad, es crear la identidad de una mujer libre y en paz con su peso.  Y este cambio de identidad, no viene a partir de lograr a base de lo que sea cierto número en la báscula, viene a partir de una decisión de hacer una transformación en nuestra manera de pensar y no, nunca va a suceder si no nos atrevemos a cuestionarnos, ¿qué es lo que realmente quiero lograr?, ¿que quisiera que existiera en mi en lugar de este hartazgos esta esclavitud que hoy siento?, ¿que es lo que quisiera sentir al pensar en el tema mi peso?   Hoy te invito a identificarlo, a nombrarlo. Esto es lo único que nos puede ayudar a ir por ello, con lo cual, sí que puede darse mucho más simple o al menos sin tanto sufrimiento el ir haciendo cambios, el soltar kilos, porque lo hacemos no desde el “tengo que pesar cierto número”, sino desde el “soy libre, en mi libertad decido crear la versión más espectacular de mi misma”. Vuelvo, no es que dejamos de ir por el número, es que vamos con otra energía,  Vamos por nuestra meta con la energía del amor, del deseo de honrar el regalo de nuestra vida y darle lo mejor.  En Puedes Hacerlo nos planteamos nuestro peso meta, sí, y nos planteamos también y sobre todo esa meta que es lo que realmente queremos, lo que realmente nuestro corazón desea, eso que muchas de nosotras nunca nos habíamos planteado. En nuestro camino contemplamos esa meta espectacular todos los días, la visualizamos como nuestra realidad y en el camino, con nuestras herramientas, con el acompañamiento y con el coaching transformacional que ofrecemos. Si que hacemos realidad esta libertad tan deseada, tan necesitada y tan satisfactoria.  Nuevamente la pregunta que propongo hacerte: ¿qué es lo que en realidad deseas lograr?, ¿que hay más allá del peso? Hoy defínelo, descríbelo y enfócate en cómo tu puedes lograrlo. Puedes Hacerlo y si quieres hacerlo con nosotras, que definitivamente es el mejor camino  para lograrlo, asegúrate de estar alerta de lo que estamos haciendo, de lo que estamos compartiendo y ofreciendo para ti que quieres hacerlo. Accesa a monicasosa.com/escribeme Estaré escribiéndote y animándote a que pruebes y compruebes cómo es que cambiando tu  manera de pensar puedes cambiar espectacularmente tu manera de vivir y lograr eso que tanto deseas.  Gracias por ser parte de nuestro movimiento Vive espectacular Con cariño Tu coachMónica Sosa * El Podcast Puedes Hacerlo también puedes escucharlo en: Apple Podcasts, Spotify, YouTube,  y muchas otras plataformas de podcasts. Disfrútalo y suscríbete. * Para recibir una reflexión acerca de cada podcast además del recordatorio para que no te lo pierdas, suscríbete en: monicasosa.com/escribeme
188. Con lo que más batallo
12-09-2022
188. Con lo que más batallo
Emocionada hoy comparto este tema que va a impactar la vida de más de una mujer espectacular que hoy me escucha. A ti que me escuchas, que al ver el título te dió curiosidad, te invito a traer a tu mente eso que es con lo que batallas. Sé que pueden venirse muchas cosas a la mente, te propongo elegir algo, ese algo con lo que más batallas.  En el camino hacia el logro de tu peso ideal puede ser, la batalla con el peso mismo, hacer que la báscula se mueva, el tema de los antojos, “batallo con ideas creativas de comida que me hace bien”, “batallo para decir no cuando alguien me ofrece algo que no me hace bien”, “batallo en las tardes”, “batallo con mi esposo que se le antoja todo lo que no me ayuda comer a mi”. Hablemos también de la batalla con esas partes de nuestro cuerpo, “batallo con mi cadera”, “batallo con mis brazos”, “batallo con mis piernas”, “batallo con mi cadera”. ¿Hay algo con que batallas? ya sea un hábito, o una parte de tu cuerpo. Elige algo, o sea una batalla a la vez. Luego vamos viendo cómo es que al reconciliar una batalla, se van reconciliando otra. Primero vayamos al poder de las palabras. Estas frases que nos repetimos “yo batallo tanto con ______ ”. En la reflexión que te invito a seguir aquí conmigo, voy a quedarme con el “batallo con mis antojos” y en “batallo con mis piernas” como ejemplos. Notemos como el batallar, es el estar en una pelea, estar en una guerra. Lo que nos repetimos si que tiene un impacto, si yo digo “batallo con mis antojos”, “batallo con mis piernas”, es porque lo pienso, de esto estoy revestida, de un sentirme, de un vivir en una batalla. Realmente no solemos estar conscientes del poder de nuestras palabras. Lo cierto es que nuestros pensamientos generan nuestro sentimientos y este “yo batallo”, no es algo que nos genera paz o confianza. El “yo batallo” nos genera estrés y desgaste, porque estoy declarando estar en una batalla.. Podemos ni notarlo, porque este es nuestro sentimiento constante. Si no hacemos nada para cambiarlo, este sentimiento puede ser algo eterno. Y hagámonos la siguiente pregunta, ¿quién va a parar esta batalla? Esta batalla, la paras tu o nadie la va a venir a parar. Y puedes estar pensando que no es algo que estás inventando, que es algo real, lo cual es cierto. Esta batalla es real porque nosotras la hemos convertido en realidad y podemos hacerla todavía más ruda, más intensa, más desgastante o podemos ir desvaneciéndola, suavizándola, hasta llegar a convertirla en lo que más amamos y de lo que más orgullosas estamos. Voy a compartir tres pasos muy puntuales que pueden ayudar a terminar con esta batalla, lo que si es que, si llevas mucho tiempo con esta batalla, obviamente es un trabajo al que quieres darle la importancia y dedicarle su tiempo. Porque pensemos, si el tema de los antojos fuera tu caso, imagínate que entonces lejos de sentir que batallas con los antojos, llegues a ser alguien que se describe como alguien que es más fuerte que sus antojos, o si lejos de sentir que batallas con tus piernas, claramente te logras describir como alguien que ama sus piernas, que les sabe dar cuidado ¿serías la misma? o ¿serías alguien más relajada, más libre, más plena? Aquí los tres pasos que te invito a probar: Paso número 1 Piensa y nombra eso con lo que más batallas. Paso número 2 Nota el sentimiento que esta batalla te genera. Y nota también el ciclo en el que te ha metido. Paso número 3 Pausa y respira, hazlo. Y si es un hábito con lo que batallas pon tus manos en el corazón, si es una parte de tu cuerpo con la que has tenido esa batalla pon tus manos ahí es esa parte de tu cuerpo. Respira conscientemente, mientras lo haces, piensa en esa batalla, reconócela. Y en este espacio de conecte contigo misma, te invito a recitar la siguiente reflexión: Reconozco esta batalla que he tenido, que he mantenido y que he fortalecido. Hoy quiero renunciar a esta batalla. Hoy convierto esta batalla en un camino al que solo le agregaré un poco de paz. Elijo paz, confío en que a partir de la paz conmigo misma puedo descubrir cómo transformar este hábito sin prisas, sin urgencia, sin juzgarme, porque yo: soy mas que un antojo, soy más un hábito. Mi vida es un regalo y elijo vivirla en paz. Hoy elijo hacer la paz con esta parte de mi cuerpo, no mas queja porque existe. Hoy decido convertir esta batalla en una práctica de gratitud. Estoy viva, tengo piernas. Me comprometo a darles un poquito de amor y cuidado cada vez que venga a mi la costumbre de quejarme de ellas. Si hiciste este ejercicio, estoy segura de que se redujo un poco esa batalla. Si lo haces todos los días, no lo dudes: transformarás esta batalla en ese algo de lo que más orgullosa te sientes. La propuesta es muy simple, en lugar de estar todo el día con el “yo batallo”, llénate del “quiero elegir paz”, “hoy busco cómo puedo crear paz”, “hoy me enfoco en cómo puedo estar en paz”. Y cada vez que regrese ese “yo batallo”, pausa y corrige “elijo paz”, hazlo genuinamente, hazlo una y otra y otra vez. Escucha este podcast las veces que te sea necesario, todos los días si quieres. Más aún, 👉🏼 únete a nuestro reto de 21 días que empezamos este lunes 12 de septiembre, O ven y se parte de Puedes Hacerlo Espectacular.   Si aún no eres parte de nuestra lista de correos, visita monicasosa.com/escribeme, recibirás cada semana un correo con el tema del podcast y tu recordatorio para no perdértelo, y avisos de ofertas especiales para que no pierdas oportunidad.
187. Tengo miedo de dejar el azúcar
05-09-2022
187. Tengo miedo de dejar el azúcar
Si te identificas con la frase Tengo Miedo de dejar el azúcar, si te resuena este miedo, este Podcast es para ti. Quizá no es miedo a dejar el azúcar, pero si miedo a dejar el pan, el alcohol, los lácteos, algo que sabes que a ti te beneficiaría enormemente dejar. Indaguemos hoy en este miedo que es tan común, ya que al indagar en el miedo vienen los verdaderos obstáculos. Al proponerte indagar en el miedo, te propongo preguntarte ¿qué exactamente es lo que me da miedo? Y si lo primero que se te viene a la mente es “no sé”. El “no sé”…no es respuesta. El “no sé, no ayuda. Te lo digo por experiencia propia. No te agobies en encontrar la respuesta precisa. Aunque sientas que no sabes qué es exactamente es lo que te da miedo, nombra lo que se te venga a la mente. Preguntarte ¿qué exactamente es lo que me da miedo? Yo suelo escuchar: 😣 Me da miedo sentirme mal, 😣 Que me venga un desbalance 😣 Que me falte comida, 😣 Amargarme 😣 Dejar de disfrutar 😣 Ser la rara 😣 No poder Y aquí, la propuesta es que al identificar qué exactamente es lo que te da miedo, lo escribas. Luego pausa, respira, vuelve a esto que identificaste y deja que tu sentido común te guíe y te permita notar si tiene sentido esto que te está limitando.. Me da miedo sentirme mal. Es un miedo super válido, porque si, puede ser que te sientas mal especialmente al principio, es lógico. Pero al indagar tu sentido común te permitirá recordar, por qué quieres hacer este cambio. Asumo que es porque ahora mismo no te sientes del todo bien. Con lo cual podrás reforzar el querer hacerlo, porque si, tiene sentido sentirse un poco incómoda para erradicar ese malestar que hoy mismo el consumo de eso que quieres dejar te provoca. Si esto te hace click, háblate a ti misma, dale una respuesta a tu miedo. Puedes repetirte algo así como 🧡 “entiendo mi miedo, decido enfrentarlo", 🧡 "si quiero hacerlo, me doy este regalo por amor a mi”. El miedo a tener un desbalance. Cuando a alguien que quiere dejar el pan, el azúcar, ese algo que es tan parte del día a día, surge mucho este miedo. Pasa mucho esto con los lácteos, que a muchas mujeres nos provoca una tremenda inflamación, pero aparece el miedo de “uy no pero sin calcio de la leche se me van a quebrar los huesos” Y ante este miedo. dejo esta simple recomendación: accesa a tu sentido común. Porque, que tal que por tantos días, meses, años…toda la vida, nos ha dado cero miedo el efecto de los pasteles, los dulces con colorantes, los productos light, los refrescos, los cocteles. Esos sí que los consumimos sin importar el aporte de vitaminas, nutrientes, ni las deficiencias que puedan provocarnos. Usemos nuestro sentido común. Y por supuesto también me refiero a asegurarnos de que haga sentido el cómo lo vamos a hacer. Obvio si quiero eliminar azúcar, pan, lácteos al 100%, empezar a hacer 18 horas de ayuno, y en mi ventana de comida consumir mini poquísimas calorías .por supuesto te vas a desbalancear. Es por eso muy importante hacerlo usando nuestro sentido común. Hay muchísimos alimentos deliciosos, saciadores, nutritivos que sin necesidad de tener que contar calorías, gramos, pueden darte balance. Al menos más balance que lo que nos da el exceso de estos alimentos que nos sentimos llamadas a eliminar. He estado usando mucho la palabra eliminar, creo que la palabra adecuada es reducir.” Eliminar” sí que puede darnos miedo, ser cero atractivo y sobre todo cero sustentable. Miedo hacer este cambio porque “voy a amargarme” Date cuenta de cómo al simplemente conectar con nuestro sentido común, podemos darnos cuenta de que esto no tiene sentido. Es mas frustrante y amargante no poder lograr lo que nos proponemos. No gustarnos en el espejo.  Y cuando al principio decía que en este reflexionare exactamente a qué le tienes miedo es en donde están los verdaderos obstáculos, pues es que: el verdadero obstáculo esta en esas creencia que tenemos implantada y la creemos como verdad absoluta. Los miedo solo tienen detrás creencias que nos hace mucho bien cuestionarnos. Muchas de esas ideas que tenemos, simplemente no son ciertas. Y darnos cuenta de esto, nos hace ser mas objetivas y entonces pues si estamos más dispuestas a ayudarnos, a dar pasos. El miedo es normal, en Puedes Hacerlo, lejos de negarlo o dejarnos paralizar por él, lo enfrentamos. Lo desmenuzamos conectando con nosotras mismas, con creatividad y confianza. En este episodio te propongo esto contesta con tu sentido común. Y si si quieres hacerlo: responde con creatividad, hazlo divertido hazlo posible. Puedes Hacerlo. Para aprender a enfrentar este miedo y sobre todo para aprender a dejar el azúcar o aquel elemento que tanto quisieras reducir su consumo. Únete al Reto de 21 días de Puedes Hacerlo. Aprenderás a dejar atrás ese deseo tan fuerte y ese miedo a no poder.  Empezamos este 12 de Septiembre, no lo pienses más, solo cuesta $21 dólares 👉🏼 Inscríbete aquí Te espero! Con cariño, Tu coach, Mónica Sosa PD. Para escuchar más acerca de como enfrentamos el miedo en Puedes Hacerlo, te invito a escuchar el Podcast # 90 🎧 Más allá del Miedo  Si aún no lo has hecho, no esperes más, inscríbete hoy mismo al Reto de 21 días que empieza este 12 de Septiembre, este es el link:
186. SOS Vuelve a tu propósito, Puedes Hacerlo
28-08-2022
186. SOS Vuelve a tu propósito, Puedes Hacerlo
Hoy te quiero presentar esta propuesta del Reto de 21 que he estado promoviendo en mis redes sociales. Es un reto que te ayudará a reconectar y retomar eso que te propusiste este año, de bajar de peso, dejar el azúcar y el pan, de cambiar esos hábitos a algo que más deseas.  Aquí te daré algunos detalles más acerca de este Reto, de qué se trata, respondí algunas preguntas que me han estado haciendo, entender para quien es, y para quién no es este reto.  Si ya estás decidida, inscríbete aquí mismo 👉🏼 Inscripción Reto 21 días Si quieres más información, sigue leyendo ...  💭 "No me parece buen momento para empezar, ya es Septiembre, ya viene Thanksgiving, luego Navidad, etc"   El regreso a clases, es para muchas una temporada de cambios, cambios de rutina, reseteo, y es una magnífica oportunidad para que te organices y te des más tiempo para ti. Considéralo, quedan 4 meses para que termine el año, 21 días son suficientes para crear nuevos hábitos, transformar tu vida.  💭 ¿Cuántos kilos voy a bajar en 21 días?  Todas somos diferentes, así que no puedo prometer un número fijo. Puedo calcular un aproximado de 3 kgs, 5 a 6 libras. Pero esto también depende de tu punto de partida, cuánto necesitas bajar, etc.  Si te puedo decir que si tienes urgencia, prisa, quieres una promesa de un número, te comento que este reto entonces no es para ti. Aquí si podrás bajar, y sobre todo aprenderás a bajar con hábitos que puedes hacer definitivos, pero la prisa la ponemos a un lado.  Lo que vas a aprender aquí, es algo que puedes y te invito a aplicar para toda la vida y así el peso que bajes será definitivo.  💭 ¿Qué alimentos tengo que eliminar? ¿Puedo tomar alcohol?  Aquí nada es obligatorio. Yo te daré una propuesta y tu podrás decidir. Si te decides a eliminarlo, al menos por estos 21 días, yo te daré ideas, tips, recetas, creatividad en tus platillos saludables y te enseñaré como es que puedes eliminarlo o disminuirlo, sin sufrir.  Considera los beneficios que traerá a tu vida incorporar los cambios que propongo. Son Espectaculares.  💭 "Soy exitosa en muchas otras cosas pero ESTO nunca lo he podido lograr, yo no puedo dejar el azúcar" Repetirte esto no te ayuda en nada. En este reto aprenderás como hacer el giro a tus pensamientos, a lo que te repites, a como te defines, y a partir del amor a ti misma, crecerá la confianza en ti, y lograrás esto que parece ser lo imposible.  Ábrete a la posibilidad de que tu si puedes. Vas a encontrar la manera más fácil.  Que tal repetirte: "Quiero creer que si puedo"  🤔 "¿La dieta es cero carbs" Yo recomiendo comer verduras, y las verduras son carbs. Esto no es una dieta. Si te daré recomendaciones pero esto no es una dieta específica con restricciones. Aquí se trata de aprender a ser experta en ti, a hacer tu plan con lo que más te convenga.  Te voy a dar muchas ideas y recetas para que tu elijas, pero no te voy a dar un menú específico. Si lo que quieres es hacer cambios alimenticios y encontrar lo que a ti te hace bien, este reto SI es para ti.  Si buscas un menú específico y que como sargento esté checando lo que comiste, este reto NO es para ti.  No necesitas báscula de comida, no necesitas contar calorías, aprenderás a escuchar intuitivamente a tu cuerpo. Aprenderás a hacerlo de una manera sustentable que puedas seguir haciendo mucho más allá de los 21 días.  💭 "No tengo fuerza de voluntad, no sé si podré seguirlo" Inscríbete! Aquí precisamente aprenderás cómo lograrlo. No necesitas más fuerza de voluntad, con la que tienes es suficiente.  💭 "Suena demasiado bueno para ser verdad" Bueno, si te platico que habrá momentos en que tendrás que salir de tu zona de confort. Abrazar y darle la bienvenida a la incomodidad. No un sufrimiento, drama o dolor, pero si algo de incomodidad de repente. Yo te enseñaré como afrontarla y manejarla.  Piensa en como a veces enseñamos a nuestros hijos a tomar decisiones que no son las más cómodas o atractivas en ese momento, pero si lo que a la larga les conviene más.  💭 ¿Como será la dinámica?  Todo lo vamos a compartir dentro de un grupo privado de Facebook y también todo queda grabado en una plataforma a la que accesarás con tu propio password.  Habrá clases, hablaré del tema de alimentación, una guía de CÓMO hacerlo. Serán clasecitas cortas, lives, respondiendo preguntas, etc.  Habrá una comunidad de apoyo donde nos apoyaremos y motivaremos juntas.  No es obligatorio dejar el azúcar ni el pan ni el alcohol, pero si hablaré de los beneficios de dejar de hacerlo y te daré alternativas para que sea más fácil dejarlo si es que así lo decides.  Nota: el tema del perfeccionismo lo ponemos a un lado.  💰 Precio = $21 dólares ¿En qué nos gastamos $21 dólares o más? y ¿cuánto nos dura ese beneficio? Reflexiona en qué te gastarías $21 dólares y si te animarías a tu darte este regalo tan valioso que solamente te cuesta $21 dólares.  ¿Gastarías $21 dólares en algo que va a transformar tu vida?  Yo sé que si, así que únete a este Reto de 21 días, Puedes Hacerlo.  Yo sé que lo harás espectacular.  Hazlo con tus amigas, invítalas a participar y así será fácil y divertido hacerlo juntas!  Date este regalo. Avanza hacia tu meta. No te rindas. Puedes Hacerlo.  Vive Espectacular,  Con cariño,  Tu coach,  Mónica Sosa
185. Un Poderoso Hábito
22-08-2022
185. Un Poderoso Hábito
A ti que estas en este camino de lograr tu peso ideal, a ti que estas buscando hacer vida ese estilo de vida tan deseado, te quiero invitar a escuchar la siguiente reflexión que es parte de uno de los podcast mas escuchados de Puedes Hacerlo. Definitivamente es uno de los episodios por los que mas he recibido comentarios de que ha sido de gran impacto y de que ha sido de gran inspiración, y ademas, es también un episodio que en estos días, personalmente me sentí llamada a volver a escuchar, a tenerlo fresco y presente, este episodio en el que hablo del habito de estar presente, quise traerlo al presente. Te invito a que si ya lo escuchaste, al igual que yo, conectes con la propuesta de tener presente el habito de estar presente y por supuesto si no lo has escuchado, te invito a disfrutarlo.  Y si al escuchar esta propuesta, te sientes llamada a traer a tu presente la experiencia de aprender a escuchar a tu cuerpo, de comprobar que tu si puedes dejar el azúcar, lograr tu peso ideal de manera definitiva y consciente. Asegúrate de estar inscrita en mi lista de correos, porque no querías perderte el reto que estamos por comenzar en este regreso a clases, accesa a monicasosa.com/escribeme y te estaré escribiendo dando los detalles de este reto de 21 días que no te quieres perder!  El concepto sobre el cual te invito a reflexionar hoy es uno de esos conceptos que aplica para todo, podemos aplicarlo muy específicamente en el tema de la comida y al hacerlo  podemos ver frutos en muchas otras áreas de nuestra vida. Si bien el presente es un concepto que se usa con muchos enfoques, hoy lo usaremos con la referencia de que el presente es el aquí y el ahora, y también consideraremos en esta reflexión  que un sinónimo de presente es regalo. El estar Presente en el comer, es algo que tiene todo que ver con el tema de la alimentación consciente, con el comer con propósito, el estar presente mientras comemos. Por mi historia lo puedo describir cómo comer y no disfrutar, comer a prisa, comer con culpa, comer a escondidas, comer y pensar que no fue la mejor decisión.  En este episodio comparto como es que he descubrí como es que en ciertos momentos de mi vida tengo el habito de estar ausente. Y ante este descubrimiento he decidido practicar específicamente el habito de estar presente.  Concretamente el estar ausente se puede ver así: En la comida, pensar que debería estar comiendo algo diferente, estoy ausente. Cuando yo siento que no debería haber pedido lo que pedí, me siento escasa, no disfruto, y no tiene nada que ver con lo que estoy comiendo. Puedo sentir ausencia y escasez aun ante la presencia del mas exótico saludable y suculento platillo. En cambio si en algún momento decido hasta no comer desde un espacio de estar presente puedo experimentar satisfacción y abundancia. Ahora el ni siquiera detenerme a agradecer, a observar y masticar mis alimentos es un estar ausente. Con mi cuerpo, renegar de cada parte de mi cuerpo, pensar en lo que no tengo o en lo que quiero tener y no tengo, estoy ausente. En mi tiempo de descanso estar revisando mi teléfono y lo que hacen los demás, estoy ausente. Estar en algún lugar y pensar que debería estar en otro lugar estoy ausente. Estar con alguien  que adoro y estar revisando mi teléfono, estoy ausente. La ausencia también trae trae frustración, luego juicio, desconfianza y muchos otros sentimiento que no nos sirven. El estar presente, trae certeza, trae claridad, paciencia, trae confianza, amor y abundancia. Para lograr metas, y para disfrutar nuestra vida: el habito de vivir el presente es sumamente importante. Para desarrollar este habito hay que estar alertas de cuándo estamos generando ausencia en lugar de presencia, escasez en lugar de abundancia.  Te comparto también un simple recordatorio que me he estado practicando, la siguiente frase: 
“Presente (ponte tu nombre) vive el presente”. Al conectar con el presente mantén el recordatorio de que el presente es un regalo, esto permite accesar naturalmente a la gratitud con lo cual vas abriendo puerta a sentimientos que te hacen bien.  Esto como todo lo que compartimos en Puedes Hacerlo es solo una invitación a que pruebes y compruebes cómo es que cambiando nuestra manera de pensar, puede cambiar espectacularmente nuestra manera de vivir.   Si tu que me escuchas has estado considerando participar en nuestro programa de coaching en donde puedes lograr tu peso ideal definitivamente y además quieres tomar estas clases aplica hoy mismo para que puedas participar. Aplica aquí  www.monicasosa.com/puedeshacerlo. Te espero con muchas ganas de seguir compartiendo lo que funciona, lo que nos permite seguir creando, viviendo y disfrutando la versión mas espectacular de nosotras mismas.  Vive espectacular,  Con cariño Tu coach Mónica Sosa Para complementar el tema de este podcast, te invito a escuchar el episodio # 85: 🎧 Afinando mi Aceptación hoy mismo * El Podcast Puedes Hacerlo también puedes escucharlo en: Apple Podcasts, Spotify, YouTube,  y muchas otras plataformas de podcasts. Suscríbete y disfrútalo.
184. Nombra tus TOP placeres
15-08-2022
184. Nombra tus TOP placeres
El día de hoy te hago una peculiar propuesta, para agregarle a tu camino, a este camino en el que solemos enfocarnos mucho en el cómo poder no dejarnos llevar por nuestros antojos, cómo hacerle para no comer de más. La propuesta que te hago en este episodio, es un recordatorio o digamos una invitación que me parece clave para que estos cambios que decidimos hacer parte de nuestro estilo de vida sean sustentables y definitivos. Es la invitación de permitirte agregarle placer a tu camino. Hablo de sanos placeres, nuevos placeres, tus top placeres. Esos placeres que no tienen nada que ver con la comida, esos placeres que te hacen sentir plena, que te hacen sentir más tu. ¿Los conoces? ¿Sueles darte el regalo o el permiso de practicarlos y disfrutarlos sin culpa? Si por mucho tiempo o durante casi toda tu vida has considerado el comer como uno de tus mas grandes placeres y es lo primero que se te viene a la mente. Primero que nada, comparto ese placer contigo. Pero también quiero decirte que sentarme conmigo misma, pensar y cuestionarme cuales son otros placeres además de la comida, también disfruto o puedo disfrutar ha sido una gran experiencia. Por un lado me ha llevado a invertir tiempo en pensar en algo más que en eso que “no puedo comer”, “no debo comer”, “no me hace bien comer”. Por otro lado me ha permitido ser más consciente de qué tanto tengo esos “top placeres” a mi disposición. Los encuentro en las más pequeñas cosas, en las más triviales actividades. He podido también darme cuenta de lo bendecida y afortunada que soy de tener a mi disposición tanta delicia. Aclaro que no me refiero al placer de la comida, hablo del placer que tengo a mi disposición día a día, que muchas veces, no he sido capaz de ver por enfocarme en lo que no tengo o en lo que elijo no tener. En este episodio te dejo la invitación a que te des el regalo de enlistar tus “top placeres” que no tienen que ver con la comida. Haz una lista de los top 21. En algún momento con las participantes de mi programa de coaching, las invité a hacer una lista de sus top 21 placeres que no tuvieran que ver con la comida. Para mí, pensar en los 21 platillos más placenteros para mi, hubiera sido más fácil que hacer esta lista. Entiendo que es normal, porque por mucho tiempo me enfoqué en repetirme que “nada más placentero que comer”. Hoy te invito a nombrar los que hoy consideras tus TOP 21 placeres, haz esta lista con curiosidad y sin juicio. Descubre que mas disfrutas además de comer. Explora también probar nuevas experiencias abierta a la posibilidad de que puedan ser esos nuevos placeres, sanos placeres que te conectan más contigo, que te llevan a ser más tú y que quieras agregar a tu vida. Si este ejercicio te despierta culpa o resistencia, pausa, es solo por pensamientos e ideas que te has creído. Este ejercicio puede ser una gran oportunidad de reflexionar y darle su justo valor a lo que has creído es lo más importante. Hazlo mientras sigues gozando de este verano espectacular. Mantente muy alerta de lo que viene dentro de Puedes Hacerlo en Septiembre. Se acerca nuestro reto para que en este regreso a clases, logres regresar a tu propósito. Si quieres soltar kilos, si quieres lograr tu peso ideal, dejar el azúcar, hacer cambios muy puntuales en tu alimentación, en tu estilo de vida, crear tu versión más espectacular, asegúrate de estar inscrita en mi lista de correos porque no quieres perderte este reto. Accesa a 👉🏼 monicasosa.com/escribeme Te estaré escribiendo y compartiéndote todos los detalles del reto. Seguimos caminando juntas y probando y comprobando cómo es que cambiando nuestra manera de pensar, puede cambiar espectacularmente nuestra manera de vivir y podemos lograr lo que nos proponemos. Con cariño Tu coach Mónica Sosa Para complementar el tema de este podcast, te invito a escuchar el episodio # 52: 🎧 El placer de comer