PROFE CLAUDIO NIETO

¿Qué tipo de magnesio es mas recomendable? ¿Son todos los magnesios iguales? que magnesio es mejor en cada caso? Te EXPLICO los 11 TIPOS de MAGNESIO ¡ESCOGE el MEJOR en tu CASO y aprende sus DIFERENCIAS!

Sistema Inmune y Suplementos: Vit d, Vit C, Magnesio, zinc, glicina, taurina, Ashwagandha La paradoja del hierro, problemas del defecto y del exceso Ley de pareto, como podemos aplicar el 20% de factores para obtener el 80% de los resultados Con Alfonso Ferández

¿Qué es el magnesio y para qué sirve? Conoce sus beneficios, propiedades, usos y síntomas cuando te falta. Es recomendable suplementarse con magnesio? Por qué es el suplemento + vendido? Como puedo saber si tengo deficiencia de magnesio? El magnesio es probablemente el mineral del que más se ha hablado en los últimos años, y uno de los suplementos más vendidos ya que su relevancia en la salud es muy grande. En las plantas es un MINERAL ESENCIAL PARA FORMAR CLOROFILA, que les otorga ese color verde característico, y les brinda muchas funciones biológicas. Y en el ser humano, el magnesio INTERVIENE EN MÁS 300 REACCIONES QUÍMICAS DIFERENTES, en el corazón, riñón, sistema inmune, músculos, huesos y mitocondrias. Su principal función entre las 300, es la de regular los niveles de otros minerales como el calcio, sodio y potasio, manteniendo en el interior de la célula sana bajas concentraciones de calcio y sodio, y concentraciones altas de potasio fuera de ella. Así que entenderás que un DÉFICIT DE MAGNESIO TE PUEDE TRAER CONSIGO arritmias, problemas óseos, problemas musculares así como bajada de defensas de tu sistema inmune. Una función muy importante es que influye en la liberación de un nerurotransmisor llamado acetilcolina, el cual es excitante y ayuda a la contracción y a la tensión. Resulta que cuando hay el magnesio suficiente, controla la actividad de esta acetilcolina, controlando por tanto la cantidad de tensión y relajación. Pero si hay un déficit de magnesio, esta acetil colina será muy activa, descontrolando así el proceso y creando una incapacidad de relajación. Por lo que entenderás que un déficit de magnesio puede ocasionar una sintomatología como la siguiente • Calambres musculares nocturnos, porque mientras duermes tus gemelos o fascias del pie no son capaces de relajarse y se crean contracciones involuntarias • Bruxismo, porque mientras duermes, ese exceso de tensión sigue en tu mandíbula de manera exagerada, haciendo que rechinen los dientes. • Fasciculaciones, este concepto se refiere a palpitaciones o vibraciones en músculos, que se dan de manera involuntaria, como el clásico tic en el ojo, o en un dedo, que correspode a falta de relajación. • Estreñimiento, y podrás pensar que no tiene sentido, pero piensa que el intestino se mueve con un movimiento peristáltico, como una serpiente, y si falta magnesio faltará relajación del intestino haciendo que las digestiones sean más lentas y que tu cuerpo tarde más tiempo en hacer todo el proceso de desecho. • Reflujo, porque debes recordar que el estomago es un órgano ácido, y si la bolsa muscular del estómago no se relaja un mínimo, no se podrá vaciar del todo, favoreciendo que los contenidos estomacales se devuelvan desde el estómago hacia el esófago • Bajada de sistema inmune, empeorando la respuesta a infecciones fúngicas o víricas si falta este mineral esencial, por lo que podrás entender la relevancia que tiene para prevenir y tratar muchas enfermedades. Pero Claudio, estás diciendo que todo esto es por falta de magnesio? Pues no, NO ES LA ÚNICA CAUSA QUE PUEDE ORIGINAR ESTE TIPO DE SÍNTOMAS,

Alfonso nos explica qué relación hay entre un virus o una célula cancerígena y el sistema inmune, y cómo influyen nuestros hábitos Alimentación qué comer y qué evitar Características en concreto de Lácteos (Lactoferrina, calostro, suero, kéfir) El Ajo y la Miel Ayuno Ejercicio físico de fuerza Sol Biorritmos Estrés Puedes encontrar a Alfonso aquí: https://cancerintegral.com/

Normalmente pensamos que la sal es mala, porque tiene mucho sodio, y lo asociamos a problemas de salud arterial o coronaria, tildándola de veneno peligroso. Pero Por qué tus lágrimas saben a sal? Por qué el sudor es salado? Por qué cuando te ponen suero en el hospital, es básicamene agua y sal? No tiene lógica no? Pues pasa que te lo explico… La sal ha sido en las últimas décadas objeto de crítica por el colectivo médico respecto a la hipertensión arterial y a los problemas de aterosclerosis, señalándola como la única culpable o por lo menos como la mayor responsable de estos problemas También por el colectivo de nutricionistas, se ha señalado por su supuesta relación directa con la retención de líquidos y con la obesidad… Así que el veredicto parece claro, la sal es muy mala, y cuanta menos sal mejor… y todos los productos que debemos comprar deben ser sin sal y el salero en nuestra mesa, cuanto más lejos mejor. Pero una vez estudias la biología y la bioquímica que explican la fisiología humana, vemos que no es tan sencillo, y que eso de que la sal es mala y hay que eliminarla, no es muy cierto… y como estás suscrito a mi canal, pues te traigo la información que he podido encontrar de la controvertida sal.

Hoy hablaremos de ESTOICISMO Pero el objetivo, no será solamente que entiendas lo que es y lo que no es, esta filosofía de vida sino sobre todo, ayudarte a ponerla en práctica. Y para ello te traigo a Pepe García, él divulga en RRSS, pero también tiene su propio blog, en un podcast y en un canal de YOutube, llamados el estoico, y además es autor del libro Siempre en pie https://elestoico.com/

NRF2, FACTOR NUCLEAR ERITROIDE 2, es una proteína mágica que ayuda a proteger nuestras células para que no se dañen. Funciona como un escudo que protege nuestras células de elementos nocivos como la CONTAMINACIÓN, LOS PRODUCTOS QUÍMICOS Y EL ESTRÉS Nrf2 normalmente se encuentra en una parte de la célula llamada citoplasma, En condiciones normales, Nrf2 se mantiene inactivo en el citoplasma de la célula, es el «cuerpo» de la célula y contiene sus orgánulos, pero cuando hay peligro, entra en acción y se dirige al núcleo. El núcleo es como el centro de control de la célula donde se toman todas las decisiones importantes. Cuando Nrf2 llega al núcleo, ayuda a activar genes especiales que hacen que nuestras células sean más fuertes y mejores para combatir las cosas malas, como EL ESTRÉS OXIDATIVO Y LA INFLAMACIÓN. Estos genes especiales, ayudan a nuestras células a hacer cosas como LIMPIAR PARTES DAÑADAS, DESHACERSE DE TOXINAS Y PRODUCIR ANTIOXIDANTES, lo que hace que nuestras células sean más saludables y más capaces de defenderse del peligro. En general, Nrf2 es una proteína importante en los mecanismos de defensa celular y se ha demostrado que su activación es beneficiosa en una amplia gama de enfermedades asociadas con el estrés oxidativo y la inflamación, incluido el CÁNCER, LAS ENFERMEDADES NEURODEGENERATIVAS Y LAS ENFERMEDADES CARDIOVASCULARES.

Hoy os traigo a Nacho Martínez, él es Ldo y Dr en ccafd, y si haces o te gustan los deportes de resistencia estás de enhorabuena, porque además de entrenador, es profesor, Investigador, autor del libro Trail Running: Ciencia y entrenamiento, ponente en muchos cursos de entrenamiento, y ahora verás toda la información que nos va a brindar, sobre entrenamiento y fisiología… Puedes encontrarlo en https://www.entrenadordeatletismo.com/

Son los aditivos seguros y podemos comer todo lo que queramos? O son peligrosos, nos hacen engordar y son responsables de enfermedades? El uso de aditivos en los alimentos se refiere a sustancias que agregan a los productos para proporcionarles ciertas propiedades. Obviamente algunas de esas propiedades podrían mejorar la salud del alimento como conservantes, pero normalmente están ahí para mejorar a la industria alimentaria, como son EDULCORANTES, EMULSIONANTES, ESPESANTES O COLORANTES. Y hay que recordar que este uso realmente es PRESCINDIBLE O INNECESARIO PARA LA SALUD, por lo que está muy cuestionado hoy en día, sobre todo cuando hablamos de los edulcorantes y de los colorantes.

Hoy traigo probablemente a uno de los mejores deportistas españoles de toda la historia, probablemente el mejor corredor de trail de la historia y uno de los deportistas con más records, títulos y honores del panorama deportivo, tanto corriendo, como esquiando o escalando Sí, estás en lo cierto, hoy está con nosotros nada más y nada menos que Kilian Jornet, sí sí, ese que sube al Everest sin o2, sin cuerdas fijas, sin sherpas…. Dos veces en una semana Pero no lo voy a entrevistar para que veamos lo grande que es como deportista, sino para que podamos ver que Kilian es algo más, que un tipo que corre y cuida la montaña… Aunque solo nos llega lo bueno y bonito de su vida, hay momentos malos y adversidades, que gracias al deporte y la montaña, le ayudaron a superar, y a que hoy siga siendo el nº 1 como deportista, pero sobre todo COMO PERSONA

El problema de estas etiquetas es que los que determinan como se llevan a cabo, no son profesionales de la salud, es la propia industria alimentaria la que pone sus propias reglas y normas para marcar ese etiquetado. Pero Claudio, me estás diciendo que la empresa que venden cereales de desayuno azucarados refrescos y bebidas energéticas, son las que marcan las reglas del juego? Sí, efectivamente, vives en un mundo donde manda el dinero… por lo que su etiquetado resalta lo que la propia industria quiere y está interesada. Tu salud no le importa a nadie, bueno a mi si… asi que por lo menos suscríbete no? Piensa que estas grandes empresas invierten mucho dinero en publicidad, por lo que ahora puedes entender que en los medios de comunicación la información puede estar tan sesgada, que lo que vemos probablemente te desinforme más de lo que te informe. Ya no solamente en los anuncios, sino fíjate en lo que suelen beber, o comer muchos protagonistas de series de tv o de películas… puede parecer casualidad, pero no lo es, ahí hay mucho dinero detrás. Y es que es alucinante, como hay sociedades de nutrición y médicas, que tienen conflicto de interés con la industria alimentaria… y claro, como le aportan muchísimo dinero, pues encima parece ser que hay una pequeña parte del colectivo de nutricionistas y médicos, defendiendo estos productos alimentarios…. Otra vez más, el dinero manda. Hay por ejemplo muchos congresos para médicos y nutricionista pagados por estas industrias, y claro, que les van a contar?? Pues imagínate Entre ellos, se hacen propuestas como: Si el producto tiene menos del 3% de grasas, se puede etiquetar como bajo en grasa, como si eso fuera bueno en si mismo… Es decir te puede hacer caer en el error que el pescado azul, las semillas, los frutos secos o el aceite de oliva es peor elección alimentaria, que un yogurt 0,0% o una barrita de cereales refinados.

Hola a todos, hoy hablamos con Aitor Viribay Quizás no lo conozcas, pero hoy vas a ver que es especialista en nutrición deportiva y sobre todo en fisiología del deporte, siendo un estudioso y divulgador sobre el metabolismo Aitor ha trabajado con deportistas de élite como Kilian Jornet, o varios equipos ciclistas del más alto nivel, como actualmente lo hace con el Ineos Grenadiers, así que te recomiendo que cojas lápiz y papel, porque vas a aprender muchísimo de él Hablamos sobre contextos y nutrición deportiva, espero que te guste!

Es muy normal que haya confusión en las etiquetas nutricionales, por ello te traigo un primer vídeo de una nueva serie, para poder aprender a interpretar la información oculta Aquí te traigo los 7 trucos o consejos a modo de índice: 1º) ETIQUETAS NUTRICIONALES Y VALOR DE REFERENCIA 2º) CANTIDAD DE AZÚCAR EN EL ETIQUETADO 3º) TIPOS DE NOMBRES DE AZÚCAR Y DIVISIÓN DE AZUCARES 4º) ETIQUETAS Y GRASAS 5º) TAMAÑO DE PORCIONES 6º) GRASAS TRANS QUE TIENDEN A 0 EN EL TAMAÑO DE LA PORCIÓN 7º) FIBRA EN LAS ETIQUETAS

Hoy tengo el gran placer de entrevistar a uno de mis referentes en el mundo de la nutrición, se trata de Ismael Galancho, con él aprendí la importancia y el uso real de las palabras contexto y depende, y sobre todo de aplicar la teoría con Rigor y Ciencia a la práctica, para poder tener éxito a la hora de utilizar cualquier herramienta ya sea de entrenamiento o nutrición de manera individual. Y hoy vamos a desgranar su última publicación, un librazo llamado Quema tu Dieta, que quiero aprovechar para repasar los pros y los contras de ciertas dietas y modas…

Hola a todos, hoy os traigo una entrevista distinta, quiero aprovechar que me gusta mucho el tema de estar constantemente en formación, y muchos de vosotros me preguntais por privado que donde recomiendo formarse para aprender o para poder ejercer, en temas de habitos de vida saludables, Pues bien, hoy me quiero centrar en el ámbito de la nutrición, para todos aquellos que quieran una formación reglada, pero a la vez real y actualizada, y para ello os quiero presentar a todos a Carlos y a David Gómez Antelo Ellos fueron de las primeras personas en obtener el título de Técnico Superior en dietética en las pruebas libres, y este año les han premiado a ambos con el premio extraordinario… y ahora preparan para superar estas pruebas. Así que a hoy, nos van a contar en qué consisten estos exámenes y cómo fue su experiencia `Puedes encontrarlos aquí web: https://superavitformacion.com instagram: https://www.instagram.com/superavitformacion/ Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCSvNuEH8ASv0f11I2CbIIvw

Hola a todos, hoy os traigo a Victor Amat, con el que hablaremos de su libro sobre psicología, que no sé si es de autoayuda o no, pero creo que es de mucha utilidad en los tiempos que corren llenos de exceso de positivismo en muchos casos.. Victor es “Psicólogo, fue boxeador amateur y kick boxer profesional, y tiene la particularidad que no divulga contra la psicología positiva en si misma, sino contra el hecho de positivizar por obligación”

Hay estudios buenos, malos y muy malos. No es igual uno observacional que uno experimental, no es igual uno en animales que uno en humanos, no es igual un estudio individual que un meta-análisis, no es igual una medida directa del rendimiento o la salud que un proxy indicator, no es igual riesgo relativo que absoluto, no es igual significación estadística que relevancia clínica o no es igual un estudio independiente que uno financiado por una empresa interesada "cómo se hace la ciencia". Solemos hablar de métodos o recomendaciones "basados en la evidencia", pero ¿Sabemos qué significa eso? ¿Sabemos que es un ensayo clínico, un estudio observacional o un meta-análisis? ¿Un doble ciego, un self-report, un placebo? ¿Riesgo relativo vs absoluto, significación estadística vs clínica, evidencia tipo A? Nuestras decisiones deberían basarse en la ciencia, pero no toda la ciencia es igual...

Hoy os traigo Alberto Conde Mellado, fundador de Glucovibes, una empresa que utiliza la glucosa como una variable fisiológica que influye en la salud, y la relaciona con nuestros hábitos, y quiero que nos lo explique a todos para entender realmente su funcionamiento y evitar caer en errores. Hablaremos de: 1) Qué es glucovibes? 2) Para que entendamos tu trabajo, vamos a empezar por lo básico… ¿qué es la glucemia y que repercusión tendría para nuestra salud? 3) En qué situaciones se puede dar una hipoglucemia, y que peligros hay 4) ¿Y una hiperglucemia? 5) ¿Por qué hay tanta diabetes hoy en día? 6) En sedentarios, la glucemia debería estar siempre estable, o hay momentos y situaciones que es lógico que esté en más baja o mucho más alta 7) Y en deportistas, como debería ser esta glucemina antes, durante o después del entrenamiento? 8) ¿Se puede monitorizar la glucemia? ¿qué métodos hay? 9) Pongamos contextos: En los diabéticos o personas con alteraciones de glucosa/insulina, que beneficios tienes? 10) En sujetos sanos, o deportistas, con un asesoramiento de su entrenador o nutricionista o médico… 11) Y autodidactas sin formación? 12) ¿Por qué hay muchos enamorados y muchos haters de los medidores de glucosa?

os traigo una entrevista de alto rendimiento, y es que tenemos con nosotros a Juanjo Moreno, el fisioterapeuta y preparador físico nada más y nada menos que de Carlos Alcaraz, el tenista nº 1 del mundo en la actualidad, y el cual nos va ayudar a entender cómo cuidar el cuerpo, para obtener nuestra mejor versión deportiva y sobre todo a disfrutar de una vida deportiva saludable

Aquí te traigo ejercicios prácticos para poder llevar a cabo una respiración más eficiente, con una explicación del método respiratorio Buteyko. El método recibe este nombre gracias a un dr de los años 50, ucraniano, Konstantin Buteyko, que le dio por analizar la respiración de cientos de pacientes. Fue el primero que observó que cuando se sus pacientes sanaban y dormían profundamente, la respiración era calmada, y que a medida que la enfermedad se agravaba, la respiración se aceleraba. Luego lo extrapoló a personas sanas, observando que cuando estamos relajados respiramos de manera lenta y pausada… y cuando estamos agitados o nerviosos se acerlera y entrecorta este patrón respiratorio. Y no tardó en aplicar el principio de bidireccionalidad, pensó que si la enfermedad altera la respiración, quizá controlar la respiración me afecte a la enfermedad. TEST PAUSA DE CONTROL Para empezar, es importante saber que lo que no se puede medir o evaluar es más difícil mejorar, así que antes de nada yo personalmente recomiendo evaluar tu estado inicial mediante su test. Esta evaluación llamado test pausa de control, permite desarrollar mayor tolerancia al co2 y reducir la hiperventilación, que como vimos en el último capítulo de la serie es imprescindible si queremos alimentar bien a nuestras mitocondrias. Este test, nos vale como herramienta para poder evaluar nuestro entrenamiento y podemos obtener datos objetivos para ver si vamos mejorando nuestra tolerancia al co2. Consiste en lo siguiente: De primeras es importante que lo hagas a primera hora de la mañana, para evitar que el café, o leer malas noticias, o quizás le haces el desayuno a tu pareja pero no te has acordado que es vegana desde hace 8 años… aunque parezca raro o exagerado, esas pequeñas dosis de estrés crean respuestas a nivel respiratorio y hormonal. Te debes sentar recto, sin cruzar las piernas… y si tuvieras estas vistas… ya sería espectacular… pero no creo… Inhala o inspira, es decir coge aire, por la nariz de manera normal, no debe ser forzado, para saber si lo haces bien se tiene que ver que no mueves el tórax ni los hombros. Ahora exhala o espira, es decir expulsa el aire de manera normal, no debes ser forzado, ideal que expulses la misma cantidad de aire que has cogido. Y al acabar de expulsar el aire pinza la nariz para bloquear la entrada de aire… pero no hace falta que aprietes hombre ¡ Pon el cronómetro en marcha y aguanta la respiración hasta sentir la necesidad de respirar… y esto es importante, no debes respirar cuando notes el primer impulso, sino cuando notes que ya deberías respirar porque es una necesidad. Lo complicado es que tampoco tienes que llegar a lo máximo que aguantes, no tiene que ser una apnea máxima. Como saber si me he pasado de tiempo en el tiempo de apnea? Pues con la siguiente inspiración… esta no debería ser forzada, si inspiras de manera muy fuerte como si te ahogaras, te has pasado, tu cuerpo estaba a acumular demasiado co2 probablemente… Al acabar la apnea para el cronómetro, e inspira de manera normal, ya ha terminado la prueba, pero recuerda que si necesitas realizar una gran inspiración, has aguantado demasiado tiempo, no se trata de aguantar lo máximo posible, se trata de subir poco a poco esa tolerancia al co2, desde que tienes el primer impulso de respirar hasta que realmente debes respirar hay un lapso de tiempo que debes entrenar. Ahora que ya sabes cómo se hace el test de Pausa de control, vayamos a valorar sus resultados, los cuales dependen del tiempo que hayas aguantado la respiración con comodidad.