หนึ่งในจุดอ่อนหรือจุดที่ทำให้คนไม่กล้าหรือไม่มั่นใจในการเล่นไตรกีฬาก็คือ การว่ายน้่ำ Open Water  เพราะอย่างที่ผมบอกเสมอๆว่า การว่ายน้ำเป็น Technical Sport ที่การใช้่แรงเข้าว่าไม่สามารถลดเวลาได้มากเท่ากับการฝึกฝนด้านเทคนิคEpsiodeนี้ เราได้รับเกียรติจาก อาจารย์ พสุธร สิงห์อุสาหะผู้ฝึกสอนว่ายน้ำ Open Water ทีมชาติไทยเราจะมาพูดคุยกันถึงเรื่องการฝึกซ้อมว่ายน้ำ open water และ ความเข้าใจในการเล่นกีฬานี้อย่างปลอดภัย รวมถึงการพานักกีฬาระดับทีมชาติไทย เข้าร่วมการแข่งขันว่ายน้ำ Open Water ในระดับนานาชาติลองมาฟังกันว่า การOpen Water นั้นไม่ได้น่ากลัวอย่างที่คิดครับ.link รายละเอียด Running Coach Workshop .สามารถสอบถามรายละเอียดเพิ่มเติม Adult Triathlon Foundation Camp และ Just Triathlon Kids Camp .โค้ชวินยินดีรับฟังคำติชม และพร้อมตอบคำถามต่างๆที่เพจ Learn and Runหากสนใจเทรนหรือมีคำถามเกี่ยวกับการซ้อมสามารถติดต่อได้ที่เพจลูกขนุน Running by ครูเท่งช่องทางในการติดตามอื่นๆShow Less

การวิ่งยาว ถือเป็นองค์ประกอบหลักของการซ้อมวิ่ง แทบจะทุกระยะที่มีการแข่งขันตั้งแต่ 1ไมล์ขึ้นไป  ซึ่งด้วยการที่เราต้องใช้เวลากับมันในสัดส่วนที่มากนั้น ทำให้โอกาสที่จะเกิดการผิดพลาดนั้นเป็นไปได้ค่อนข้างสูง ยกตัวอย่างที่พบเจอกันเสมอๆก็คือการวิ่งยาวที่เร็วจนเกินไป หรือการเพิ่มระยะที่มากจนเกินไป ซึ่งทำให้เข้าใจผิดเมื่อผลการแข่งขันไม่ได้เป็นอย่างที่ตั้งใจไว้ และกลับมาย้ำความผิดพลาดที่เกิดขึ้นทำให้ยิ่งไปกันใหญ่ในEpisode นี้ผมกับหมอแป๊บก็จะมาเล่าให้ฟังถึงรายละเอียดจำเพาะกับการวิ่งยาว กันครับlink รายละเอียด Running Coach Workshophttps://bit.ly/3uXe9CO.สามารถสอบถามรายละเอียดเพิ่มเติม Adult Triathlon Foundation Camp และ Just Triathlon Kids Camphttps://bit.ly/3K6oiDs.โค้ชวินยินดีรับฟังคำติชม และพร้อมตอบคำถามต่างๆที่เพจ Learn and Runหากสนใจเทรนหรือมีคำถามเกี่ยวกับการซ้อมสามารถติดต่อได้ที่เพจลูกขนุน Running by ครูเท่งช่องทางในการติดตามอื่นๆ

Episode นี้โค้ชกระสุน โค้ชกอล์ฟ และผม ในนาม สามทโมน เราจะมาคุยกันถึงโปรเจคของพวกเราที่จะเกิดขึ้นในอีก สองเดือนข้างหน้าซึ่งประกอบไปด้วยAdult Triathlon Foundation Camp ซึ่งจะเป็นแคมป์ ที่ปูพื้นฐานที่สำคัญสำหรับการเล่นไตรกีฬาอย่างมีความสุข ซึ่งจะเกิดขึ้นในวันที่ 4-5 มิ.ย.Just Triathlon Kids Camp เป็นการปูพื้นฐานสำหรับเด็กที่อยากก้าวเข้าสู่วงการไตรกืฬาอย่างยั่งยืน และมีความสุขกับการกีฬา ตามแนวทาง Long Term Athlete Development ซึ่งโปรเจคนี้จะจัดขึ้นในวันที่ 27-29 ก.ค. ที่พัฒนา Resort      ซึ่งทั้งสองโปรเจคสามารถติดตาม รายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่ เพจ Swim Smooth Skills Thailand  ซึ่งจะมีการอับเดตเรื่อยๆและทั้งสองโปรเจคมีคนจองพื้นที่แล้วพอสมควรครับ.โค้ชวินยินดีรับฟังคำติชม และพร้อมตอบคำถามต่างๆที่เพจ Learn and Runหากสนใจเทรนหรือมีคำถามเกี่ยวกับการซ้อมสามารถติดต่อได้ที่เพจลูกขนุน Running by ครูเท่งช่องทางในการติดตามอื่นๆ

ในการออกกำลังกายปัจจุบัน สื่งหนึ่งที่ผมเชื่อว่าถูกละเลยมากที่สุดก็คือการพักฟื้น ซึ่งในหลายๆ Episode เราจะพยายามจะย้ำเสมอว่า "การพักคือการซ้อมอย่างหนึ่ง" แต่ด้วยเทคโนโลยีที่พัฒนาขึ้น เป้าหมายของการพักเริ่มถูกทำให้ผิดเพี้ยนไป มันเริ่มถูกค่านิยมที่ว่า ต้องใช้อุปกรณ์อะไรเพื่อให้ Recovery ได้เร็วที่สุด ซึ่งแท้จริงแล้วการ Recovery นั้นมันมีวิธีที่ดีที่สุดอยู่ ซึ่งใน Episode นี้เราสองคน จะมาพูดถึงวิธีที่ดีที่สุดในการ Recoveryครับ.โค้ชวินยินดีรับฟังคำติชม และพร้อมตอบคำถามต่างๆที่เพจ Learn and Runหากสนใจเทรนหรือมีคำถามเกี่ยวกับการซ้อมสามารถติดต่อได้ที่เพจลูกขนุน Running by ครูเท่งช่องทางในการติดตามอื่นๆ

Episodeนี้ พวกเราจะมาตอบคำถามที่เพื่อนๆถามกันเข้ามาโดยคำถามมีดังนี้ท่าฝึกร่างกายช่วงล่าง-ช่วงขา มีอะไรเเนะนำบ้าง?ต้องพักสองสัปดาห์ (งาน เที่ยว) ปรับตารางยังไงดี วิธีป้องกันอาการบาดเจ็บจากการวิ่งที่ได้ผลที่สุดคืออะไร   หากเพื่อนๆมีคำถามสามารถถามเข้ามาได้ในทุกช่องทางการติดต่อครับ.โค้ชวินยินดีรับฟังคำติชม และพร้อมตอบคำถามต่างๆที่เพจ Learn and Runหากสนใจเทรนหรือมีคำถามเกี่ยวกับการซ้อมสามารถติดต่อได้ที่เพจลูกขนุน Running by ครูเท่งช่องทางในการติดตามอื่นๆ

หนึ่งในคำที่เราคุ้นเคยสำหรับนักวิ่งทั้งหลายก็คือ การวิ่ง Active Recovery ซึ่งในตารางของ WIND Training นั้นเราก็มีการซ้อมวิ่งนี้เช่นกัน ซึ่งเป้าหมายของการวิ่งนี้นั้น ผมกับหมอแป๊บจะมาพูดคุยกันถึงรายละเอียดว่าควรวิ่งแบบไหนและประโยชน์ที่คาดว่าจะเกิดนั้นคืออะไร.โค้ชวินยินดีรับฟังคำติชม และพร้อมตอบคำถามต่างๆที่เพจ Learn and Runหากสนใจเทรนหรือมีคำถามเกี่ยวกับการซ้อมสามารถติดต่อได้ที่เพจลูกขนุน Running by ครูเท่งช่องทางในการติดตามอื่นๆ

ย้อนกลับไป เกือบๆ 6 ปีที่แล้ว กับวันแรกของการทำ Podcast ผมไม่คิดว่าจะสามารถทำได้ถึง100 Episode แต่วันนี้ก็สามารถมาถึงจุดนั่นได้ ก็เลยอยากใช้พื้นที่นี้พูดคุยถึง Milestone ที่สำคัญนี้และมองย้อนกลับไปตั้งแต่วันแรกจนถึง Episodeนี้ ***Episode นี้มีร่วมชิงรางวัล หากฟังจาก Podcast สามารถส่งอีเมล์มาหาเรา และบอกเล่าว่าประทับใจอะไรใน เข้าวิน ถ้าเป็นรูปแบบ Video แชร์เปิดเป็น Public ใน Facebook รวมถึงเขียนเช่นกันว่าประทับใจอะไรในเข้่าวิน******     เรามีของรางวัล 10 รางวัล ปิดรับการร่วมสนุก วันที่ 22 มีนาคม ประกาศผู้โชคดี ปลายเดือน มีนาคม     ขอบคุณทุกท่านที่สนับสนุน Podcast มาตลอดครับ.โค้ชวินยินดีรับฟังคำติชม และพร้อมตอบคำถามต่างๆที่เพจ Learn and Runหากสนใจเทรนหรือมีคำถามเกี่ยวกับการซ้อมสามารถติดต่อได้ที่เพจลูกขนุน Running by ครูเท่งช่องทางในการติดตามอื่นๆ

หนึ่งในคำถามที่พวกเราโดนถามบ่อยๆก็คือ Wind Training ใช้การแบ่งโซนแบบไหน และแต่ละโซนมีผลต่อการซ้อมยังไง ซึ่งต้องบอกให้ทุกคนเข้าใจก่อนว่า การแบ่งโซนการซ้อมนั้น มีหลายค่ายซึ่งแตกต่างกันไปแล้วแต่การศึกษาของแต่ละที่ ซึ่งแต่ละที่ไม่มีคำว่าถูกหรือผิดตราบเท่าที่เวลาใช้ไม่ได้ข้ามไปข้ามมา ซึ่งEpisode นี้ ผมกับหมอแป๊บจะมาคุยกันเรื่อง Training Zone ของWIND Training กันครับ..โค้ชวินยินดีรับฟังคำติชม และพร้อมตอบคำถามต่างๆที่เพจ Learn and Runหากสนใจเทรนหรือมีคำถามเกี่ยวกับการซ้อมสามารถติดต่อได้ที่เพจลูกขนุน Running by ครูเท่งช่องทางในการติดตามอื่นๆ

วงการวื่งผมเชื่อว่าแทบจะไม่มีใครไม่รู้จักหมอแป๊บ นพ. ภัทรภณ อติเมธิน ซึ่งเป็นแพทย์ไม่กี่ท่านที่เฉพาะทางด้านวื่ง ซึ่งนอกเหนื่อจากเรื่่องของการรักษานักวื่งที่บาดเจ็บแล้วนั้นคุณหมอยังเป็น Medical Director ของสนามใหญ่ในบ้านเราก็คือบางแสน 42มาตลอด รวมถึงปีนี้กับบางแสน21 เป็นของแถม ลองมาฟังมุมมองของคุณหมอที่คุยกับโค้ชกอล์ฟใน Episode นี้กันได้ครับ .โค้ชวินยินดีรับฟังคำติชม และพร้อมตอบคำถามต่างๆที่เพจ Learn and Runหากสนใจเทรนหรือมีคำถามเกี่ยวกับการซ้อมสามารถติดต่อได้ที่เพจลูกขนุน Running by ครูเท่งช่องทางในการติดตามอื่นๆShow Less

ในการวื่งระยะไกลนั้น ผมเชื่อว่าเป้าหมายหนึ่งของนักวื่งก็คือการที่ครั้งหนึ่งขอจบระยะฟูลมาราธอนให้ได้ซักครั้งหนึ่ง ซึ่งจริงๆแล้วการวิ่งมาราธอนมันไม่ใช่เรื่องยากที่จะวิ่งให้จบ แต่การที่บอกว่ามาราธอนเปลี่ยนชีวิตนั้นไม่ใช่การเข้าเส้นชัยแต่เป็นการสร้างตารางชีวิตผ่านการซ้อมตลอด 4-6 เดือนต่างหาก     ใน Episode นี้เราสองคนก็จะมาพูดถึงตารางFirst Marathon ใน WIND Training ซึ่งเป็นตาราง Dynamic ที่ปรับตารางตามผลซ้อมของนักกีฬาที่ซ้อมมาในแต่ละวัน ซึ่งตารางนี้เหมาะกับนักวิ่งที่อยากจะวื่งมาราธอนเป็นครั้งแรก บนข้อแม้ที่ว่า เคยผ่านการวิ่ง ฮาล์มาราธอนมาแล้ว หรือนักกีฬาที่มีสถิติในระยะมาราธอนที่ 4:00-5:30 ชั่วโมง โดยที่นักวิ่งที่มีสถิติที่ 3:45-4:00 ชั่วโมง  นั้นสามารถใช้ได้แต่ต้องดูแลการพัฒนาอย่างใกล้ชิด     โดยตารางจะมีการวิ่งอยู่ที่ 4 วันต่อสัปดาห์ โดยที่มีตัวเลือกที่สามารถวิ่งได้อีกหนึ่งวันซึ่งก็คือ Optional Run และมีการวื่งยาวแบบ Back to back หรือวิ่งยาวทั้งสองวันก็คือทั้งวันเสาร์และวันอาทิตย์ ระยะเวลาการซ้อมทั้งสื้น 20 สัปดาห์ มีการทดสอบความเร็ว 2ครั้ง โดยที่เวลาการซ้อมในสัปดาห์แรกนั้นอยู่ที่ 5:10  ชั่วโมงและวิ่งยาวในสัปดาห์แรกที่ 1:40ชั่วโมง และซ้อมหนักสุดที่ 8:30 ชั่วโมง และการวิ่งยาวที่สุด อยู่ที่ 3:20 ชั่วโมง (ทั้งหมดในกรณีที่ไม่มีการปรับตารางจาก AI และประมาณเวลา การWarm up และ Cool Down ช่วงละ 10นาที).โค้ชวินยินดีรับฟังคำติชม และพร้อมตอบคำถามต่างๆที่เพจ Learn and Runหากสนใจการซ้อมโดยเทคโนโลยี AI สามารถติดตามได้ที่เพจ WIND trainingหากสนใจเทรนหรือมีคำถามเกี่ยวกับการซ้อมสามารถติดต่อได้ที่เพจลูกขนุน Running by ครูเท่งช่องทางในการติดตามอื่นๆ

Episode นี้ ผมกับหมอแป๊บและโค้ชเหรียง จะมาตอบคำถาม ที่ท่านผู้ชมและผู้ฟังถามมาครับตอนนี้เราได้ออกอากาศไปทางเพจ เมื่อวันที่ 24 ต.ค. 2563 ที่ผ่านมาครับ . คำถามในสัปดาห์นี้ 1. เราจะป้องกัน overtrain ได้อย่างไร 2.ท่าฝึกร่างกายช่วงแกนกลางลำตัว มีอะไรเเนะนำบ้าง 3. Interval ควรวิ่งเดี่ยวหรือเป็นกลุ่ม . ลิงค์ที่พูดถึงในรายการ • Interval สำคัญจริงหรือ https://bit.ly/30M9Cov •การฝึก Core Muscle ด้วย ขวด 1 ใบ https://bit.ly/33MH7sr •Facebook Live (RED-S) https://bit.ly/34ofAMX .โค้ชวินยินดีรับฟังคำติชม และพร้อมตอบคำถามต่างๆที่เพจ Learn and Runหากสนใจเทรนหรือมีคำถามเกี่ยวกับการซ้อมสามารถติดต่อได้ที่เพจลูกขนุน Running by ครูเท่งช่องทางในการติดตามอื่นๆ

Episodeนี้เป็นภาคต่อของการพูดคุยเชิงลึกเกี่ยวกับบทความที่เขียนไปในเพจตามลิงค์นี้ Training Plan FAQซึ่งผมเชื่อว่าแม้ว่าเราจะพยายามอธิบายในโพสแค่ไหน เราก็มีพื้นที่ที่จะอธิบายได้จำกัด ผมก็เลยคิดว่าการนำเอา FAQ มาอธิบายในรายการของเราน่าจะเป็นประโยชน์ไม่เฉพาะแค่ผู้ใช้แอพเท่านั้นแต่รวมถึงนักกีฬาทั่วไปเช่นกันEpisode นี้เป็นภาคต่อที่ผมกับหมอแป๊บก็จะมานั่งคุยถึง คำถามที่นักกีฬาถามเข้ามาบ่อยๆ หรือ FAQ กันครับ.โค้ชวินยินดีรับฟังคำติชม และพร้อมตอบคำถามต่างๆที่เพจ Learn and Runหากสนใจเทรนหรือมีคำถามเกี่ยวกับการซ้อมสามารถติดต่อได้ที่เพจลูกขนุน Running by ครูเท่งช่องทางในการติดตามอื่นๆ

ในวงการไตรกีฬา คงไม่มีใครที่จะไม่รู้จักโค้ชนีนี่ ณิชกานต์ รัตนาภรณ์ ซึ่งเป็นนักไตรแนวหน้า ที่ร่วมฝึกซ่้อมกับทีมนักไตรระดับโลก และได้ไปกวาดรางวัลระดับสูงมากมายEpisode นี้ โค้ชนีนี่ได้ให้เกียรติพวกเรามามาคุยกันถึงเรื่องการฝึกซ้อมในต่างประเทศ และการเข้าร่วมการแข่งขันระดับนานาชาติ และมาคุยกันถึงเรื่องการสอนไตรกีฬาและการเรียนการศึกษาในสายงานแพทย์ ของเจ้าตัวกันครับซึ่งการพูดคุยสนุกสนานมากจนให้เวลาของรายการล่วงเลยไปพอสมควร ลองติดตามฟังกันดูครับ.โค้ชวินยินดีรับฟังคำติชม และพร้อมตอบคำถามต่างๆที่เพจ Learn and Runหากสนใจเทรนหรือมีคำถามเกี่ยวกับการซ้อมสามารถติดต่อได้ที่เพจลูกขนุน Running by ครูเท่งช่องทางในการติดตามอื่นๆ

อย่างที่กล่าวไปในครั้งที่แล้วว่าเราปล่อยแอพพลิเคชัน WIND Trainingมาได้พอสมควร ซึ่งในช่วงที่ผ่านมาเราก็ได้รับคำถามหลายๆคำถามที่เกี่ยวข้องกับการใช้เบื้องต้น รวมถึงการเตรียมตัวต่อการซ้อมในรูปแบบต่างๆ ซึ่งพวกเราได้เขียนสรุปไว้ในเพจไปแล้วตามลิงค์นี้ Training Plan FAQซึ่งผมเชื่อว่าแม้ว่าเราจะพยายามอธิบายในโพสแค่ไหน เราก็มีพื้นที่ที่จะอธิบายได้จำกัด ผมก็เลยคิดว่าการนำเอา FAQ มาอธิบายในรายการของเราน่าจะเป็นประโยชน์ไม่เฉพาะแค่ผู้ใช้แอพเท่านั้นแต่รวมถึงนักกีฬาทั่วไปเช่นกันEpisode นี้ผมกับหมอแป๊บก็จะมานั่งคุยถึง คำถามที่นักกีฬาถามเข้ามาบ่อยๆ หรือ FAQ กันครับ.โค้ชวินยินดีรับฟังคำติชม และพร้อมตอบคำถามต่างๆที่เพจ Learn and Runหากสนใจเทรนหรือมีคำถามเกี่ยวกับการซ้อมสามารถติดต่อได้ที่เพจลูกขนุน Running by ครูเท่งช่องทางในการติดตามอื่นๆ

Episode นี้ ผมกับหมอแป๊บและโค้ชเหรียง จะมาตอบคำถาม ที่ท่านผู้ชมและผู้ฟังถามมาครับตอนนี้เราได้ออกอากาศไปทางเพจ เมื่อวันที่ 24 ต.ค. 2563 ที่ผ่านมาครับคำถามในสัปดาห์นี้1. Taper สำหรับ race สั้นๆ เช่น 10เค จำเป็นมั้ย2.เข้า GYM ไป คิดไม่ออก ฝึกอะไรดี? ทำยังไง?3.เท้าพองเวลาวิ่ง ทำอย่างไร.ลิงค์ที่พูดถึงในรายการ• Learn and Run Clinic เท้าพอง •เท้าพอง!!!... ป้องกันอย่างไร??? •𝙏𝙧𝙖𝙞𝙣𝙞𝙣𝙜 𝙏𝙞𝙥𝙨 𝙖𝙣𝙙 𝙏𝙧𝙞𝙘𝙠𝙨 การเทเปอร์.โค้ชวินยินดีรับฟังคำติชม และพร้อมตอบคำถามต่างๆที่เพจ Learn and Runหากสนใจเทรนหรือมีคำถามเกี่ยวกับการซ้อมสามารถติดต่อได้ที่เพจลูกขนุน Running by ครูเท่งช่องทางในการติดตามอื่นๆ

เราได้ปล่อยแอพลิเคชัน WIND Training มาได้พักใหญ่ ซึ่งเราสองคนยังไม่เคยได้มานั่งคุยกันจริงจังว่า ภายในแอพของเรานั้นมีลูกเล่นอะไรบ้าง มีวิธีการใช้งานแบบไหนนอกเหนื่อจากการเลือกตารางหรือแต่การนำตารางไปซ้อมในแต่ละวันในEpisodeนี้ ผมกับหมอแป๊บก็เลยมานั่งคุยกัน ตั้งแต่การโหลดแอพ สมัครและเชื่อมต่อ จนถึงการเลือกตาราง รวมถึงการอธิบายสิ่งต่างๆที่อยู่ในแอพนี้ และเรามีการกล่าวถึงอนาคตที่จะปรับรูปแบบของแอพในอนาคตหากอยากเห็นภาพของแอพประกอบ แนะนำให้ดูผ่าน Facebook หรือ YouTubeครับ.โค้ชวินยินดีรับฟังคำติชม และพร้อมตอบคำถามต่างๆที่เพจ Learn and Runหากสนใจเทรนหรือมีคำถามเกี่ยวกับการซ้อมสามารถติดต่อได้ที่เพจลูกขนุน Running by ครูเท่งช่องทางในการติดตามอื่นๆ

ในวงการวื่งเมืองไทยคงไม่มีใครไม่รู้จัก พี่รัฐ จิโรจน์วณิชชากร ซึ่งเป็นผู้จัดงาน ซีรี่ส์บางแสน ทั้ง 42/21/10 ซึ่งเป็นงาน ระดับ Label งานแรกๆของเมืองไทยซึ่งพี่รัฐที่ให้เกียรติพวกเรา 3 โค้ช ที่รับคำเชิญมาคุยกันในช่วงเวลาที่เป็นหัวเลี้ยวหัวต่อ ระหว่างการจัดงานแข่งวิ่งได้หรือไม่นั้น (ช่วงที่สัมภาษณ์เป็นช่วงที่งานวื่งยังไม่สามารถจัดงานได้) รวมถึงอยากให้ทุกคนได้รับฟังพี่รัฐจากอีกมุมหนึ่งของการทำงานทั้งเป็นนักวิ่งเคยลงแข่งขันเอง และการทำหน้าที่ของผู้อยู่เบื้องหลังงานวิ่งระดับ Gold Label ประสบการณ์ต่างๆ มุมมอง แนวคิด ในการทำงานเป็นผู้จัดการแข่งขันวิ่งระดับประเทศซึ่งพี่รัฐได้ให้แนวคิดที่เป็นประโยชน์ทั้งในแง่ของนักกีฬา และผู้อยู่เบื้องหลังซึ่งเป็นประโยชน์ในการต่อสู้กับอุปสรรคต่างๆและการวางแผนเพื่อไปสุ่เป้าหมายที่ตั้งไว้.โค้ชวินยินดีรับฟังคำติชม และพร้อมตอบคำถามต่างๆที่เพจ Learn and Runหากสนใจเทรนหรือมีคำถามเกี่ยวกับการซ้อมสามารถติดต่อได้ที่เพจลูกขนุน Running by ครูเท่งช่องทางในการติดตามอื่นๆ

ในการวื่งระยะไกลนั้น หนึ่งในระยะที่วิ่งสนุกและซ้อมไม่หนักเกินไปก็คือ ระยะฮาล์ฟมาราธอน ซึ่งอย่างที่กล่าวไปใน Episode ที่ผ่านๆมาผมได้พูดถึงตาราง 10 k ไว้ว่าไม่อยากมองให้เป็นแค่ทางผ่านเท่านั้น ในการซ้อมระยะฮาล์ฟมาราธอนนั้นความท้าทายของระยะนี้ก็คือการบาลานซ์ หรือผสมผสานความเร็วที่มีจากการวิ่ง 10k กับระยะที่เพื่มขึ้นซึ่งทำให่การซ้อมระยะนี้นั้นมีความโดดเด่นและหลากหลายในการเขียนตารางอย่างมาก     ใน Episode นี้เราสองคนก็จะมาพูดถึงตารางFirst 21K ใน WIND Training ซึ่งเป็นตาราง Dynamic ที่ปรับตารางตามผลซ้อมของนักกีฬาที่ซ้อมมาในแต่ละวัน ซึ่งตารางนี้เหมาะกับนักวิ่งที่อยากจะวื่งฮาล์ฟมาราธอนเป็นครั้งแรก บนข้อแม้ที่ว่า เคยผ่านการวิ่ง 10Kมาแล้ว หรือนักกีฬาที่มีสถิติในระยะฮาล์ฟที่ 1:45 - 2:45 ชั่วโมง โดยที่นักวิ่งที่มีสถิติที่ 2:45 - 3:00 ชั่วโมง และ 1:30-1:45 ชั่วโมง นั้นสามารถใช้ได้แต่ต้องดูแลการพัฒนาอย่างใกล้ชิด     โดยตารางจะมีการวิ่งอยู่ที่ 4 วันต่อสัปดาห์ โดยที่มีตัวเลือกที่สามารถวิ่งได้อีกหนึ่งวันซึ่งก็คือ Optional Run และมีการวื่งยาวแบบ Back to back หรือวิ่งยาวทั้งสองวันก็คือทั้งวันเสาร์และวันอาทิตย์ ระยะเวลาการซ้อมทั้งสื้น 18 สัปดาห์ มีการทดสอบความเร็ว 2ครั้ง โดยที่เวลาการซ้อมในสัปดาห์แรกนั้นอยู่ที่ 5:00  ชั่วโมงและวิ่งยาวในสัปดาห์แรกที่ 1:20ชั่วโมง และซ้อมหนักสุดที่ 6:49 ชั่วโมง และการวิ่งยาวที่สุด อยู่ที่ 2:20 ชั่วโมง (ทั้งหมดในกรณีที่ไม่มีการปรับตารางจาก AI และประมาณเวลา การWarm up และ Cool Down ช่วงละ 10นาที).โค้ชวินยินดีรับฟังคำติชม และพร้อมตอบคำถามต่างๆที่เพจ Learn and Runหากสนใจการซ้อมโดยเทคโนโลยี AI สามารถติดตามได้ที่เพจ WIND trainingหากสนใจเทรนหรือมีคำถามเกี่ยวกับการซ้อมสามารถติดต่อได้ที่เพจลูกขนุน Running by ครูเท่งช่องทางในการติดตามอื่นๆ

Episode นี้ ผมกับหมอแป๊บและโค้ชเหรียง จะมาตอบคำถาม ที่ท่านผู้ชมและผู้ฟังถามมาครับตอนนี้เราได้ออกอากาศไปทางเพจ เมื่อวันที่ 10 ต.ค. 2563 ที่ผ่านมาครับ.คำถามในสัปดาห์นี้ 1.บาดเจ็บ ต้องกินยาหรือไม่ 2.เราสามารถเพิ่มประสิทธิภาพการวิ่งบนลู่วิง่ไฟฟ้าได้หรือไม่ 3.จะไปเทรล เเต่ไม่มีที่ซ้อมขึ้นเนิน จะทำยังไงดี . ลิงค์ที่พูดถึงในรายการ • เข้าวิน EP56 Q&A #12 (Feat. หมอแป๊บ&โค้ชเหรียง) Facebook:  YouTube:  • เข้าวิน EP54 Q&A #11 (Feat. หมอแป๊บ) Facebook:  YouTube:  • นักวิ่งควรรู้อะไรบ้าง... ก่อนกินยาลดอาการอักเสบ!!! .โค้ชวินยินดีรับฟังคำติชม และพร้อมตอบคำถามต่างๆที่เพจ Learn and Runหากสนใจเทรนหรือมีคำถามเกี่ยวกับการซ้อมสามารถติดต่อได้ที่เพจลูกขนุน Running by ครูเท่งช่องทางในการติดตามอื่นๆ

หนึ่งในองค์ประกอบที่สำคัญของการซ้อมก็คือการทดสอบว่าฐานความสามารถของเรานั้นอยู่ตรงไหนก่อนที่เราจะสามารถวางแผนการพัฒนาต่อไปได้  ซึ่งในทุกตารางของ WIND Training นั้นเรามีการTest เพื่อตรวจสอบว่าตารางส่งผลตามที่คาดหวังไว้หรือไม่ รวมถึงเป็นจุดที่ทำให้ AI ทำงานได้สมบูรณ์แบบมากขึ้นซึ่งใน Episode นี้ ผมกับหมอแป๊บจะมาลงรายละเอียดว่า เราควรเตรียมตัวก่อนเทสยังไง และเราควรวางแผนวื่งยังไง รวมถึงเราควรคาดหวังอะไรหลังจากเทสแล้ว ซึ่งหวังว่าจะทำให้ทุกท่านสามารถรับมือกับการเทสในครั้งต่อไปได้ดีขึ้นและสนุกกับการซ้อมต่อไป.โค้ชวินยินดีรับฟังคำติชม และพร้อมตอบคำถามต่างๆที่เพจ Learn and Runหากสนใจการซ้อมโดยเทคโนโลยี AI สามารถติดตามได้ที่เพจ WIND trainingหากสนใจเทรนหรือมีคำถามเกี่ยวกับการซ้อมสามารถติดต่อได้ที่เพจลูกขนุน Running by ครูเท่งช่องทางในการติดตามอื่นๆ