1Einstimmung mit dem Mantra OM (Teil 1)
2Ganz wach werden und den Atem beleben (Rückenkraulen)
3Um die innere Achse drehen (Warming Up für Körper und Atem)
4Das gedrehte Durchtauchen (Teil 1)
5Das Mittelstück des Sonnengrußes
6Das Mittelstück des Sonnengrußes mit dem Hund
7Der äußerste Rahmen des Sonnengrußes: Himmel und Erde verbinden
8Fast schon der ganze Sonnengruß...
91011Einstimmung mit dem Mantra OM (Teil 2)
12Freie Bewegung im Vierfüßlerstand
1314Das gedrehte Durchtauchen (Teil 2)
1516Die Katze streckt ihr Bein & Yogamudra
1718Übergang: Aus dem Sitz in die Rückenlage
1920Bewegungsablauf mit Schulterbrücke & Apanasana
21Der gestützte Schulterstand
2223Schulterbrücke mit den Beinen in der Winkelhaltung
24Diagonale Energielenkung über Arme und Beine
25Ausklang in der Rückenlage
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